이번 겨울 달리기 부상을 피하는 10가지 방법

이번 겨울 새로운 주자의 급증은 부상에 대한 시한 폭탄입니다. 부상 없이 지내는 방법은 다음과 같습니다.

전문가들은 러너들에게 이번 겨울에 야외에서 운동할 때 눈에 잘 띄도록 각별한 주의를 기울이고 최선을 다할 것을 촉구하고 있습니다.

축제 기간에는 일반적으로 포장 도로를 두드리는 사람들의 수가 감소합니다. 3분의 1이 소파에 앉아 가족, 친구와 함께 음식과 음료에 탐닉하면서 운동을 전혀 하지 않습니다. 그러나 올해는 매우 다를 것으로 예상된다.

많은 사람들에게 여전히 잠금 제한이 적용되고 크리스마스 파티 및 모임이 줄어들면서 Runners Need는 온라인으로 러닝 키트에 대한 전례 없는 수요를 확인했으며 사람들이 건강과 웰빙에 계속 집중함에 따라 올해 12월이 가장 활발한 시기가 될 것으로 예상합니다. .

그러나 수치에 따르면 전년도에 비해 새로운 주자가 급증했음을 보여주지만 68%의 사람들이 스포츠와 관련하여 지도나 지원을 구하지 않은 것으로 추정됩니다.

이러한 지식 부족과 추운 날씨 및 어두운 날이 결합되면 수천 명의 사람들이 도로에서 쉽게 눈에 띄지 않아 부상과 위험에 처하게 됩니다. 이것이 바로 Runners Need가 #WeFeelSeen 캠페인을 시작하여 안전을 유지하고 부상을 줄이며 올바른 키트를 선택하는 데 대한 전문 지식을 공유하는 이유입니다.

러너스 니드(Runners Need)의 인력 개발 및 제품 트레이너인 스티브 패터슨(Steve Paterson)은 이렇게 말합니다. 누릴 수 있는 혜택도 너무 많습니다. 달리기는 기분을 개선하고 올해 이후에 절실히 필요한 스트레스, 불안 및 우울감을 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 혹독한 겨울 조건에서도 달리기를 하면 성과를 높이고 더 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

스티브는 이렇게 덧붙입니다. '그러나 새로운 주자가 필요한 조언을 얻지 못하면 부상에 대한 시한 폭탄이 될 것입니다. 사실, 연구에 따르면 초보 주자들은 경험이 많은 사람들보다 두 배 더 자주 부상을 당합니다. 모든 수준의 사람들이 겨울에 달릴 때 겪을 몇 가지 일반적인 함정이 있습니다. 어둠 속에서 보이지 않는 장애물에 걸려 넘어집니다.

'해야 할 가장 좋은 방법은 자신이 처한 상황에 대해 잘 준비했는지 확인하는 것입니다. 이제 날이 어두워지므로 발각되지 않을 위험을 최소화하기 위해 최대한 자신을 드러내는 것이 중요합니다. 다른 도로 사용자에 의해 올바른 키트가 있으면 비와 추위로 인해 운동화 끈을 묶고 밖에 나가지 않아도 됩니다. 즉, 항상 주의를 기울이고 상식을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 얼음 상태는 심각한 부상 위험을 최소화하고 길을 건널 때 특히 어둡거나 음악을 들을 때 항상 조심하는 것이 가장 좋습니다.'

1. 워밍업과 쿨다운의 힘을 과소평가하지 마세요.

운동 전 워밍업은 부상 위험을 줄이는 데 항상 중요하지만, 추울 때는 근육이 평소보다 더 팽팽해질 수 있으므로 더욱 중요합니다. 스타 점프와 무릎 높이와 같은 일부 저강도 유산소 운동은 심장 박동수를 높이는 데 도움이 되며 동적 스트레칭은 신체가 다가올 일에 대비하는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로, 달리기 후에 젖산을 씻어내고 다음 날 통증을 예방하기 위해 스트레칭과 식히는 시간을 가지십시오.

2. 경로 파악

특히 어두울 때 안전을 유지하려면 어디에서 달리고 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 경로를 구축할 때 조명이 약하거나 보행자의 접근이 제한적이거나 고르지 않은 포장 도로, 나무 뿌리 또는 쉽게 걸려 넘어질 수 있는 배수관 덮개와 같이 지면에 충돌 및 장애물이 있을 수 있는 모든 영역을 인식해야 합니다. 가시성이 낮을 때.

3. 랩에 대해 생각하십시오

여름에는 트레일을 탐험하거나 새로운 지역으로 나가는 것을 즐겼지만 겨울 러닝, 특히 초보자에게는 더 작은 러닝 루프를 선택하는 것이 좋습니다. 예, 같은 경로를 달리는 것이 약간 지루할 수 있지만 어려움에 처했을 때 출구 전략을 선택할 수 있는 옵션을 제공합니다.

4. 날씨 이해하기

비에 대비하고 기온에 맞게 몸을 감싸야 하는 것처럼 바람도 염두에 두어야 합니다. 바람이 부는 조건은 우리가 느끼는 추위에 큰 역할을 합니다. 가능하다면, 달리기를 시작할 때 바람을 맞고 집으로 향할 때 바람이 당신에게서 날아가도록 하십시오. 더 많은 땀을 흘리고 춥지 않을 가능성이 높기 때문입니다.

5. 올바른 키트 구입

말할 것도 없이 어두운 곳에 있을 때 자신이 잘 보이도록 최선을 다해야 합니다. 특히 도로에서 여러분에게 적합한 것을 선택하는 데 도움을 주기 위해 매장에 있는 당사 팀이 항상 대기하고 있습니다. 키트가 비쌀 필요는 없지만 가시성이 높은 부품에 투자하고 헤드 토치 사용에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 땀을 발산하는 직물은 보습제로 피부의 노출된 부분을 보호할 뿐만 아니라 좋은 생각입니다.

6. 조심스럽게 밟아라

달릴 때 올바른 신발을 신어야 부상이 미끄러지는 것을 방지할 뿐만 아니라 안전하게 지지를 받을 수 있습니다. 매장 내 전문가 중 한 명이 보행 분석을 수행하여 발에 맞는 신발을 선택하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 러닝 표면에 가장 적합한 트레드를 추천할 수 있습니다.

7. 수분 유지

밖은 추울 수 있지만 여전히 땀을 흘리게 될 것이므로 달리기를 할 때 수분을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 특히 장거리를 나가는 경우에는 더욱 그렇습니다. 찬 공기는 종종 땀을 흘리지 않고 물을 잃는 것처럼 느끼게 하여 생각보다 더 탈수될 수 있음을 이해하는 것도 중요합니다.

8. 호흡 조절하기

추운 날씨에 외출할 때 호흡이 때때로 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 세 걸음마다 숨을 들이쉬고 내쉬면서 리듬을 개발하십시오. 이것은 당신이 통제력을 더 많이 느끼고 어려움을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

9. 훈련을 바꿔라

새로운 주자의 가장 흔한 함정 중 하나는 훈련에 다양성을 충분히 추가하지 않는 것입니다. 개선 및 개발을 위해서는 인터벌, 파틀렉, 힐과 같은 다양한 훈련 기술을 통합하는 것이 가장 좋습니다. 마찬가지로, 우선적으로 점프하는 대신 마일리지를 점진적으로 늘리고 동일한 근육을 과도하게 사용하여 부상을 유발하지 않도록 다양한 근육 그룹을 사용하도록 크로스 트레이닝을 해야 합니다.

10. 달리기 친구를 구하라

친구와 함께 팀을 이루어 함께 달려보세요. 동기 부여를 유지하고 달리기를 더 재미있게 만들 뿐만 아니라 혼자 모험을 떠나는 것보다 안전합니다.

스티브는 이렇게 덧붙입니다. '겨울에 뛸 때 조심하는 것이 매우 중요합니다. 눈에 잘 띄도록 도와주는 키트, 달리기 기술을 지원하는 최고의 신발 또는 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 되는 유용한 정보에 대한 전문가의 조언이 필요한 경우 특별히 훈련된 직원 중 한 명이 기꺼이 도와드릴 것입니다. 가까운 Runners Need 매장에서.”

추가 정보

#WeFeelSeen 키트 편집에 대한 자세한 정보와 전문가의 조언을 알아보려면 가까운 Runners Need 매장을 방문하거나 다음을 방문하세요. www.runnersneed.com