운동 동기를 높이는 5가지 방법

누구나 때때로 집중하고, 헌신하고, 열정적으로 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 다음 단계를 수행하면 다음 단계를 수행하는 데 도움이 됩니다.

이유 찾기

자신에게 물어왜정확히 당신은 건강을 유지하고 싶습니다/강해지고/더 잘 먹고/건강해지고 싶습니다. 대답이 무엇이든 이유를 물어보십시오. 다시. 예를 들어, 누군가는 건강을 위해 철인 3종 경기를 하고 싶다고 말합니다. 그런데 그 이유는 무엇입니까? 그들은 아이들을 따라가고 싶지만 왜 그럴까요? 그들은 아이들과 더 활동적인 시간을 보내고 싶어합니다. 이제 그들은 활기찬 아빠가 되기 위해 철인 3종 경기를 하고 있다는 것을 알게 되었고, 그것이 추운 겨울 아침에 훈련을 하는 더 동기부여가 되는 이유입니다. 모든 이유 이면에는 더 깊은 이유가 있으며, 가장 의미 있는 이유를 발견할 때 우리가 계속 헌신할 가능성이 가장 높습니다.

운동 공유

아는 사람만 있을 때 세션을 건너뛰는 것은 너무 쉽습니다! 친구, 가족 또는 소셜 미디어에서 운동 목표를 공유하면 열정이 식었을 때 운동을 계속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016년 University of Aberdeen에서 수행된 연구에 따르면 실제로 함께 운동할 수 있도록 정서적으로 지지하는 사람을 갖는 것도 훈련 빈도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

단기 및 장기 목표 설정

목표를 설정하는 것은 단순히 성과를 선택하고 달성하는 것이 아닙니다. 당신은 알아낼 필요가 있습니다어떻게당신은 거기에 도착할 것입니다. 목표를 주간 미니 목표와 월간 거시 목표로 나눕니다. 정기적으로 일을 검토하고 진행 상황을 칭찬하고 분명히 달성할 수 없는 경우 목표를 조정하십시오. 정기적으로 자신의 기준을 충족하지 못하는 것만큼 의욕을 꺾는 것은 없습니다. 조금 쉬고 목표를 달성하는 것이 좋습니다.

시간표 휴식 및 공휴일

이것은 매우 중요합니다. 운동이나 식사를 미리 계획하고,그리고당신의 정권에서 휴식과 휴식을 계획하십시오. '일만 하고 놀지 않으면 Jack은 둔감해진다'는 옛 격언일 뿐만 아니라 회복을 위한 시간을 고려하는 것이 실제로 생산적입니다. 훈련된 근육은 적절한 휴식과 영양을 섭취해야만 더 강해지며 (마음을 근육처럼 생각하십시오) 동기 부여도 비슷한 방식으로 작동합니다.

원하는 결과 시각화

마라톤에서 PB를 설정하든 체지방을 15% 미만으로 낮추든 최종 결과를 시각화하는 것은 정말 도움이 될 수 있습니다. 눈을 감고 시간을 내어 장면 속으로 들어가십시오... 목표를 달성했을 때 당신은 어디에 있습니까, 무엇을 느끼고, 듣고, 보고, 경험합니까? 세부 사항을 명확하게 하면 모든 것이 더 현실적이고 감질나게 다가옵니다.