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7일 만에 팽만감을 이기는 방법: 영양사의 조언
속이 더부룩한 느낌이 지겹습니까? 롭 소프,영양사이자 설립자 Vite Naturals 일주일 만에 팽만감을 극복하는 방법에 대한 전문가의 조언을 제공합니다…
롭 소프
bloating은 종종 많은 사람들이 함께 사는 법을 배운 '표준'증상으로보고됩니다. 그것을 일으킬 수 있는 몇 가지 주요 범죄자가 있습니다. 음식을 먹을 때 공기를 너무 많이 삼키는 것부터 특정 음식에 대한 민감성까지.
식사 후 어느 정도 팽만감을 느끼는 것은 정상이지만 소화 시스템이 제대로 작동하지 않는다는 물리적 단서입니다.
부기를 빨리 이기는 방법
단 일주일 만에 팽만감을 줄이고 싶으십니까? 다음은 팽만감을 없애고 소화 시스템의 균형을 되찾기 위해 할 수 있는 일일 지침입니다.
1일차: 팽만감 유발 요인을 모니터링하기 위해 음식 일기 시작하기
음식 일기를 쓰는 것은 유발 식품이나 성분을 식별하는 훌륭한 첫 번째 단계입니다. 어떤 패턴을 발견했는지 확인하기 위해 경험한 모든 플레어 업을 기록하기만 하면 됩니다. 또는 제거 식단을 고려하십시오. 이것은 2~3주 동안 식단에서 특정 일반적인 '유발' 식품(예: 글루텐 및 유제품)을 제거하는 곳입니다. 그런 다음 증상을 모니터링하면서 한 번에 하나의 음식을 점차적으로 다시 도입합니다. 신체가 잘 견딜 수 없는 음식을 성공적으로 찾아내면, 복부 팽만감을 방지하기 위해 식단에서 제거할 수 있습니다.
음식 일기를 작성하면 팽만감 '유발'을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2일차: 팽만감을 없애기 위해 낮은 FODMAP 식단을 시도하십시오.
FODMAP은 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타냅니다. 이들은 소화에 저항하고 팽만감을 유발할 수 있는 단쇄 탄수화물입니다. 낮은 FODMAP 식단을 하는 동안 피해야 할 음식에는 과일, 채소, 콩류, 글루텐 곡물 및 발효 가능한 설탕을 함유한 유제품이 있습니다. 식단이 제한적으로 보일 수 있지만 적어도 처음 몇 주 동안은 모든 FODMAP 식품을 제거하는 것이 중요합니다. 그런 다음 한 번에 하나의 식품을 점차적으로 다시 도입할 수 있습니다. FODMAP 식품은 영양가가 높기 때문에 증상이 다시 나타날 경우에만 장기적으로 제거해야 합니다.
3일차: 장내 세균을 증가시키십시오.
최적의 건강은 장에서 시작되며 균형 잡힌 미생물군집에서 비롯됩니다. 장은 에너지 수준에서 수면의 질, 육체적 정신적 성능에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 장내 미생물총의 불균형은 또한 가스의 과잉 생산으로 인해 팽만감을 유발할 수 있습니다. 장내 미생물총의 균형을 맞추는 가장 쉬운 방법 중 하나는 식단에서 유익한 박테리아를 늘리는 것입니다. 프리바이오틱스, 프로바이오틱스 및 소화 효소를 보충하면 장이 최적으로 기능하는 데 필요한 모든 것을 제공할 수 있습니다. 시도 Vite Naturals의 Vite Body 제품군 , 치커리 발 섬유, 5가지 종류의 소화 효소, 멀티 스트레인, 살아있는 프로바이오틱 복합체, 칼슘을 함유하여 효율적인 소화 과정을 보장합니다. 하루에 한 번 캡슐과 맛있는 스낵바가 제공되는 Vite Body 제품군은 이동 중에도 편리하고 즐거운 방법으로 좋은 박테리아를 섭취할 수 있는 방법을 찾는 사람들에게 이상적입니다.
4일차: 팽만감을 없애기 위해 스트레스를 덜 받습니다.
'장-뇌 축'이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 이것은 장과 뇌가 본질적으로 연결되어 있음을 설명하는 또 다른 방법입니다. 스트레스를 받으면 신체는 일반적으로 소화 과정을 늦추는데, 그 이유는 방금 먹은 식사를 처리하는 대신 싸움 또는 도피 반응의 일부로 혈액을 내장에서 근육으로 전환시키는 것이 우선이기 때문입니다. 스트레스 없는 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 찾는 것입니다. 뜨거운 목욕을 하거나 책을 읽는 것과 같은 간단한 일이라도 정신 건강에 경이로움을 줄 뿐만 아니라 신체의 다양한 시스템이 최적으로 작동하도록 합니다.
스트레스를 받으면 몸이 소화 과정을 느리게 하여 팽만감을 유발할 수 있습니다.
5일차: 섬유질 섭취 늘리기
섬유질은 종종 bloating과 관련하여 적으로 묘사됩니다. 그러나 소화 시스템을 통해 음식을 더 효율적으로 이동하는 데 물리적으로 도움이 됩니다. 또한 몸에서 과도한 가스를 제거합니다. 섬유질이 충분하지 않으면 소화 시스템이 더 둔해져서 속이 더부룩하거나 변비가 생길 수 있습니다. 채소, 과일, 통곡물과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 더 많이 포함시키십시오. 브로콜리, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채가 복부 팽만감을 유발한다면 대신 당근, 셀러리, 청경채, 양상추와 같은 녹말이 없는 채소를 먹습니다. 야채를 껍질을 벗기고 천천히 익히면(수프나 스튜에서) 우리 몸이 더 쉽게 분해할 수 있기 때문에 야채를 더 잘 견디게 된다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 음식을 적절하게 소화하고 플레어를 피할 수 있도록 한 번에 소량을 유지하십시오.
6일차: 너무 늦게 먹지 마세요
잠을 잘 때 소화 시스템을 포함하여 신체의 다양한 시스템이 복구 및 재건됩니다. 취침 시간에 너무 가까워지면 소화 시스템이 식사를 처리하는 데 많은 에너지를 소모해야 합니다. 이것은 당신의 수면을 방해할 수 있습니다. 장기적으로 소화기 건강이 나빠지고 팽만감에 더 취약해질 수 있습니다. 항상 규칙적으로 식사를 하고 잠자기 최소 3시간 전에 하루의 마지막 식사를 끝내는 것을 목표로 하십시오. 이것은 소화 시스템이 밤새 휴식을 취하고 회복할 수 있는 충분한 시간을 허용합니다. 물을 많이 마시는 것도 독소를 배출하여 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
7일: 설탕 줄이기
단 음식은 우리를 다시 유혹하는 빠른 '해결책'을 주기 때문에 중독성이 있을 수 있습니다. 나쁜 소식은 나쁜 장내 박테리아가 설탕에서 번성하고 너무 많은 나쁜 장내 박테리아가 설탕에 대한 갈망을 더욱 증가시킬 수 있다는 것입니다. 이것은 장, 위, 장 또는 결장에 불균형을 일으킬 수 있습니다. 불균형은 미생물군집이 제 역할을 제대로 수행하지 못하게 하여 염증, 팽만감과 같은 소화 장애, 심지어 피부 문제로 이어집니다. 단시간에 단 음식을 줄이면 장내 세균의 균형을 재조정할 수 있습니다. 또한 미래에 단 음식에 대한 갈망이 생기는 것을 예방할 수 있습니다!