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2021년 영국 스포츠 챌린지 10가지 + 훈련 조언
잠금 제한이 완화됨에 따라 스스로에게 도전하고 자선 단체를 위한 기금을 마련할 때입니다! 우리는 2021년에 제공해야 하는 최고의 영국 스포츠 챌린지 10개와 훈련을 에이스하는 방법에 대한 전문가 조언을 모았습니다...
엠마 루이스
올해에 실제 사건이 일어날 수 있다는 사실에 흥분한다면 손을 들어보세요! 온라인 챌린지는 여러분의 동기를 유지하는 데 도움이 되지만, 대중 사이에서 현실 세계의 이벤트를 둘러싸고 있는 소문과 동지애를 능가하는 것은 없습니다. 이러한 이벤트는 재미 요소뿐만 아니라 몰입 요소도 가져옵니다. 마지막 순간에 온라인 챌린지를 뒤집는 것은 너무나 쉽지만, 친구와 함께 반대편에서 실제 팀 철인 3종 경기에 참가할 때 등록했을 때 훨씬 더 책임감을 느낍니다.
영국 스포츠 도전: 훈련이 시작됩니다!
몇 주가 남지 않은 상황에서 동기 부여를 유지하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 따라서 이벤트를 선택하고 훈련을 게을리하지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요? '배를 뒤집는 목표를 선택하십시오'라고 제안합니다. Performance in Mind의 스포츠 심리학자 Josephine Perry . '당신은 그것에 집중할 수 있을 만큼 충분히 당신을 흥분시키는 목표가 필요합니다. 그것은 당신이 그것에 시간과 노력을 기꺼이 투자할 만큼 충분히 스트레칭되지만 너무 많은 압박감을 느낄 정도로 도달하기에 너무 어렵지는 않습니다. 당신은 완전히 포기합니다.'
실제로 퍼포먼스 코치들은 목표를 말할 때 'SMART'라는 약어로 맹세한다. 이는 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한이 있음을 의미하며 커밋하기 전에 도전 과제가 이 모든 상자를 체크 표시해야 합니다. 조직된 이벤트의 좋은 점은 본질적으로 특정하고 시간 제한이 있다는 것입니다. 선택한 것이 달성하기에 현실적이며 진행 상황을 측정해야 합니다.
예를 들어, 8월 14일에 하드리아누스 성벽에서 26마일을 하이킹하는 것은 봉쇄 기간 동안 규칙적으로 걷기를 했다면 효과가 있을 수 있지만 그 거리를 걷기 위해서는 체계적인 계획이 필요할 수 있습니다. 인터넷은 인기 있는 거리를 훈련하는 데 도움이 되는 프로그램으로 가득 차 있으므로 자신에게 맞는 프로그램을 찾으십시오.
다가오는 영국 스포츠 챌린지에 대한 동기 부여 유지
당신의 노력을 인정하고 축하하는 것은 당신의 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. Perry는 '진행 원칙을 사용합니다. '목표를 훨씬 더 작은 목표로 나누면 그 과정에서 성취를 확인할 수 있습니다. 이것은 뇌의 보상 시스템을 자극합니다.' 따라서 하이킹 훈련을 통해 예를 들어 26마일을 4분의 1로 나누십시오. 루 데이비스, 더모조 코치 , 이 전략에 동의합니다. '이상적으로는 궁극적인 목표와 연결된 무언가로 자신에게 보상하십시오. 새로운 운동 장비는 항상 승자입니다!'라고 그녀는 말합니다.
더 많은 지원이 필요하십니까? 개인 트레이너를 고용하거나 해당 지역의 교육 그룹을 찾으십시오. 자신을 더 강하게 밀어붙일 수 있는 팁, 동료애 및 인센티브는 매우 중요합니다. 그리고 친구와 가족도 당신을 지원하는 것을 잊지 마십시오. 그들과 프로그램을 공유하고 비가 올 때 달리기를 위해 당신을 격려하도록 하십시오!
훈련 차질에 대처하고 더 강력하게 반격
직장에서 부상을 입거나, 아프거나, 바쁜 한 주에 다가오는 영국 스포츠 도전을 위한 훈련 계획을 방해한다면 어떻게 하시겠습니까? 아니면 더 어려운 세션을 미루고 있을 수도 있습니다. '어디에서 언제 어려움을 겪을 가능성이 높은지 생각하고 '만약에?' 계획'이라고 Perry는 말합니다. '이 문제에 대해 잘못될 수 있거나 어려움을 겪을 수 있는 모든 것을 두뇌에 버리십시오. 각 요점 옆에 상황에 대처하는 데 도움이 되는 '만약 그렇다면' 계획을 작성하십시오. 아침 세션을 위해 침대에서 일어나기 위해 고군분투합니까? 스누즈를 누르지 않도록 알람 시계를 방 반대편에 두십시오. 거짓말을 인정해야 하는 책임감 있는 친구를 만나세요!'
한 주의 훈련을 놓치면 다음 단계로 진행하는 것보다 지난 주에 했던 훈련을 반복하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 부상으로 훈련이 중단된 경우 재개 시점에 대한 전문가의 조언을 받으십시오. 그리고 자신에게 친절을 베풀라고 말합니다. 큐레이션 코치, Kathryn McAuley : '세상에는 당신이 통제할 수 없는 일들이 있고 역경은 항상 당신의 길을 온다는 것을 알아라. 내면의 부정적인 대화가 방해가 되지 않도록 하십시오. 당신이 이미 성취한 것과 당신이 할 수 있다고 알고 있는 것에 대해 생각해 보십시오. 행운을 빕니다!
2021년 최고의 영국 스포츠 챌린지 10가지: 지금 등록하세요!
도전할 준비가 되었지만 약간의 영감이 필요하다면 아래 이벤트를 확인하세요! 실망을 피하기 위해 곧 공간을 예약하십시오…
BHF 요크셔 쓰리 픽스 팀 챌린지
이번 여름에 팀을 모아 안전하고 기억에 남는 24마일 하이킹을 하고 완전히 지원되는 경로를 따라 5,000피트 이상을 오르십시오.
일시: 2021년 7월 18일 일요일
어디에: Horton-in-Ribblesdale, 요크셔
입장방법 : 방문 bhf.org.uk/y3p . 참가비는 £35이며, 각각 최소 £350를 모금하겠다는 서약을 포함합니다. 참고: Saturday Three Peaks 이벤트 등록이 마감되었습니다.
Aquasphere 눈사람 수영, 듀애슬론 또는 철인 3종 경기
1K, 2K 또는 2.4마일 수영을 할 때 놀라운 경치에 주의가 산만해지지 않도록 하십시오. 또는 스프린트 또는 표준 거리 듀애슬론(달리기, 자전거 타기, 달리기)을 시도하십시오. 또는 '영국에서 가장 힘든 다중 지형 철인 3종 경기'(Sprint에서 Savage 2일 종목까지 선택)!
일시: 2021년 7월 21일 토요일과 일요일 ~ 8월 1일
어디에: Betws-y-Coed, 웨일즈
입장방법 : 방문 Alwaysaimhighevents.com . 입장료는 £26부터 시작합니다.
롭 로이 마이티 하이킹
스코틀랜드 민속학의 유명한 인물인 Rob Roy MacGregor의 발자취를 따라 멋진 Rob Roy Way를 따라 마라톤을 하이킹하십시오.
일시: 2021년 8월 28일 일요일
어디에: 칼랜더에서 킬린까지, 스코틀랜드 중부
입장방법 : 방문 Mightyhikes.macmillan.org.uk . 등록비 £25와 최소 서약 £250.
히버 성 철인 3종 경기
Starter Tri(200m 수영/15K 자전거/2.5K 달리기)부터 Half Ironman까지 모든 것이 있으며 어린이 이벤트, 달리기 이벤트, 듀애슬론(달리기/자전거/달리기), 아쿠아바이크(수영/자전거), 아쿠아런이 있습니다. 이 경치 좋고 역사적인 장소에서 (수영/달리기)!
일시: 2021년 9월 25일~26일 토요일과 일요일.
어디에: Hever Castle, Edenbridge, Kent 근처
입장방법 : 방문 Castletriathlonseries.co.uk . 입장료는 £23부터 시작합니다.
풍선 5K
재미있는 걸 원하세요? 사상 최대 규모의 팽창식 5K 장애물 경주에서 15개의 거대한 장애물 주위를 바운스, 크롤링, 슬라이드 및 등반하세요! 이 가족 친화적인 이벤트의 이벤트 범위는 2.5K에서 15K입니다.
일시: 2021년 8월 7일 토요일
어디에: 비스터, 옥스퍼드셔
입장방법 : 방문 ukrunningevents.co.uk . 입장료는 £20부터 시작합니다.
맥밀란 템스 패스 울트라 챌린지
한 번에 친구와 함께 이 100k 경로를 걷거나 달리거나 하룻밤 사이에 어딘가에 정차하십시오. 반 및 1/4 거리 옵션도 사용할 수 있습니다.
일시: 2021년 9월 11일~12일 토요일과 일요일
어디에: 퍼트니 다리에서 헨리까지
입장방법 : 방문 macmillan.org.uk. 참가비는 £3.75부터 시작하며, 추가로 £245 기금 마련이 가능합니다.
드래곤 라이드 2021
다양한 사이클리스트를 수용하는 Dragon Ride는 거리와 난이도가 다양한 다양한 경로를 제공합니다. 304km의 강렬한 사이클인 Dragon Devil부터 Brecon Beacons 주변의 짧은 100km 사이클인 Macmillan 100까지.
일시: 2021년 9월 26일 일요일
어디에: Neath Port Talbot, 웨일즈
입장방법 : 방문 macmillan.org.uk . 참가비는 £10부터 시작하며, 여기에는 £150 후원 서약이 포함됩니다.
듀럭스 런던 레볼루션
사이클링이 취미라면 155마일 거리의 이 이틀 동안 자전거를 타고 Ascot에서 밤새 캠핑을 하고 런던 주변에서 완벽하게 지원되는 이 루프에서 Macmillan Cancer Support를 위한 기금을 마련할 수 있습니다.
일시: 2021년 9월 25일~26일 토요일과 일요일
어디에: 리 밸리, 그레이터 런던
입장방법 : 방문 macmillan.org.uk/get-involved . 참가비는 64파운드와 후원 서약 450파운드입니다.
Coniston Epic Lakes 수영
Epic Lakes Open Water Swim 시리즈의 일부인 이 이벤트에서는 500m, 1마일 또는 3.8k를 수영하게 됩니다. 순수하고 경험이 풍부한 냉수 수영자는 잠수복 없이 더 먼 거리에서 수영할 수 있습니다.
일시: 2021년 8월 15일 일요일
어디에: Coniston, 컴브리아
입장방법 : 방문 epicevents.co.uk . 입장료는 £20부터 시작합니다.
라그나르 화이트 클리프
이 24시간 릴레이 챌린지에서 10명(또는 5명!)으로 구성된 팀의 일원으로 밤을 지새우십시오. 도로와 산책로에서 170마일을 이동하며 도중에 도버를 지나게 됩니다. 표준 팀원은 3~11마일의 3구간을 달린다.
일시: 2021년 9월 18일~19일 토요일과 일요일
어디에: 시팅본에서 브라이튼까지
입장방법 : 방문 runragnar.com/uk . 참가비는 10인 팀 기준 1인당 £95입니다.