똑똑한 훈련, 부상 방지

다른 부상 통계가 아닙니다. 록다운 동안 운동 부상을 피했다면 정상적인 운동 루틴으로 돌아갈 때 무리한 운동을 하지 않아 부상을 입지 않도록 하십시오.

Bupa에 따르면 720만 파운드의 영국인이 집에서 운동하는 동안 부상을 입는 등 봉쇄 기간 동안 운동 부상이 상당히 증가했습니다. 보통 일주일에 3일만 운동을 하던 일부 운동가들은 매일 운동을 했으며, 부분적으로는 육체적인 이점만큼이나 정신 건강을 위해서였습니다.

집에서 부상 없이 지낼 수 있었던 운이 좋은 사람 중 한 명이었지만 최근에 체육관으로 돌아왔다면 과도하게 훈련하지 않도록 하십시오. 체육관으로 돌아가려는 열정은 일을 과도하게 할 경우 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특정 기계를 한동안 사용하지 않았다면 천천히 몸을 풀어야 한다는 것을 이해할 수 있습니다.

압력이 가해지면

반면에, 봉쇄 기간 동안 운동을 많이 하지 않았다면 너무 빨리 이전의 건강을 회복해야 한다는 압박을 받지 마십시오. 런던에 기반을 둔 개인 트레이너 파이살 압달라(Faisal Abdalla)와 NOCCO 영국 대사 '약점을 두려워하지 마십시오. 특정 강점을 상실했거나 달리기나 유연성 같은 것을 잘하지 못한다면, 모든 영역에서 향상되고 싶다면 바로 그 점에 집중해야 합니다. 불편함을 편안하게 느끼고 그 약점을 강점으로 바꾸세요.'

프로세스를 신뢰하십시오

Faisal은 또한 인내심을 갖고 운동 루틴과 일치할 수 있다면 결과를 볼 수 있다는 것을 알 것을 권장합니다. 그는 '과정을 신뢰하라'고 말한다. '하루아침에 아무 일도 일어나지 않는다. 변경 사항이 바로 표시되지 않는다고 해서 변경 사항이 적용되지 않는 것은 아닙니다. 올바른 길로 나아가고 그 길을 끝까지 갈 수 있도록 헌신하십시오.'

체육관에서 쉬는 날이 있는지 확인하고 과용하지 마십시오. Strictly Come Dancing의 스페인 무용수이자 안무가인 Gorka Marquez는 이렇게 말합니다. 개발은 점진적일 것이며 완전하고 강렬한 일상으로 바로 돌아가고 싶지 않을 것입니다.'

Gorka는 다음과 같이 덧붙입니다. '45-60분 이하의 세션으로 시작하고 기본으로 돌아가십시오. 첫 번째 세션에서는 운동에 대한 가장 중요한 근육 기억을 회복하기 위해 가벼운 무게를 사용해야 합니다. 세트로 운동하십시오. 운동을 3~4세트로 유지하고 10~12회 반복하면 근육과 관절의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

폼 롤러 솔루션

근육이 뭉치고 아프다면 폼롤러를 사용해 보세요. 폼 롤링은 근육통을 줄이고 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 체중을 사용하여 매듭이나 팽팽한 부분에 압력을 가합니다.

'자가근막 이완법'으로 알려져 있으며 이전에는 운동선수만 사용했지만 이제는 점점 더 활동적인 사람들도 이점을 느끼고 있습니다. 운동 전후에 하는 것이 이상적이며 체육관 세션 후에 하면 회복 시간을 개선하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 근육의 단단한 부분을 찾아 최대 60초 동안 해당 부위에서 롤러를 앞뒤로 움직입니다. 폼롤러를 사용했다고 해서 스트레칭을 건너뛰지 마세요. 열심히 훈련한다면 둘 다 필수입니다. 대부분의 체육관에는 사용할 수 있는 폼 롤러가 있거나 약 £15에서 온라인으로 구입할 수 있습니다. 이 폼 롤러 동작을 시도하여 근육통을 줄이십시오.