외출: 야외 근력 트레이닝 운동

근력 운동은 실내에서만 할 수 있다고 생각하십니까? 야외체육관, 농장 피트니스 , 강해지면서도 태양을 만끽할 수 있다는 것을 증명하고, 친구들과도 잘 어울립니다. 이점을 발견하고 이 야외 근력 트레이닝 운동을 시작하십시오…

Sarah Sellens(캘럼 트레이시의 운동 사진)

저항 운동이 균형 잡힌 피트니스 계획의 중요한 구성 요소라는 것은 누구나 알고 있습니다. 신진대사율을 높이고 체지방을 낮추며 노화와 관련된 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 해가 쨍쨍할 때 에어컨이 완비된 체육관 주변에서 무게를 운반하는 것은 그다지 매력적이지 않을 수 있습니다. 좋은 소식은 대자연에서 강해지고 진지하게 적응할 수 있다는 것입니다.

기능적 피트니스를 위해 야외로 나가기

우리를 믿지 않습니까? 향하다 농장 피트니스 영국에서 가장 사랑받는 운동 개념 중 하나로 빠르게 자리잡고 있는 야외 체육관인 Essex에서 Essex 농부의 아들인 Tom Kemp의 아이디어인 Farm Fitness는 스쿼트, 힌지, 런지, 밀기, 당기기 또는 회전과 같은 일상적인 움직임을 모방하는 운동인 기능적 훈련을 기반으로 합니다.

Kemp는 '기능적 피트니스는 단순히 보기에 좋은 몸이 아니라 실제 세계에 맞게 만들어진 몸을 만드는 것입니다.'라고 Kemp는 말합니다. '다른 유형의 운동과 동일한 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있지만 차이점은 [신체적] 결과를 평생 동안 적용할 수 있다는 것입니다.

Farm Fitness는 오래된 농기계, 체인 및 타이어를 사용하여 야외 부트캠프로 시작하여 이제 수상 경력에 빛나는 운동 개념으로 성장했습니다. '모든 클래스는 다양하지만 복합 리프트(스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스), 기능적 캐리(싱글 암 캐리, 파머스 워크) 및 SKiErg 또는 로잉의 인터벌과 같은 컨디셔닝 요소를 포함하는 경향이 있습니다.'라고 Kemp가 설명합니다.

야외 근력 트레이닝의 포괄성

커뮤니티는 Farm Fitness의 핵심입니다. '팀워크는 책임감을 키우고, 팀원들이 바로 뒤에 있다는 지식을 바탕으로 한계가 있다고 생각했던 것 이상으로 밀어붙일 수 있도록 도와줍니다.'라고 Kemp가 덧붙입니다.

'사람들은 기능적 피트니스가 믿을 수 없을 정도로 포괄적이라는 것을 깨닫고 있습니다. Farm Fitness에서 한 팀에서 엄마와 세미 프로 럭비 선수를 보는 것은 드문 일이 아닙니다!'

집에서 해볼 수 있는 아웃도어 근력운동!

힘들게 들린다면 그 이유도 있겠지만 Kemp는 움직임에 대한 학습 곡선이 작기 때문에 쉽게 잡을 수 있다고 말합니다. 이런 스타일의 트레이닝을 전하고 싶으신가요? 전신 근력을 키우는 데 도움이 되는 운동을 위해 Farm Fitness 개인 트레이너인 Clare Shepherd에게 문의했습니다.

설정된 반복 횟수 또는 이동 거리만큼 각 운동을 수행한 다음 서킷을 3회 반복합니다.

로그 프레스

야외 근력 운동

엉덩이 너비보다 약간 넓은 발로 통나무 뒤에 서십시오. 바닥에서 통나무를 들어 올리기 위해 데드리프트 동작을 수행하고 팔꿈치로 안내하여 통나무를 엉덩이 쪽으로 당깁니다.

통나무를 어깨에 걸려면 엉덩이를 앞으로 내밀고 통나무를 몸 위로 굴리고 그 아래에서 팔꿈치를 채찍질하십시오.

숨을 깊이 들이마시고 무릎을 살짝 구부린 다음 폭발적으로 머리 위로 통나무를 몰아냅니다. 동작을 반대로 하여 통나무를 다시 바닥으로 내린 다음 3회 반복합니다. 통나무에 접근할 수 없다면 바벨이나 덤벨을 사용해 보십시오.

농부의 산책

일부 농부의 보행 핸들 사이에 서거나 케틀벨과 같은 웨이트 세트를 사용하십시오. 팔을 옆에 두고 무릎을 구부려 데드리프트를 수행하여 무게를 바닥에서 들어 올립니다.
움직임을 시작하려면 코어 근육을 사용하고 어깨를 아래로 당기고 뒤로 한 발 앞으로 내딛습니다. 척추를 높게 유지하고 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 20m 동안 가능한 한 빨리 걷습니다.

야외 근력 운동