폐쇄 후 체육관으로 돌아가기

체력을 회복하기 위해 체육관으로 돌아가십니까? 안전을 유지하면서 운동을 최대한 활용하고 몇 파운드를 줄이십시오.

락다운 동안 좀 더 무겁게 느껴지나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 에서 의뢰한 설문조사 슬림패스트 조사에 응한 영국인의 3분의 2가 봉쇄 기간 동안 살이 쪘다고 밝혔고, 여성의 60% 이상이 전염병 이전보다 지금이 더 뚱뚱하다고 말했다. 열 명 중 한 명은 돌을 얻었다고 말했습니다.

그러나 이제 체육관이 다시 문을 열었으므로 운동을 재개하고 더 강하게 만들 수 있으므로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 신체에 도전하고 안전을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 팁입니다...

스트레칭을 꼭 하세요

특히 웨이트 트레이닝을 하는 경우 스트레칭을 건너뛰지 마십시오. '역도 선수는 매일 스트레칭을 해야 합니다.'라고 Elise Joan은 말합니다. 비치바디 온 디맨드 슈퍼 트레이너이자 바레 프로그램 제작자. ' 일이 될 필요는 없습니다. 몇 번의 짧은 스트레칭만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

더 도전적으로 만들기 위해 운동을 조정하십시오.

평소에 벤치에서 덤벨 체스트 프레스 운동을 한다면, 스태빌리티 볼로 같은 운동을 하여 운동을 하는 동안 몸을 안정시키기 위해 코어와 몸이 더 열심히 일해야 합니다. 또는 일반적으로 발을 앞쪽 바닥에 놓고 삼두근 딥을 수행하는 경우 발을 몸에서 더 멀리 움직여보십시오. 이것은 운동을 더 어렵게 만들 것입니다.

큰 근육 그룹 작업

큰 근육 그룹을 사용하는 것은 자신에게 도전하는 좋은 방법입니다. '체력 체계의 필수 요소로 통합해야 하는 몇 가지 기능적 운동이 있습니다.'라고 Megan Davies는 말합니다. 주문형 비치바디 슈퍼 트레이너. 여기에는 스쿼트, 데드리프트, 런지, 팔굽혀펴기, 로우 및 오버헤드 프레스가 포함됩니다.

장력 아래 시간 방법을 시도하십시오

긴장 상태의 시간'은 무게를 매우 천천히 들어 근육에 스트레스를 가할 시간을 더 많이 주고 결과를 개선하는 것입니다. '긴장 상태에서 시간을 보내는 것은 근육을 키우는 입증된 방법이며, 이는 더 가벼운 중량을 들어야 하는 경우에 특히 좋습니다.'라고 Megan은 덧붙입니다. '장시간 긴장을 하면 근육이 자랍니다.'

자신을 보호하다

안전을 유지하려면 항상 다른 사람과 2미터 거리를 유지하십시오. 특히 체육관에서 땀을 흘리고 심하게 숨을 쉴 때는 더욱 그렇습니다. 이것은 함께 사는 사람과 함께 체육관에 있지 않는 한 스포팅이 약간 까다롭다는 것을 의미할 수 있습니다. 따라서 편안한 무게만 시도하십시오. 사용 후 장비를 닦고 추가 물티슈와 항균 스프레이를 사용하십시오. 자신과 다른 사람을 보호하기 위해 각 장비를 사용하기 전과 후에 사용하십시오. 사용 후에는 일회용 타월이나 물티슈를 바로 쓰레기통에 버리고, 취급 후에는 손을 씻으십시오.