레이스가 취소되었을 때 긍정적인 자세 유지

몇 달 동안 열심히 훈련한 스프링 마라톤이나 이와 유사한 이벤트가 마지막 순간에 취소되었습니까? 좌절감을 느끼십니까? 심리학자 조세핀 페리 박사 실망을 기회로 바꾸는 방법을 알려줍니다.

마라톤이나 하프마라톤, 그와 유사한 대회를 위해 열심히 훈련했는데 취소됐다면 속상할 것입니다. 수십만 명의 우리가 같은 상황에 직면했습니다. 모두 훈련으로 가득 차 있고 경주할 준비가 되어 있고 갈 곳이 없었습니다.

특정 날짜에 너무 강하게 초점을 맞추면 끝이 났을 때 항상 우울할 수 있지만 날짜에 도달하지 못하는 것은 당연히 사람들을 실망시키고 속상하게 만듭니다. 우리 모두는 그 이유를 알고 완전히 이해합니다. 건강이 훨씬 더 중요합니다. 그러나 그것이 우리가 결코 없었던 인종을 슬퍼할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 하지만 얼마 지나지 않아 애도의 과정이 끝나고 긍정적인 태도를 취하고 적극적으로 나서야 할 때입니다. 당신의 길을 가는 다섯 단계가 있습니다…

상황 재구성

우리의 첫 번째 임무는 재구성하는 것입니다. 우리는 경주가 없는 훈련이 끝날 때 시간을 낭비하는 것으로 볼 수도 있고, 스핀 닥터링을 받고 그 여정에서 얻을 수 있는 이점을 볼 수도 있습니다. 훈련과 노력의 시간은 다음 시간을 위한 데이터가 됩니다. 잘 된 것과 그렇지 않은 것. 빌드업 레이스에서 우리가 취한 정신적 접근 방식은 어떤 사고 방식이 우리에게 적합한지 보여줍니다. 힘들 때 했던 변명은 우리가 가장 약한 부분을 보여줍니다. 아주 드물게 우리는 처음에 무언가를 발견할 수 있습니다. 경주가 지연되면 두 번째 기회가 주어집니다. 그리고 바이러스가 퍼진다는 소식과 함께 우리가 밖에서 훈련할 수 있다는 사실은 우리의 건강과 건강에 대해 매우 감사하게 만들 수 있습니다.

내부 수다를 진정

가장 활기차고 가장 긍정적인 사람들조차도 때때로 질려서 머리를 스쳐가는 도움이 되지 않는 혼잣말을 헤쳐나가야 합니다. 아무도 면역이 없습니다. 일상 생활에서, 그리고 확실히 레이스 상황에서, 우리는 결국 다른 사람에게는 꿈도 꾸지 못했던 끔찍한 말을 스스로에게 하게 될 수 있습니다. 그들은 우리의 성과에 거의 도움이 되지 않으며 우리가 하는 일에서 기쁨을 빨아들일 뿐입니다. 오랜 훈련을 통해 이러한 문구 중 많은 부분이 몰래 빠져나가 현재의 성찰 기간을 사용하여 이를 식별할 수 있습니다. 우리가 혼잣말에서 경향을 발견하기 시작하면 마음챙김을 사용하여 그러한 생각들 중 일부와 거리를 둘 수 있으므로 여전히 생각하지만, 그것들은 단순히 생각이고 우리의 생각은 우리와 분리되어 있음을 인식합니다. 이것은 그들이 덜 강력하고 우리의 자신감을 덜 손상시킬 수 있음을 의미합니다.

부담 없이 트레이닝을 즐기세요

우리 경주가 취소되면서 우리 자신에게 가했던 많은 압력이 떨어졌습니다. 레이스가 언제 다시 시작될지 모른다는 것은 기본으로 돌아가 순전히 즐거움을 위해 스포츠를 할 수 있는 드문 기회가 있다는 것을 의미합니다. 바로 이것을 하고 있는 한 러너는 Kate Carter입니다. 취소되기 전에 그녀는 이미 달리기에 대한 사랑에 대해 반성하고 있었습니다. '다소 아이러니하게도 '모든 레이스가 취소되더라도 나는 여전히 즐거움을 위해 달릴 것'이라고 실제로 말한 것을 기억합니다. 그것이 실제로 예언적일 줄은 몰랐습니다. 3시간 미만의 마라톤 선수인 Carter는 모든 것이 취소되었을 때 런던 경주를 준비하고 있었습니다. 의제에서 모든 경주와 함께 그녀는 그녀를 열광시키는 달리기가 무엇인지 발견했습니다. “나는 경주를 좋아하고 나 자신을 시험하는 것을 좋아하지만 무엇보다 좋은 달리기, 우주를 가로질러 움직이는 느낌, 당신을 둘러싼 세상이 흐르는 느낌을 좋아합니다. 나는 지금 할 수 있는 한 그것을 즐기기로 결심했습니다. 그것이 저에게 주는 진정 효과를 최대한 활용하십시오. 절대 압박감이 없습니다. 당신의 페이스나 시간에 대해 두 가지 잣대를 들이대지 말아야 할 때가 있었다면 바로 지금입니다.'

동기 조사

Carter의 접근 방식은 그녀가 더 많이 즐길 수 있다는 의미가 아닙니다. 그녀의 성찰은 그녀가 사랑하는 스포츠가 무엇인지 정확히 이해하는 데 도움이 되었습니다. 우리는 모두 같은 일을 함으로써 유익을 얻을 수 있습니다. 경주가 취소된다는 소식을 들었을 때 솔직히 기분이 어땠는지 자문해 보는 것이 좋습니다. 진심으로 속이 상했습니까, 아니면 조금은 안도감을 느꼈습니까? 포인트가 보이지 않아 즉시 훈련을 중단했거나, 애초에 경주에 관한 것이 아니었기 때문에 계속했습니까?

취소 소식을 들었을 때 느꼈던 감정은 스포츠에 대한 동기 부여 유형에 대한 좋은 지침이 될 수 있습니다. 당신이 느끼는 방식에 대한 목표 없이도 훈련을 한다면, 당신은 본질적으로 동기가 부여되어 있고 당신의 스포츠를 찾았을 가능성이 큽니다. 모든 것이 당신이 목표로 하는 목표와 시간에 집중되어 있고 목표 없이는 거의 목적이 없는 것처럼 보인다면 당신은 외적 동기를 갖고 있을 수 있으며 종종 다른 사람들의 검증을 기대합니다. 이것은 웰빙에 덜 도움이 되므로 인종 압박 없이 시간을 사용하여 좋아하는 요소와 그 요소를 더 많이 할 수 있는 방법에 대해 생각하여 스포츠를 더 즐길 수 있습니다.

더 강하게 돌아와

스포츠를 훈련하고 하는 이유를 알게 되면 세계 정복을 계획할 수 있습니다. 글쎄요 아마도 지역 지배 일 수도 있지만 당신에게 기분을 되돌려주고 앞으로 나아가는 것처럼 느끼기에 충분합니다. Alun Murchison은 미슐랭 스타 셰프이자 초고속 사이클리스트입니다. 그는 미국에서 가장 빠른 타임 트라이얼리스트 중 한 명인 그의 여자친구 Vicky Gill과 정기적으로 경주를 합니다. 그들은 이 기간을 약점을 보완하는 시간으로 사용하고 있습니다. '우리는 더블 코어 작업을 하고 있으며 터보에서 TT 자전거 위치를 미세 조정하는 작업을 하고 있습니다.' 레이스 시즌이 다시 시작되면 그들은 지상 달리기를 할 수 있을 것입니다.

새로운 기회 만들기

운동 연도의 시작과 당신의 가장 큰 약점이 무엇이라고 느꼈는지에 대해 약간의 시간을 할애하십시오. 그 약점을 다음 몇 달의 초점으로 삼고 그것이 강점이 된 다른 면을 드러내는 것을 목표로 하십시오. 상황을 더 유연해질 수 있는 기회로 활용하십시오. 정신적 유연성은 경주나 야외 모험에서 경쟁하는 사람으로서 가질 수 있는 훌륭한 기술이며 펀치를 더 많이 굴릴 수 있으면 더 재미있을 것입니다. 하나의 새로운 습관을 개발하십시오. 마음 챙김을 시도하거나, 둔근을 적절히 발화시키거나, 하루 10분 스트레칭을 하겠다는 의미를 유지한다면, 지금이 그 습관을 시작하고 그것을 일상에 구축할 때입니다.