지켜야 할 건강한 잠금 습관 5가지

봉쇄는 많은 어려움을 낳기도 했지만 속도를 늦추고 삶의 방식을 살펴보고 건강을 더 중요하게 생각하게 만들었습니다. 어떻게 하면 일상적인 '햄스터 휠' 생활로 돌아가지 않고 우리가 배운 귀중한 교훈을 고수할 수 있습니까?

신체적으로나 정신적으로나 우리의 웰빙을 위해 형성된 새로운 건강한 습관 중 일부를 의식적으로 일상 생활의 일부로 만들어 독성이 재발하는 것을 방지할 수 있다면 매우 유익할 것입니다. 조 엡스워스(Jo Ebsworth)는 당신이 유지해야 할 새로운 습관을 발견하는 방법과 정상으로 돌아오는 지금 그것을 당신의 삶에 계속 통합할 수 있는 방법을 설명합니다.

1. 하루 최대 1시간 운동

집에서 탈출할 수 있는 유일한 수단 중 하나로 매일 1시간 동안 야외에서 단식하는 것이 새로운 표준이 되었으며 온라인에서 '가정 운동' 및 '가정 운동 기구'에 대한 검색이 처음 몇 년 동안 전 세계적으로 5-600% 증가했습니다. 몇 주 동안의 폐쇄. 결과? ASICS의 최근 연구에 따르면 영국인의 43%가 팬데믹이 닥쳤을 때보다 더 많은 운동을 하고 있습니다. '봉쇄는 우리로 하여금 운동의 엄청난 중요성을 깨닫게 했으며 제한이 해제되면 우선 순위를 매길 가치가 있는 습관입니다. 특히 체중 조절, 심장 문제 발생 가능성 감소 및 수면 개선으로부터 과학적으로 입증된 이점이 있기 때문입니다. 더 오래 그리고 더 좋은 품질로 살 수 있습니다'라고 말합니다. 최대 근육 피트니스 전문가 나디아 아브레우.

2. 루틴 유지

전문가들은 코비드-19 위기로 인해 우리의 모든 일상적인 일상이 공중에 떠올랐는데, 이는 우리의 불안 수준을 높이는 주요 원인 중 하나라고 말합니다. '일과는 우리가 쉽고 차분하고 편안한 현실을 만드는 데 도움이 됩니다. 우리는 안전을 위해, 그리고 기분과 사고 방식을 개선하기 위해 질서와 확신을 바탕으로 번창합니다.'라고 심리 치료사는 설명합니다. 마크 뉴이 . '그러나 우리 중 많은 사람들이 봉쇄 기간 동안 직관적으로 새로운 일과를 만들었지만 그것을 앞으로 나아가는 것이 그렇게 분명하지 않을 수 있습니다.' 그는 말합니다. 5분 동안 숨을 쉬고 '그냥 있는 것'을 하면 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 빠져나가 몸과 마음의 균형을 다시 잡을 수 있습니다.

3. 정신 건강을 위한 운동

보고서 스포츠 잉글랜드 봉쇄의 첫 6주 동안 사람들의 63%가 정신 건강을 관리하기 위해 운동한 것으로 나타났습니다. '이 기간 동안 우리 중 많은 사람들이 '꿈의 몸'을 쫓기보다 제정신을 유지하기 위한 도구로 운동을 사용했고, 제 생각에는 일반적으로 그렇게 해야 한다고 생각합니다.'라고 Abreu는 말합니다. '식스팩 훈련이 잘못된 것은 아니지만, 그 너머를 보기 시작하는 순간은 더 이상 '해야 한다'라는 말의 노예가 되지 않고 운동을 '하고 싶다'는 통제력을 더 많이 가질 때입니다. 그리고 더 많이 운동할수록 우울증과 불안 증상을 완화하고 자존감을 높이며 에너지와 기분에 놀라운 일을 하는 데 도움이 되는 엔도르핀의 방출로부터 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.'

한 연구에 따르면 하루에 15분 동안 달리거나 1시간 동안 걷는 것은 주요 우울증의 위험을 26% 감소시키는 반면, 요가는 심호흡을 시작하자마자 신경계에 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 새로운 기술 배우기

폐쇄된 상태에서 우리의 손에 너무 많은 여가 시간이 있기 때문에 우리 중 많은 사람들이 그것을 건설적으로 사용하여 새로운 언어를 배우고, 예술 프로젝트로 창의력을 발휘하고, 요리(바나나 빵, 누구?)를 실험하거나, 새로운 자격을 얻기 위해 공부했습니다. 기분을 좋게 하고 성취감을 주었습니다. 그러나 삶이 다시 바쁠 때 해야 할 마지막 일은 인지 자극 취미를 보류하는 것입니다. 신경과학은 최근에 뇌가 크기와 모양, 기능면에서 물리적으로 변할 수 있는 근육과 같다는 것을 발견했습니다. 즉, 우리가 무언가를 더 많이 연습하고 특정 신경 경로를 자극할수록 과제를 더 쉽게 찾을 수 있습니다. '새로운 것을 배우면 뇌가 뉴런 사이의 연결을 구축하여 시간이 지남에 따라 손실된 일부를 대체하고 미엘린을 생성하여 뉴런의 신호를 더 빠르게 움직이게 하여 뇌가 더 연결되고 더 빠르고 더 잘 작동하는 것처럼 느끼게 합니다. , 특히 나이가 들수록 '라고 Newey는 말합니다.

5. 새로운 도전

우리 중 많은 사람들에게 잠금은 우리가 직면한 가장 큰 감정적 도전 중 하나였습니다. 하지만 새로운 것에 도전하는 것의 중요성도 알게 되었는데, 일상으로 돌아가서 도전하고 싶지 않은 이유는 무엇일까요? Abreu는 '정신적이든 육체적이든 도전을 수용하는 것은 우리 자신을 성장하고 개선할 수 있는 기회를 제공합니다'라고 말합니다. '최근에 자전거 타는 법을 배웠고 이제 이 두려움을 깼습니다. 원하면 자전거를 타고 출근할 수 있습니다. 안전지대에서 벗어나 새로운 취미와 잠재적인 열정을 발견할 수 있습니다.