체중 감량의 동기를 확인하십시오

WF에 정기적으로 기고하는 동기 부여 코치 Martin Kelly는 8년 전에 25kg 이상의 지방을 감량하여 건강을 변화시켰고 체중을 유지했습니다. 그는 체중 감량과 집중을 유지하는 방법에 대한 최고의 동기 부여 팁을 공유합니다.

몇 년 전 체중 감량에 영감을 준 것은 무엇입니까?

직장 스트레스와 가정 생활에 미치는 영향으로 정신적 쇠약을 겪었습니다. 나는 내 자신을 내버려두었고 점점 더 긴 시간을 일하면서 아무 소용이 없었고 거울 속 내 자신을 보았을 때 나는 한 남자와 아버지의 실패를 보았습니다. 나는 내 건강, 가족과의 시간, 내 자존심을 희생하여 내가 지불한 가치가 없는 직업 기회를 추구했습니다. 나는 두 가지 선택이 있었다. 내가 엉망이 된 것을 무시하거나 한 단계 더 나아가 그것을 받아들이고 변화를 일으키고 내가 모르는 것을 알고있는 사람들의 도움을 요청하고 나머지 시간 동안 변화하고 변화를 유지하는 방법을 배우도록 가르칠 수 있는지 확인하십시오. 삶.

25kg 감량 전 마틴 켈리

총 체중이 얼마나 빠졌습니까?

2012년에 체지방이 38kg(약 6개 정도) 빠졌습니다. 그 이후로 체중이 조금 늘었지만 체지방보다는 근육량이 발달했기 때문입니다. 나는 해가 지날수록 더 강해지고 건강해집니다.

당신은 전에 얼마나 많은 운동을 했습니까?

많지는 않지만 일주일에 2~3번 체육관에 가려고 노력하고, 약간의 역기를 들고 가끔 5K를 뛰려고 노력할 것입니다.

살을 빼기 위해 얼마나 많은 운동을 했습니까?

나는 이미 2012년에 하프 마라톤과 105마일의 모험 경주를 위한 훈련을 시작했는데, 그 전에 내가 입에 넣은 것이 지는 것에 관해서 내가 하고 있는 운동보다 더 중요하지는 않더라도 더 중요하다는 중요한 발견을 했습니다. 무게. 4월까지만 해도 13kg이 빠졌는데 식습관을 바꾸고 건강하게 먹는 법을 배우기 시작하면서 운동을 계속하다 25kg이 빠졌다.

울트라 러닝을 하게 된 계기는 무엇인가요?

Martin은 이제 울트라 레이스에 참가합니다.

당시 그것은 상대적으로 작고 틈새 스포츠였습니다. 더 많은 사람들이 10k와 마라톤에 대해 고민했고 그것은 모두 속도에 관한 것이었습니다. 그러나 울트라는 훨씬 더 친근하고 더 관대해 보였고(일부를 걸을 수 있었기 때문에) 그들은 메인 도로가 아닌 산책로에 있었습니다. 함께 뛰었던 친구 중 한 명이 제안을 했고 우리는 푹 빠졌습니다. 저는 지금 20번 이상을 달렸고 저에게 버킷리스트 항목이었던 Ultra Trail Mont Blanc를 포함하여 세계에서 가장 큰 트레일 울트라마라톤에 참가하기 위해 유럽을 여행했습니다.

몇 년 동안 어떻게 체중을 유지했습니까?

나는 효과가 있는 것을 찾아 그것을 계속한다. 간단합니다. 작은 일상 훈련의 복합 효과는 시간이 지남에 따라 합산됩니다. 그리고 그것은 새로운 습관을 형성하여 건강에 해로운 오래된 습관을 대체합니다. 단기 목표와 장기 목표를 병행하는 것은 매일의 도전에 초점을 맞추고 장기 목표를 향한 방향과 행동을 설정하는 데에도 도움이 됩니다.

체중 감량 시 올바른 자세를 유지하기 위해 다른 사람들에게 해주고 싶은 조언은 무엇입니까?

나는 왜 체중 감량을 원하는지 스스로에게 묻고 싶다고 말하고 싶습니다. 당신의 이성은 일상 생활에서 발생하는 어려움을 극복하는 데 도움이 될 만큼 충분히 강력합니까? 아킬레스건을 식별하십시오. 와인이야? 아니면 비스킷? 하위 목표를 설정하고 유혹을 제거하되 절제와 균형을 즐길 수 있는 유연성을 허용하십시오! 당신이 그 일을 하는 다른 사람도 확인하십시오. 당신은 자신보다 다른 사람을 위해 더 많이 할 것입니다.

공개 – 목표와 이유를 설명하십시오. 받아 적어. 매일 자기 전과 잠에서 깼을 때 읽으십시오.

차에 펑크가 난 경우 다른 세 개를 터뜨리지 마십시오. 따라서 쉬는 날이 있어도 포기하지 마십시오. 긴 게임을 재생합니다. 하룻밤 사이에 체중이 늘지 않았기 때문에 하룻밤 사이에 빠지지 않을 가능성이 있습니다. 야망을 가지되 현실적이 되십시오.

가르칠 수 있고 책임을 물을 사람이 있습니다. 당신의 몸에 무엇이 필요한지, 무엇이 당신에게 효과가 있는지 알아보십시오. 이를 통해 특수 효과나 앱 또는 과학적 뒷받침이 없는 유명인이 보증하는 제품 없이 유지할 수 있습니다. 변신을 통해 몸과 마음의 주인이 되십시오.