일반적인 체육관 부상 4가지와 이를 피하는 방법


피트니스 광신자라면 모든 운동, 훈련 세션 또는 달리기에는 위험이 따른다는 것을 알게 될 것입니다. 이제 체육관이 다시 한 번 대중에게 공개되면서 체육관 부상이 크게 증가했습니다. Bethany Elliott의 소식을 듣습니다. 바디토닉클리닉 , 가장 흔한 체육관 부상과 이를 피하는 방법에 대한 그녀의 주요 팁을 공유합니다...

가장 흔한 체육관 부상은 무엇이며 왜 흔한가요?

근육 긴장

이 유형의 부상은 근육이나 힘줄이 과도하게 늘어나 근육에 당기는 느낌이나 날카로운 꼬임이 발생하기 때문에 발생합니다. 근육 긴장을 경험하는 가장 일반적인 장소는 허리입니다.


이 부상을 유발할 수 있는 움직임에는 데드리프트 또는 스쿼트 유형 움직임 중에 너무 무거운 물건을 들어 올리거나 부적절한 들기가 포함됩니다.

건염

이 용어는 힘줄의 자극 및 염증을 나타냅니다. 체육관에서 건염이 흔히 발생하는 부위는 팔꿈치입니다.

테니스 엘보로 더 일반적으로 알려진 외측 상과염은 다음으로 인해 발생할 수 있는 상태입니다. 너무 무거운 중량을 사용하거나, 반복적인 움직임을 수행하거나, 운동을 수행하는 동안 올바른 기술을 사용하지 않습니다.

체육관 부상 방지

근육이나 힘줄이 과도하게 늘어날 때 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.


어깨 부상

어깨는 어깨의 가동성과 안정성을 위해 함께 작용하는 많은 근육, 인대 및 힘줄로 구성된 복잡한 관절입니다.

어깨를 둘러싼 주요 근육 그룹은 회전근개로 알려져 있습니다. 이 근육군은 어깨를 지지하고 안정화하는 데 중요한 역할을 하는 4개의 주요 근육으로 구성됩니다.

던지기 등 어깨 가동성을 높여야 하는 운동과 어깨 프레스와 같은 반복적인 머리 위 움직임을 하는 운동은 회전근개 근육에 가해지는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

이러한 운동을 올바르게 수행하지 않으면 회전근개 근육 긴장의 위험이 증가할 수 있습니다.


발목 부상

이러한 유형의 부상은 트레드밀에서만 발생하는 것이 아닙니다. 발목 부상은 한쪽 다리 운동이나 종아리 근육의 근력 운동을 수행하는 동안 발생하는 것이 일반적입니다.

발목은 매우 움직이는 관절이며 일반적인 유형의 부상은 발이 안쪽으로 굴러갈 때 발생하며 이로 인해 발목 바깥쪽의 인대가 염좌되고 때로는 찢어질 수 있습니다.

체육관 부상을 피하려면 어떻게 해야 합니까?

체육관에서 피곤된 여자

적절하게 워밍업 및 쿨다운을 하십시오.

부상 방지를 위해 워밍업 및 쿨다운

각 운동마다 역동적인 워밍업과 쿨다운을 포함하십시오. 다이나믹 워밍업은 다음을 도와줍니다. 근육을 포함한 몸 전체의 혈류를 증가시키고, 심장 박동수를 높이고, 근육과 관절을 풀어 이동성과 유연성을 최대화하는 데 도움이 됩니다. 해당 훈련 세션 동안 작업 중인 영역을 워밍업해야 합니다. 정적인 자전거로 10분은 가슴 날이 오면 도움이 되지 않을 것입니다!

쿨다운을 포함하는 것도 운동 후 매우 중요합니다. 혈압과 체온과 함께 심박수를 천천히 낮출 수 있기 때문입니다.

쉬어 라

운동 프로그램에 휴식일을 포함하십시오. 몸을 쉬게 하는 것은 근육 회복과 회복에 매우 중요합니다.

세션 사이에 충분한 수면과 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 단백질을 포함한 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하는 것은 근육 성장과 회복에 중요합니다.

체육관 부상을 피하기 위해 스트레칭하는 여성

스트레칭은 부상 위험을 줄이는 데 중요합니다.

뻗기

프로그램에 가동성 훈련을 포함하는 것은 전반적인 관절 및 근육 건강에 매우 중요합니다. 기동성 훈련은 다음과 같은 많은 긍정적인 효과를 가질 수 있습니다. 부상 위험 감소, 근육 긴장 및 경직 감소, 운동 성능 및 효율성 증가, 자세 개선.

어떤 사람들은 유연성과 이동성에 대한 전체 교육 세션을 하고 싶어합니다. 다른 사람들은 쿨다운 세션에 이동성 훈련을 포함합니다.

핵심 작업

'핵심'이라는 용어는 최근에 매우 유행이 되었고 여기에는 그럴만한 이유가 있습니다. 코어 근육에 대해 이야기할 때 복부의 미적인 식스팩만을 의미하는 것은 아닙니다.

코어 근육은 척추를 둘러싸고 있는 깊은 근육 그룹으로 구성됩니다. 그들은 함께 작동하여 척추를 지지하고 안정시킵니다. 코어 근육 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 요통, 어깨 부상 등의 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 능력도 향상시킬 수 있습니다. 필라테스는 코어를 개선하고 강화하는 데 큰 중점을 두는 훌륭한 운동입니다.

체육관에서 여자

당신의 한계를 알고 부상을 피하기 위해 현명하게 훈련하십시오.

체육관 부상을 피하기 위해 현명하게 훈련하십시오

너무 빨리 너무 세게 들어가면 부상 위험이 크게 증가할 수 있습니다. 점차적으로 적절하게 체중을 늘리십시오. 높은 반복과 좋은 형태로 낮은 무게로 시작하십시오. 당신의 한계를 알고 있습니다.

집에서 체육관 부상을 치료하는 방법

체육관 부상에 관해서는 다양한 치료 옵션이 있습니다. 필요한 치료의 유형과 기간은 발생한 부상에 따라 다릅니다.

모든 체육관 관련 연조직 통증 및 통증에 대한 가장 간단하고 쉬운 가정 관리는 RICE 프로토콜을 따르는 것입니다. RICE는 다음을 의미합니다. 휴식, 얼음, 고도 및 압축.

온찜질과 냉찜질을 해보세요

이것은 가벼운 근육이나 관절 부상에 사용할 수 있는 매우 간단한 가정 치료입니다. 이 기술은 혈류를 개선하고 치유 과정을 돕는 데 사용할 수 있습니다.

냉찜질:

냉동 완두콩 한 봉지와 같은 냉찜질을 부상당한 부위에 가하면 혈관 수축으로 알려진 과정에서 해당 부위의 혈관이 수축됩니다. 이것은 차례로 해당 부위로의 혈류를 감소시켜 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 화상이나 피부 자극을 방지하기 위해 항상 수건으로 냉찜질을 해주세요.

아픈 다리에 아이스팩

회복 시간을 단축하려면 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하십시오.

뜨거운 압축:

온찜질을 하면 혈관이 넓어집니다. 이 과정은 혈관 확장으로 알려져 있으며 해당 부위로의 혈류를 증가시킵니다. 온찜질과 냉찜질을 병행하면 혈관이 수축 및 확장되어 펌프와 같은 작용을 합니다. 이것은 차례로 영양이 증가하여 손상된 부위에 더 많은 혈액을 공급하고 염증 세포 및 이산화탄소와 같은 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 전반적으로 이것은 치유 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리치료사에게 조언을 구하라

물리 치료사, 정골 요법사 또는 척추 지압사와 같은 자격을 갖춘 물리 치료사에게 조언을 구하는 것이 항상 도움이 됩니다. 그렇게 하면 체육관 부상을 완전히 평가할 수 있고 적절한 치료, 재활 또는 운동 프로그램을 설계하여 부상을 퇴치하고 최적의 건강을 얻을 수 있습니다.

부상으로 훈련을 계속해야합니까?

이것은 항상 사람과 부상에 따라 다르기 때문에 대답하기 어려운 질문입니다. 어떤 경우에는 통증이 없는 범위 또는 낮은 수준의 불편함을 통해 훈련하도록 훈련 프로그램을 조정하는 한 부상에 대한 훈련을 계속하는 낮은 등급의 근육 긴장이나 인대 염좌가 괜찮다고 가정해 보겠습니다. 통증을 악화시키는 활동을 줄이십시오.

대부분의 경우 스포츠나 선택한 운동을 완전히 중단하는 것보다 계속 움직이고 이동성을 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 신체의 소리에 귀를 기울이는 것이 가장 중요하며 올바른 의학적 도움과 전문 지식을 얻는 것이 부상의 추가 진행을 막고 부상의 원인과 원인을 이해하는 데 매우 중요합니다.

일반적인 체육관 부상

부상을 악화시키지 않도록 몸에 귀를 기울이십시오.

훈련을 쉬어야 할 때:

개인이 심한 통증을 느끼고 적절한 수준의 운동을 수행할 수 없는 심각한 체육관 부상이 있는 경우. 예를 들어, 데드리프트로 인한 발목 염좌나 디스크 탈출증이 있는 경우에는 훈련을 중단하는 것이 가장 중요합니다.

이러한 경우에는 정골의사 또는 물리치료사와 같은 훈련된 물리 치료사 또는 지역 GP에게 올바른 도움을 구하는 것이 중요합니다. 정확한 진단을 위해 상담, 신체검사, 정형외과적 검사를 시행합니다. 이를 통해 개인화되고 구체적인 치료 프로토콜이 설계되어 체육관으로 돌아가 최적의 건강 상태로 돌아갈 뿐만 아니라 심각한 추가 부상이나 재부상을 예방할 수 있습니다.

부상 시 훈련에 대한 최고의 팁을 보려면 여기를 클릭하십시오!