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Courtney Black으로 몸매를 가꾸다: 집에서 운동하기
미국에서 가장 좋아하는 Pocket PT인 Courtney Black이 몸매 관리에 도움이 되도록 고안된 그녀의 손쉬운 집에서 할 수 있는 운동을 공유합니다…
플로렌스 리브스-화이트
Courtney Black은 매일 운동을 하는 전사들의 군대를 거느린 여성입니다. 그녀의 앱, 코트니 블랙 피트니스 앱 , HIIT의 하이브리드 버전, 근력 운동, 복싱, 그리고 약간의 부기까지 실시간 운동을 제공합니다.
그녀의 거대한 소셜 팔로워, 팟캐스트, 책 및 개인 운동복 라인이 트렌디한 운동 루틴에 관한 한 Black이 정말로 새로운 흑인임을 나타내기에 충분하지 않았다면 이제 그녀는 최신 표지 스타이기도 합니다. 그녀의 신나는 운동의 기쁨은 가장 어두운 날에도 빛을 비춥니다. 그런 격동의 시기에 많은 사람들을 안심시킬 수 있는 수다스럽고 편안한 태도로 말입니다.
따라서 여성 피트니스 독자에게만 제공되는 Black은 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 운동 동작을 제공하여 그녀의 테스트 방법을 맛볼 수 있도록 했습니다. Black으로 돌아가는 여정의 첫 번째 단계를 위해 오늘 그들을 따르십시오.
방법: 다음 각 운동을 45초 동안 순서대로 수행한 다음 동작 사이에 15초 휴식을 취하십시오. 전체 운동을 세 번 반복하십시오.
Courtney Black의 전신 재택 운동
스쿼트 프레스
발을 어깨 너비로 벌리고 양 손에 덤벨을 들고 어깨 높이로 서서 손바닥이 마주보게 하여 시작합니다.
무릎을 구부리고 바닥을 뒤로 밀어 다리를 90도 각도로 내립니다.
발 뒤꿈치로 밀어서 일어서서 머리 위로 웨이트를 폭발적으로 누르십시오.
통제된 방식으로 웨이트를 어깨 높이까지 낮추고 이 순서를 반복합니다.
레터럴 레이즈를 이용한 리버스 런지
양손에 덤벨을 들고 시작하여 손바닥이 마주보게 하고 등을 곧게 펴고 다리를 모으십시오.
오른쪽 다리로 뒤로 물러나면서 앞쪽 무릎이 90도가 되도록 크게 내딛습니다. 동시에 팔을 옆으로 벌립니다.
뒷다리를 내밀고 왼쪽 다리로 반복하면서 양 무릎이 90도 각도가 되도록 하고 앞 무릎이 엄지발가락을 넘지 않도록 합니다.
배신자 행
손목은 어깨 아래에, 몸은 일직선이 되도록 하고, 각 손 아래에는 덤벨을 들고 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.
덤벨을 잡고 왼손을 가슴 쪽으로 당기고 손바닥이 몸을 향하게 합니다. 이 동작을 수행할 때 오른손으로 미십시오.
덤벨이 가슴 높이에 있을 때 바닥으로 내리고 오른쪽으로 반복합니다.
계속 교대하십시오. 몸을 바닥과 평행을 유지하고 가능한 한 움직이지 않도록 하십시오.
업라이트 로우로 레터럴 런지
두 발을 모으고 서서 왼손에 덤벨을 들고 오른손을 엉덩이에 얹습니다.
사이드 런지에서 오른쪽으로 한 걸음 내딛고 오른쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 떨어뜨립니다. 덤벨을 바닥으로 내립니다.
런지 자세에서 일어나면서 덤벨을 팔꿈치로 이끌면서 가슴을 향해 위로 젓습니다. 무게를 시작 위치로 낮추고 45초 동안 반복한 다음 측면을 교환합니다.
비행하기 위해 줄을 구부리다
양손에 덤벨을 잡고 무릎을 약간 구부립니다. 척추의 중립을 유지하면서 엉덩이에서 앞으로 힌지합니다.
이 자세를 유지하고 양 팔꿈치를 최대한 뒤로 당기면서 견갑골을 위쪽으로 조입니다.
팔을 곧게 펴서 무게를 낮춥니다.
손바닥이 서로 마주보게 한 상태에서 견갑골을 쥐어짜듯이 팔을 옆으로 들어 올려 무게가 어깨 높이에 오도록 합니다. 전체 시퀀스를 낮추고 반복합니다.