달리는 기분을 되찾는 방법

당신의 달리기가 지루합니까? Christina Neal은 훈련 세션을 다시 재미있게 만드는 방법에 대해 몇 가지 제안을 했습니다.

처음 달리기를 시작했을 때 약간의 어려움을 느꼈을 수도 있습니다. 그런 다음 몇 주와 몇 달이 지날수록 자신이 건강해지기 시작했음을 깨달았습니다. 달리기가 더 쉬워지고 강해집니다. 당신은 그것을 즐기기 시작했습니다. 그런 다음 달리기와 함께 다른 이점이 있음을 깨달았습니다. 스위치를 끄고 마음을 진정시킬 수 있는 기회. 머리 속의 문제를 해결할 수 있는 기회. 아무도 당신에게 요구하지 않고 혼자만의 시간. 달리기가 끝날 때의 도취감. 당신은 어느 날 일어나서 당신이 러닝 개종자가 될 것이라는 것을 깨달았습니다. 그 과정에서 스스로도 놀랐을 수도 있습니다.

이 모든 것이 친숙하게 들린다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 달리기는 정신적, 육체적 이점을 느낄 수 있을 만큼 오래 하면 중독성이 강할 수 있습니다. 하지만 이것 역시 섞지 않으면 지루해지기 쉽습니다. 같은 경로를 동시에 달리고 다양한 경로를 도입하지 않으면 지루하고 진전이 없다는 느낌이 들 수 있습니다. 따라서 최근에 러닝 모조를 잃어버린 것 같다면 다음과 같이 되돌릴 수 있습니다.

달리는 경로를 바꿔라

달리기를 할 때마다 같은 포장도로나 길을 나가지 마십시오. 처음에는 얼마나 멀리 갈 수 있는지 알고 싶었을 때 적합했을 수 있지만 이제 체력이 향상되었으므로 모든 것을 혼합할 때입니다. 다른 표면에서 달리고 다른 경로를 선택하십시오. 예를 들어, 일주일에 세 번 달리기를 한다면, 달리기 중 하나는 언덕길, 다른 하나는 거리 기반 경로, 다른 하나는 공원 주변이 될 수 있습니다.

속도와 강도 변경

같은 페이스를 유지하면 건강해지지 않을 뿐만 아니라 지루해질 것입니다. 너무 쉬워집니다. 적어도 일주일에 한 번은 더 열심히 운동하고 체력에 도전하는 세션을 가지십시오. 다음 세션 중 하나를 시도하십시오.

인터벌 - 1분 동안 적당한 강도로 달리고 더 빠른 속도로 달리기를 반복합니다.

언덕 세션 – 언덕을 가능한 한 세게 달리고 다시 조깅을 한 다음 반복하십시오.

Fartlek 세션 – '스피드 플레이'를 의미하는 이 세션은 구조화되지 않았으며 임의의 속도 버스트가 포함됩니다. 빠르게 달리고 느리게 달리고 다시 빠르게 달리고 속도를 계속 변경하십시오. 인터벌과 달리 세션을 구성할 필요가 없습니다. 무작위 방식으로 하면 됩니다.

다른 사람과 함께 실행

이러한 사회적 거리두기의 시기에 이것은 더 쉬운 일이 아닐 수 있지만 잠금 전에 친구나 달리기 그룹의 구성원과 함께 달렸다면 동반자를 놓칠 가능성이 있습니다. 가능하다면 일주일에 한 번 가족과 함께 회사를 위해 달리십시오. 당신의 파트너나 가족 구성원이 달리기를 잘하지 않는다면 그들이 당신과 함께 자전거를 탈 준비가 되어 있는지 확인하고 당신과 함께 달릴 수 있습니다.

자신을 목표로 설정

더 빠른 시간에 5K 또는 10K 거리를 달릴 것인지 결정하십시오. 현재 시간을 1~2분 단축하기로 결정한 경우에도 레이스가 다시 재개될 수 있을 때 이벤트에서 개인 최고 기록을 달성할 수 있도록 진행 및 목표가 될 것입니다.

밖으로 실행 및 뒤로 실행

특정 지점까지 달렸다가 다시 뛰세요. 더 빠른 시간에 다시 달려야 하는 과제가 있습니다. 따라서 15분 안에 특정 지점까지 달렸다면 14분 안에 시작했던 지점으로 다시 달려야 한다고 결정하십시오. 이것은 당신에게 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.

다른 음악과 함께 실행

휴대전화나 MP3로 같은 음악을 듣고 있을 수 있으며 음악을 변경할 때 얼마나 더 많은 동기를 부여받을 수 있는지에 놀랄 것입니다.

가젯 없이 실행

일반적으로 Apple Watch 또는 이와 유사한 장치를 가지고 달리는 경우 속도나 거리를 모니터링할 수 있는 장치 없이 달리는 상태에서 일주일에 한 번 알몸 달리기를 하십시오. 그냥 재미로 실행합니다. 속도나 소모 칼로리에 대해 걱정하지 마십시오. 그저 재미를 위해 달리면 훨씬 더 즐길 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 스트레스가 풀리면 그냥 즐기면 됩니다.