설탕이 숨어 있는 음식

설탕이 숨겨진 음식을 현명하게 섭취하여 설탕 섭취를 줄이십시오. Sarah Brewer 박사가 편집한 이 목록의 일부 범인에 놀랄 수 있습니다.

저지방 요구르트

저지방 과일 요구르트에는 맛과 '입에 닿는 느낌'을 제공하기 위해 설탕이 첨가되었을 수 있습니다. 6oz(170g) 요구르트에는 최대 32g의 설탕이 들어 있습니다. 라벨을 확인하고 설탕이 가장 적은 요구르트를 선택하십시오. 전유로 만든 그리스 스타일 플레인 요구르트 150g 냄비에는 일반적으로 약 5g의 설탕이 들어 있습니다. 예를 들어 신선한 딸기, 견과류 또는 무가당 뮤즐리 한 스푼으로 풍미를 더하십시오. 내가 가장 좋아하는 Fage Total 요구르트(지방 5%)는 설탕을 첨가하지 않고 자연적으로 발생하는 유당(유당)만 포함하며 100g당 단 3g의 설탕(+9g 단백질)을 제공하며, 맛있고 크리미하여 혼자 먹기에 충분합니다.

토마토 수프

짭짤한 통조림 토마토 수프 1인분에는 12g의 유리 설탕(3작은술)이 들어 있습니다. 통이나 팩의 라벨을 비교하거나 더 나은 방법은 잘게 잘린 신선한 토마토(지금 제철), 양파, 당근, 셀러리, 야채 스톡 및 신선한 허브로 직접 만드십시오.

맛을 낸 물

과일향과 비타민, 미네랄이 첨가된 물은 당연히 건강하겠죠? 반드시는 아닙니다. 일부 브랜드에는 1인분(237g)당 최대 13g의 설탕이 포함되어 있습니다. 대신 물 한 병에 오이 조각, 잘게 썬 신선한 민트 및/또는 라임 조각을 추가하여 직접 만드십시오. 신선한 과일을 넣을 수 있는 별도의 슬롯이 있는 음료수 병을 구입할 수도 있습니다.

시리얼 바

일부 아침 시리얼에서 발견되는 설탕의 양에 대해 많은 홍보가 있었습니다. 예를 들어 설탕 프로스트 콘플레이크는 30g당 11.5g의 설탕을 함유할 수 있는 반면, 건강에 좋은 말린 과일, 견과류 또는 씨앗이 들어 있는 그래놀라 역시 60g당 거의 11g의 설탕을 함유할 수 있습니다. 따라서 겉보기에 건강해 보이는 일부 시리얼 바에도 많은 양의 설탕이 들어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 작은 과일 막대기(37g)에는 13g의 설탕이 들어 있고 더 큰 막대(116g)에는 무려 39g의 설탕이 들어 있습니다. 설탕을 줄이려면 라벨을 확인하고 전체적으로 설탕과 에너지 값이 가장 낮은 것을 선택하고 1회 제공량을 줄이고(또는 최소한 슈퍼 사이즈는 삼가), 단 것을 좋아한다면, 설탕이나 인공 감미료가 덜 필요하도록 다시 훈련하십시오.

추가 정보

Sarah Brewer 박사는 당뇨병 환자가 자연스럽게 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 천연 보충제인 CuraLin의 의료 자문 위원회에서 일하고 있습니다. 큐라린(RRP £59, www.curalife.co )은 제2형 당뇨병으로 고통받는 사람들의 건강하고 균형 잡힌 혈당 수치와 인슐린 생산을 촉진하는 특별히 맞춤화된 천연 공식입니다.