마음을 움직여라

몸과 마찬가지로 마음도 규칙적인 운동이 필요합니다. 뇌 기능을 향상시키는 운동에 대해 읽어보십시오.

단어: 이브 보겐포엘

기분을 좋게 하고 건강을 유지하며 심장병 위험을 줄입니다. 하지만 운동도 뇌 건강에 좋다는 사실을 알고 계셨습니까? 이전에 과학자들은 당신의 두뇌가 18세에 발달이 멈춘다고 믿었지만 이제는 정교한 스캐닝 기술을 통해 두뇌가 끊임없이 형성되고 형성되고 있음을 보여줍니다.

신경과학자 Tara Swart 박사(taraswart.com)는 '신경발생(새로운 뉴런의 성장)'은 유아보다 성인의 뇌에서 덜 발생하지만 뇌의 기억 중추에서 발생한다고 설명합니다. '특정 유형의 운동을 하면 새로운 뉴런을 키울 수 있습니다.'

European Review of Aging and Physical Activity(노화 및 신체 활동에 대한 European Review of Aging and Physical Activity)에 발표된 연구 검토에 따르면, 원하는 두뇌 강화 결과에 맞게 운동을 조정하는 것이 가능할 수도 있습니다. '저자들은 저항 훈련이 다른 작업 사이를 전환하는 능력에 도움이 될 수 있다고 강조한 반면, 유산소 운동은 단일 작업에 대한 집중을 유지하는 데 관련된 인지 과정을 향상시키는 데 제안됩니다. 컬트.

운동이 유익한 이유 중 하나는 뇌에 산소 공급을 증가시키기 때문입니다. 유산소 운동은 해마(언어 학습 및 기억과 관련된 뇌 구조)의 크기를 증가시키는 반면, HIIT는 인지 감퇴를 최대 10년까지 지연시키는 것으로 나타났습니다.

런던 킹스 칼리지(London's King's College)의 운동 및 정신 건강 연구원인 브렌든 스텁(Brendon Stubbs) 박사는 '운동이 우리 마음에 미치는 영향이 얼마나 중요한지 과장하는 것은 불가능합니다.'라고 말합니다. '인지적 이점을 경험하려면 사람들이 정기적으로 몸을 움직이는 것이 절대적으로 중요합니다.'

시도해 볼 준비가 되셨습니까? 다음은 당신의 노기(noggin)를 키울 수 있는 방법입니다...

히트 잇

TV.FIT(truconnect.fit)의 프로그래밍 책임자인 딘 호지킨(Dean Hodgkin)은 'HIIT를 4개월 만에 연구원들은 기억력, 계획 수립, 의사 결정이 개선되는 것을 확인했습니다.'라고 말했습니다. '아래 FST(Functional Strength Training)* 운동의 대부분의 동작은 인지 유연성과 처리 속도를 향상시켜 소뇌를 활성화하는 조정이 필요합니다.'

이 시도:

30초 동안 각 동작을 수행합니다. 1분간 쉬고 3회 더 반복한다.

• 로우 스쿼트에서 다리를 낮추고 다른 무릎을 바닥으로 들어올립니다.

• 하프 터키식 겟업: 한쪽 무릎을 꿇고 한 손은 위로 뻗습니다.

• 외팔 버피: 팔을 번갈아 가며 뛰거나 발을 내딛습니다.

• 리버스 플랭크: 다리 들어올리기, 풀 플랭크 또는 브리지

• 파워 스케이트 사이드 투 사이드

• 사이드 플랭크로 프레스업: 발이나 무릎을 번갈아 가며 사용

• 측면 셔플

• 레니게이드 로우를 위한 프레스업: 발 또는 무릎

스마트하게 실행

3~4개월의 달리기 프로그램은 해마의 부피를 증가시키지만 빠른 달리기 세션도 도움이 됩니다. 뇌 영상 연구에 따르면 단 10분의 가벼운 조깅 후에 해마의 빠른 전기적 활동이 나타납니다.

이 시도:

PT와 코치인 Luke Goulden(lukegoulden.com)은 두뇌를 훈련시키기 위해 이 래더 런 세션을 제안합니다. 운동의 어느 쪽이든 워밍업과 쿨다운을 잊지 마십시오.

• 50m 달리기 3회, 60초 걷기

• 100m 달리기 3회, 90초 걷기

• 회복을 위해 180초 걷기와 함께 200m 단거리 3회

가치 있는 무게

저항 운동은 주당 30분에서 40분 세션으로 긍정적인 두뇌 이점을 보여줍니다. 부하에 따라 효과가 다르지만 두뇌 처리 속도를 높이려면 10RM(10회 반복할 때 들어 올릴 수 있는 최대 중량)의 약 70%인 적당한 부하를 선택하십시오.

이 시도:

영국 최초의 여성 내셔널 풋볼 리그 코치이자 스포츠 영양 회사의 피트니스 전문가인 Phoebe Schecter에게 질문했습니다. 바이오 시너지 , 그녀의 두뇌 강화 웨이트 트레이닝을 위해.

프론트 스쿼트: 75%로 5 x 6 반복. '나는 프론트 스쿼트를 좋아합니다. 코어에 힘을 주고 좋은 자세를 만들어줍니다.'

스플릿 스쿼트: 65%로 양쪽 4 x 8 반복. '단일 운동은 민첩성, 균형 및 성능 향상에도 좋습니다.'

닐링 ​​숄더 프레스: 65%로 양쪽 4 x 8 반복. '코어를 타이트하게 유지하고 엉덩이를 직각으로 유지하는 것을 목표로 하세요.'

벤트 오버 로우: 65%로 4 x ​​10회. '나는 바벨의 언더핸드 그립을 좋아하지만 케틀벨을 사용하는 것만큼 행복합니다.'

다이빙

물에 몸을 담그는 것만으로도 뇌로 가는 혈류가 증가하지만, 수영의 양방향 교차 패터닝 동작은 인지적 이점을 훨씬 더 많이 추가합니다. 연구에 따르면 뇌 가소성을 증가시키고 해마 영역의 신경 성장을 촉진합니다.

이 시도:

각 반복 후에 짧은 휴식을 취하고 Speedo의 이 30분 근력 및 지구력 운동으로 두뇌를 성장시키십시오.

워밍업:

• 100m 프론트 크롤링 1회

• 2 x 50m 백 스트로크

메인 세트:

워밍업보다 약간 빠르게 처음 50m를 수영하십시오. 나머지 반복 횟수는 전반전보다 후반전을 더 빠르게 수영하는 것을 목표로 하십시오.

• 50m 프론트 크롤 1회

• 50m 평영 2회

• 50m 프론트 크롤 1회

• 50m 평영 2회

• 3 x 50m 전면 크롤링

쿨다운:

• 100m 배영 1회

• 100m 프론트 크롤링 1회

흐름에 따라 이동

워털루 대학(University of Waterloo)의 연구에 따르면 하루에 25분 동안 하타 요가를 하면 목표 지향적인 행동과 관련된 인지 능력이 향상될 수 있습니다. '뇌는 역동적으로 연결된 전력망과 같습니다. 요가 연습을 통해 요가의 기능, 힘, 민첩성을 향상시킬 수 있습니다.' 마유라 요가 스튜디오 및 트레이닝 아카데미

이 시도:

두뇌 건강을 위한 마유라의 25분 하타 시퀀스

• 스컬-샤이닝 브레스(10라운드)

• 태양인사(3라운드)

• Lord Siva의 댄스 포즈(Satyananda 버전)

• 헤드스탠드 또는 지지형 헤드스탠드

• 콧구멍 교대 호흡(12회)