'내 몸을 만드는 방법' - Lucy Charles Barclay

Lucy는 2017년, 2018년 및 2019년 IRONMAN 세계 선수권 대회에서 2위를 차지했습니다. 그녀의 전체 기록인 8:36:24는 레이스 역사상 두 번째로 빠른 기록입니다. Jo Ebsworth는 그녀의 피트니스 체제에 대해 자세히 알아봅니다...

유산소 운동

'저는 일주일에 25-40시간의 훈련 시간을 기록하며 IRONMAN 세계 선수권 대회가 가까워지면 그 양을 늘립니다. 나는 매일 훈련합니다. 심지어 2주에 한 번 쉬는 날에도 수영과 근력 운동이 포함됩니다. 전 엘리트 수준의 수영 선수였을 때 저는 일주일에 3~4시간만 수영을 했지만 60-100k 정도를 달리고 일주일에 15시간을 사이클링합니다. 대부분 실내가 더 안전하고 시간 효율적이기 때문입니다. 저는 Wahoo KICKR Bike(실내 자전거 트레이너 – uk.wahoofitness.com 방문)에 연결된 Zwift 플랫폼에 운동을 업로드하여 코스를 대화식으로 이동합니다. 재미를 위해 경주도 많이 해요.'

힘

“수영은 임팩트가 없는 스포츠이기 때문에 달리기를 시작할 때 부상을 입기 쉬웠기 때문에 부상을 예방하는 데 근력 운동이 큰 역할을 했습니다. 나는 일주일에 5번의 근력 운동을 하지만 매우 짧고 특정 근육 그룹을 다른 날에 작동하기 때문에 유산소 운동으로 피로하지 않습니다. 제가 주로 하는 동작에는 스쿼트와 데드리프트가 포함되며 지구력 운동선수임에도 불구하고 파워리프팅을 합니다. 사이클링은 단일 다리 동작을 포함하므로 BOSU(밸런스 볼)에서 일련의 단일 다리 운동을 따라 조정, 균형 및 근력을 강화하고 단일 다리 착지와 함께 플라이오메트릭 작업을 수행합니다.'

연료

'저는 월요일부터 금요일까지 모든 식사에 Fresh Fitness Food(freshfitnessfood.com)라는 회사를 사용하여 훈련에서 소모하는 칼로리를 대체합니다. 피크 트레이닝 중에는 하루에 다섯 끼와 간식을 먹습니다. 제 식단은 꽤 균형 잡힌 식단이지만 매시간 훈련할 때마다 약 60g의 탄수화물을 소모하기 때문에 항상 탄수화물을 대체하려고 노력하고 있습니다. 수분 공급이 핵심이며 우리는 종종 내가 물과 전해질을 충분히 빠르게 교체하고 있는지 확인하기 위해 훈련 중 땀을 모니터링하고 카페인 히트를 위해 Red Bull에 의존합니다. 6시간의 자전거 타기가 끝나갈 무렵에 내가 필요로 하는 부스트를 제공합니다.'

지원하다

'내 프로 선수 남편 Reece Barclay는 내 코치, 훈련 파트너 및 후원자입니다. 나는 항상 그를 쫓아가도록 앞장서서 나를 밀어붙이는 데 도움을 주었고 나는 항상 따라잡기 위해 조금 더 열심히 노력하고 있습니다. 나는 그가 없이 훈련하고 그 긴 마일을 혼자서 다 걸어야 하는 것을 상상할 수 없습니다. 우리는 또한 지역 러닝 클럽 및 수영 팀의 일원입니다. 그런 사람들과 함께 훈련하고 이야기를 나누는 것이 정말 도움이 됩니다.'

2019년 카일루아 코나에서 열린 IRONMAN 월드 챔피언십에서 Lucy Charles-Barclay가 공연을 펼치고 있습니다.

바이탈 키트

'무엇이든 돈을 쓰려면 좋은 품질의 레이스 슈트에 투자해야 합니다. 자전거의 공기 역학이 전부이기 때문입니다. Endura(endurasport.com)의 제 슈트는 풍동 테스트를 거쳤으며 제가 찾은 것 중 가장 빠릅니다. 내 슈트는 수년간의 수영으로 인해 큰 어깨를 수용하도록 맞춤 제작되었으며 더운 기후에서 더 시원하게 유지하기 위해 주로 흰색 키트를 착용합니다.'

철인 3종 경기에 도전하는 이유는 무엇입니까?

Lucy는 철인 3종 경기가 왜 재미있고 건강에 좋은 방법인지 밝힙니다...

다양함을 제공합니다 – '다양한 훈련은 일을 정말 흥미롭게 유지하고 수영, 달리기 또는 자전거 타기만하는 친구가 있는 경우 다른 사람들과 훈련할 수 있는 좋은 방법입니다. 그들과 함께 개별 분야에서 훈련하고 나중에 모든 것을 통합하십시오.'

모두에게 적합합니다 – '트라이애슬론은 매우 포괄적인 스포츠이며 다양한 거리와 함께 모든 능력에 개방되어 있습니다. 그것은 또한 훌륭한 사회적 장면을 가지고 있습니다. 영국 철인 3종 경기(britishtriathlon.org)에서 지역 클럽을 찾고 시작에 대한 지원과 조언을 받으십시오.'

새로운 도전을 제공합니다 – '다른 것을 원하거나 더 도전하고 싶은 마음이 든다면 철인 3종 경기가 적합합니다. 대부분의 수영 선수는 수영장에서만 수영하지만 철인 3종 경기는 야외에서 하기 때문에 편안한 지대에서 벗어나게 됩니다.'

추가 정보

Lucy가 Red Bull과 함께 훈련하는 방법에 대한 자세한 내용은 그녀의 선수 페이지를 참조하십시오. www.redbull.com/athletes