친절하기가 어렵습니까?

'친절은 중요하다'는 올해 유행어가 되었습니다. 스트레스와 불안의 감정은 다른 사람에게 줄 것이 아무것도 없는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 하지만 친절을 베푸는 것이 실제로 답이 될 수 있습니까? 단어: 클레어 체임벌린 .

2020년 한 해 동안 전염병과 봉쇄 기간 동안 사람들이 함께 했기 때문에 많은 친절과 연민의 행동을 목격했을 것입니다. 취약한 이웃을 지원하기 위한 자원 봉사에서부터 중요한 푸드 뱅크 수집품 조직, NHS를 위한 봉제 봉제에 이르기까지 국가는 친절해야 할 때 한 걸음 더 나아간 것 같습니다.

하지만 이 기간과 그 이후에 어려움을 겪고 있다면 어떻게 하시겠습니까? 아마도 당신은 고립되고 혼자라고 느끼거나 불안하거나 우울하거나 재정적 걱정에 시달렸을 것입니다. 기분이 나빴다면 용감한 표정을 짓고 주변 사람들을 돕는 것이 어려울 수 있습니다.

힘들면 친절할 수 있습니까?

Puja McClymont, NLP 라이프 코치 지혜의 집 자신의 악마와 싸우고 있다면 다른 사람을 도울 수 있는 위치에 있지 않다고 느끼기 쉽다는 데 동의합니다.

'우리 자신이 스트레스를 받고 불안해하거나 전염병이나 봉쇄로 인해 부정적인 영향을 받은 경우 다른 사람들에게 친절을 베푸는 것이 확실히 더 어렵습니다.'라고 그녀는 말합니다. '기껏해야 우리 삶의 거의 모든 영역에 불확실성이 도사리고 있는 이 시기에 우리는 기분이 우울할 때 은둔하고 손을 내밀지 않는 경향이 있습니다.'

그러나 McClymont는 당신이 이런 식으로 느끼고 있다면 친절하게 다른 사람들에게 다가가는 것이 실제로 자신의 정신 건강에 중요한 단계라고 말합니다.

'인간으로서 우리는 지역 사회와의 연결이 필요합니다.'라고 그녀는 밝혔습니다. '그것이 없으면 우리는 부정적인 혼잣말과 정신 건강에 악영향을 미치는 기타 해로운 습관을 악화시킵니다. 당신이 다른 사람들에게 손을 뻗을 때, 당신은 그들을 도울 수 있을 뿐만 아니라 그들이 당신을 도울 수 있을 것입니다. 이야기할 귀를 빌려줌으로써요.'

친절과 정신 건강

그 과정에서 선행을 하고 자신의 정신적 웰빙을 개선하는 것은 사실이라고 하기에는 너무 좋게 들릴 수 있지만 그 증거는 단지 일화적인 것이 아닙니다. 과학은 그것이 사실임을 증명했습니다.

'다른 사람들을 돕는 것이 그들에게 뿐만 아니라 당신에게도 좋다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.' Headucate.me 마크 뉴이. '자원봉사는 스스로 보고한 행복, 건강 및 웰빙과 양의 상관관계가 있습니다. Hunter와 Linn의 연구에 따르면 자원 봉사를 하지 않은 사람들과 비교할 때 정기적으로 자원 봉사를 한 노인들은 삶의 만족도가 더 높았고 우울증과 불안의 비율이 감소했습니다.'

근데 이게 왜? '이유는 호르몬 때문입니다.'라고 Newey는 말합니다. '우리가 다른 사람들을 도울 때 우리는 옥시토신(산모가 출산할 때 받는 결합 호르몬)과 보상 호르몬인 도파민의 방출을 얻습니다. 이것은 우리를 기분 좋게 만듭니다. 그것은 또한 투쟁 또는 도피 호르몬, 아드레날린 및 코티솔을 위한 공간이 없다는 것을 의미합니다. 다른 사람을 돕는 것은 우리의 건강에 진정으로 좋습니다.'

하나의 선행은 다른 선행을 할 자격이 있습니다.

라이프 코치이자 On Purpose의 저자, 스티브 체임벌린 타인과 긍정적이고 만족스러운 관계를 형성할 뿐만 아니라 자신의 정신 건강을 증진하는 데 있어 친절, 연민 및 관대함이 핵심입니다.

'다른 사람에게 친절을 베풀다 보면 자연스럽게 그 사람에 대해 생각하고 어떻게 도움을 줄 수 있을지 생각하게 될 것입니다.'라고 그는 말합니다. '이렇게 하면 자신의 문제에서 주의를 돌리고 더 큰 그림을 볼 수 있습니다. 이것은 이타주의의 장소에서 오는 반면, 당신은 보답으로 친절한 행동이나 감사를 받을 수 있으며, 이는 당신을 더 긍정적인 느낌으로 남길 가능성이 있습니다. 친절은 친절을 낳고, 그에 따른 감정은 긍정적이고 자기 고양이 될 것입니다.'

작은 친절의 행동

좋은 소식은 친절하기 위해 거창한 제스처를 취하거나 돈을 쓸 필요가 없다는 것입니다. 거리에 있는 낯선 사람에게 간단한 미소를 짓거나 친구나 이웃이 (그리고 진정으로 듣고 있는지) 물어보는 것은 누군가가 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

McClymont는 '당신이 할 수 있는 가장 쉬운 작은 친절은 누군가를 만나 산책을 하는 것입니다'라고 제안합니다. '다른 사람의 회사에 있다는 친밀감은 즉시 기분이 좋아질 것입니다. 나갈 수 없다면 웃음이 가득한 좋은 영상 통화만큼 좋은 것은 없습니다. 함께 무언가를 시청하거나(가상으로) 가상으로 함께 요리할 수도 있습니다. 일상적인 작업을 수행하고 사교적으로 만들 수 있습니다.'

다른 사람의 정신 건강이 걱정된다면 그 사람과 대화를 시작하는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 잘못된 말을 할까봐 걱정합니다. 그러나 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 그들에게 알리는 것은 놀랍도록 동정심 많은 행동입니다.

체임벌린은 '당신이 그들과 함께 이야기할 수 있는 위치에 있다고 느낀다면, 그들에게 안전하고 지지적이라고 느끼는 방식으로 마음을 열 수 있는 기회를 주는 것이 중요합니다'라고 말합니다. '걱정하는 이유를 설명하고 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 알리고 대화를 나눌 마음이 있는지 물어볼 수 있습니다. 궁극적으로, 당신은 문을 열 수 밖에 없습니다. 통과하고 여는 것은 그들의 선택입니다. 그들이 당신과 이야기를 나누고 싶어한다면, 가치 있는 첫 번째 질문은 “무엇이 필요합니까?”가 될 수 있습니다. 우리는 실제로 그들이 누군가에게 도움이 되기를 원할 때 자신의 문제에 대한 해결책을 찾고 있다고 가정할 수 있습니다.진짜듣다. 그들이 당신의 길잡이가 되도록 하십시오. 당신의 역할은 단순히 깊이 경청하고 적절한 지원이나 안내를 제공하는 것입니다.'

친절은 내부 작업입니다

기분이 우울하거나 낮은 자존감으로 어려움을 겪고 있다면, 자신에게도 친절을 베푸는 것이 얼마나 중요한지 종종 잊기 쉽습니다.

체임벌린은 '자신에게 연민과 인내심을 갖는 것은 당신이 할 수 있는 가장 친절한 일 중 하나입니다'라고 밝혔습니다. '우리는 종종 주변 사람들에게 하고 싶지 않은 방식으로 자신에게 말하는 경향이 있습니다. 따라서 자신의 등이 있는지 확인하고 앞으로 나아갈 때 유연하고 자신을지지하도록 선택하십시오. 좋아하는 일을 선택하십시오. 누군가에게는 좋아하는 책을 집어드는 것일 수도 있고, 누군가에게는 숲속을 산책하거나 달리기를 하는 것일 수도 있습니다. 우리 각자는 독특하기 때문에 항상 만족스럽게 만드는 것에 집중하고 더 많이 해보세요.'

McClymont는 ''친절한' 메시지를 전달하는 데 어려움을 겪고 있다면 포스터의 출처를 이해하는 것이 중요합니다.'라고 McClymont가 덧붙입니다. '그들은 단순히 해시태그를 게시하고 다른 일을 하지 않을 수 있습니다. 그것은 단지 그날의 트렌드이기 때문일 수 있습니다. 소셜 미디어의 모든 것과 마찬가지로 가장 건강한 소비 방법은 모든 것을 액면 그대로 받아들이지 않는 것입니다. 소셜 미디어가 너무 많아지면 자연스럽게 친절하고 쉽게 친절 할 수있는 사람들과 현실 세계에서 더 많은 시간을 보내십시오.'