새엄마로 운동하기

초보 엄마가 되어 다시 운동을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 운동을 수정하고 싶지만 피곤하고 지칠 수도 있습니다. 그러면 어떻게 해야 과용하지 않고 안전하게 다시 들어갈 수 있습니까? 소피 케이의 바이어마더 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

당신이 새로운 엄마로서 해야 할 첫 번째 운동(새로운 기쁨을 바라보는 것 외에)은 골반저 운동입니다. 출산 후 첫 주를 보내자마자 호흡과 관련하여 골반저 운동을 부드럽게 시작할 수 있습니다. 신생아에게 먹이를 줄 때마다 숨을 내쉴 때마다 10초씩 5회 유지한 다음 숨을 내쉴 때 빠르게 10회 반복하여 들숨에 대한 노력 사이에 골반저를 완전히 이완시키십시오.

배달 후 검사에서 GP의 승인을 받으면 다시 운동에 대해 생각할 수 있습니다. 초창기에는 시간이 촉박할 것이므로 전체 운동을 시도하는 것보다 할 수 있는 동안 운동에 적합하도록 하십시오. 기저귀를 갈 때마다 기저귀를 갈 때마다 골반을 10번 기울이거나 아기가 잠들 때마다 스쿼트를 10번 할 수 있습니다.

아기를 낳기 전에 체육관에 다니는 사람이었다면, 특히 체육관이 아기에게 친숙하지 않은 경우 집에서 할 수 있는 일에 집중하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 자신의 체중이나 물병, 음식 통, 기저귀 팩 등 집에 있는 모든 것을 사용하여 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.

다른 자세

임신과 조기 출산은 임신 중에 일어나는 변화와 신생아를 껴안고 수유하는 데 보내는 모든 시간 때문에 자세에 혼란을 줄 수 있습니다. 가슴, 어깨, 목을 부드럽게 스트레칭하는 데 집중하고 허리와 코어를 통해 근육을 강화하여 강하고 똑바로 유지하십시오. 저항 밴드는 이러한 운동에 매우 유용할 수 있습니다.

인생은 초보 엄마로서 매우 압도적일 수 있으므로 이전에 있었던 어떤 것과도 귀하의 성과와 신체를 비교하지 마십시오. 모든 작은 성취를 PB PB(출산 후 개인 최고)로 보고 이를 축하하십시오. 당신과 당신의 몸은 엄청난 일을 겪었으므로 약간의 여유를 줄이면 원하는 곳에 도착할 것입니다!

추가 정보

Sophie Kay는 주로 어머니인 건강 전문가 팀의 일원입니다. 바이어마더 임산부와 산모를 위한 전문적이고 개인화된 웰빙 지도를 제공합니다. Sophie는 근력과 이동성을 증가시키는 것이 산후 여성에게 정신적, 육체적 이점이 있다는 것을 직접 목격했습니다.