기분을 좋게 하기 위해 먹는다

당신이 먹는 것과 활동 수준은 정신 건강과 웰빙에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 전체적 건강 개업의 크리스틴 비클리 설명합니다.

예전만큼 활기가 넘치거나 긍정적이지 않거나 예전보다 더 스트레스를 받거나 초조함을 느낀다면 식단이나 생활 방식이 부분적으로 원인이 될 수 있습니다. 내가 아는 대부분의 사람들은 전속력으로 삶을 살아가고 가능한 한 그리고 가능한 한 모든 간식을 움켜쥡니다. 오랜 기간 동안 이 작업을 수행하면 시간이 촉박하여 최적의 영양 섭취를 하지 못할 수 있습니다.

패스트 푸드와 미리 준비된 식품은 체중을 증가시킬 뿐만 아니라 일반적으로 기본 식품으로 만드는 것보다 영양소가 적습니다. 그렇다고 해서 매일 몇 시간씩 뜨거운 난로에 매달릴 필요는 없습니다. 약 15분 만에 제철 샐러드와 같은 영양가 높은 식사를 쉽게 만들 수 있습니다.

빠른 레시피 찾기

감자와 같이 식사의 일부를 준비하거나 일괄 조리하거나 미리 조리하여 차게 또는 튀길 수 있는 시간이 짧은 식사.

식단을 바꿔라

30가지 이하의 기본 식품으로 반복적이고 제한된 식단을 먹기 쉽습니다. 이는 비타민과 미네랄과 같은 필수 미량 영양소를 쉽게 놓치게 될 수 있음을 의미합니다.

당신의 음식을 추적

당신이 먹는 모든 것의 1~2주 동안 다이어트 일기를 유지하고 어떤 음식이 일주일에 여러 번 나타나는지 또는 제한된 수의 기본 음식이 있는지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 동일한 기본 음식을 정기적으로 반복하면 다양한 음식을 섭취할 수 있는 능력이 상실됩니다. 아침 식사용 시리얼, 빵, 쌀, 파스타는 반복되는 주범입니다!

당신의 장을 돌봐

화학 물질인 세로토닌은 우리를 행복하게 하는 데 도움이 된다고 믿어지며 이 중 대부분은 장에서 만들어집니다. 따라서 장이 건강하지 않고 제대로 기능하지 않으면 세로토닌 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 악순환이 계속될 수 있습니다. 기분이 좋지 않아 스스로를 잘 먹지 못하게 되어 기분이 우울해집니다. 식단과 내장을 돌보는 것은 기분에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다! 설탕과 가공 식품은 식단에서 좋은 박테리아의 양을 줄일 수 있으므로 줄이기 위해 노력하십시오. 음식 과민증(예: 특정 음식을 소화하는 데 어려움)이 있다고 의심되면 영양 치료사를 만나십시오.

매우 낮은 지방 다이어트를 피하십시오

초저지방 식단은 우리의 기분과 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 실제 식품에 들어 있는 천연 지방이 악마화되면서 사람들은 '비천연 지방'으로 전환했습니다. 즉, 옥수수, 야채 및 기타 식물 공급원과 같은 곡물과 종자에서 제조된 지방입니다. 매우 저지방 식단을 따르고 있거나 식물성 기름이 많이 포함된 식단을 따르고 있다면 천연 지방으로 전환하십시오. 목초 버터 또는 버터 버터(정화 버터), 약간의 코코넛 오일, 고기의 지방 섭취(풀을 먹인 고기는 곡물을 먹인 것보다 낫습니다.) 자연산 연어나 다른 생선을 정기적으로 돕습니다. 여기에는 아보카도와 가끔 생 견과와 씨앗이 포함됩니다.

마그네슘을 섭취해보세요

마그네슘은 토양에서 고갈되는 미네랄이므로 식단만으로 충분하게 섭취하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 마그네슘은 신체의 많은 기능에 관여하므로 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 세로토닌을 생성하여 기분과 에너지를 개선하는 데 도움이 됩니다. 저는 마그네슘 목욕을 권장합니다. 따뜻한 목욕에 2컵의 염화마그네슘 플레이크(저는 Better You 사용) 또는 황산마그네슘(엡솜염)을 녹인 후 몸을 담그십시오. 마그네슘에 대해 더 알아보려면 다음을 읽는 것이 좋습니다.마그네슘 기적캐롤린 딘 박사. 마그네슘을 함유한 식품에는 시금치, 씨앗, 아몬드, 참치, 아보카도, 바나나가 있습니다.

아침에 운동

하루 중 낮에 야외 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 아침 햇살을 눈과 피부에 비추면(햇빛이나 자외선 차단제는 자연 광선을 차단하므로 금지!) 피부는 건강의 기본 원칙 중 하나로 간주되는 일주기 리듬(수면/기상 주기)을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 최고의 공급원인 태양 또는 일광에서 비타민 D를 얻을 수 있는 좋은 기회입니다. 하루 중 다른 시간에는 뇌를 자극하는 전자 스크린과 인공 조명의 사용을 제한하십시오. 잠들기 최소 두 시간 전에 촛불로 바꾸거나 조명을 어둡게 하거나 청색광 차단 안경을 착용하십시오.

음식 섭취 계획하기

식사를 계획하는 것이 중요하므로 항상 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있고 더 이상 건강에 해로운 것을 서둘러 먹을 필요가 없습니다. 또한 이러한 변경을 수행하는 데 일정 시간 동안 우선 순위를 변경해야 할 수도 있지만 그것이 진정으로 원하는 것이라면 가치가 있을 것입니다. 식단을 개선하고, 운동과 활동 체계를 개선하고, 수면을 개선하고, 건강하고 행복함을 느끼는 이점을 누리기에 결코 늦지 않았습니다!

식단을 바꾸세요

다이어트를 하고 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 뭔가 변화가 필요합니다. 나는 생활 방식 측면, 특히 내가 언급한 것들, 즉 24시간 주기 리듬과 운동을 하거나 가능하면 아침에 매일 활동하는 것을 제안합니다. 식이요법만 보는 것보다.

영양이 풍부한 음식을 먹는다

영양소에 초점을 맞추는 것으로 전환하십시오. 영양이 풍부한 자연 식품 – 충분한 양의 야채, ​​약간의 과일, 고기, 생선, 계란, 가끔 생 견과와 씨앗, 허용되는 경우 전체 유제품. 곡물을 포함한 가공 식품을 억제하십시오. 아침 식사용 시리얼이나 빵으로 간단히 배부르게 할 수 있습니다. 다이어트와 생활 방식에 대한 영구적인 변화를 포함하는 장기적인 해결책으로 체중 감량을 보십시오. 과감한 다이어트는 장기적으로 거의 효과가 없습니다. 많은 사람들이 칼로리를 조절하려고 하고 칼로리가 감소되고 영양소가 덜 함유된 제조 식품을 약간 더 많은 칼로리가 있을 수 있는 건강 식품으로 대체하려고 할 때 덜 활력을 느낍니다. 다이어트, 저지방 또는 무지방 식품에는 종종 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있는 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 다이어트 식품은 종종 배고프고 우울하고 더 많은 것을 원하게 만들 수 있습니다.