코어 강화를 위한 요가

평평한 텀보다 강한 중간 섹션이 있습니다. 여기, Eve Boggenpoel이 코어를 강화하는 최고의 요가 자세를 보여줍니다.

탄력있는 뱃살의 전망은 복근 운동에 대한 큰 동기가 될 수 있지만 강한 코어는 식스 팩보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 균형, 조정 및 유연성을 향상시키고 골반을 안정화함으로써 건강에도 도움이 되며 요통을 예방하고 척추 디스크와 인대의 마모를 줄이는 데 도움이 됩니다.

요가의 경우, 강한 복근은 헤드스탠드, 숄더스탠드, 핸드스탠드와 같은 역전 동작을 더 쉽게 하고 제어할 수 있는 자세로 왔다 갔다 할 수 있게 해줍니다. 강한 코어는 또한 의자 자세, 손에서 발끝 자세 및 전사 III와 같은 기립 균형과 까마귀와 공작과 같이 종종 다루기 힘든 팔 균형을 지원합니다.

탄력있는 복근은 스포츠 성과에도 도움이 됩니다. 안정적인 골반을 사용하면 어떤 방향으로든 자유롭게 움직일 수 있어 네트볼과 축구와 같이 빠르게 움직이는 라켓 스포츠와 팀 게임에서 민첩성을 높이고 고르지 않은 지면을 더 쉽게 이동할 수 있으므로 어떤 트레일 러닝을 하든 더 많이 할 수 있습니다. 효율적이고 유동적입니다.

이점은 여기서 그치지 않습니다... 강한 코어는 달리기 속도를 높이고 수영 성능을 향상시키며 들어올 수 있는 무게를 늘리고 체육관에서 예를 들어 로잉 머신을 사용할 때 지지할 수 있습니다.

핵심 연결

복근은 세 가지 주요 근육 그룹으로 구성됩니다. 가장 깊은 층에 있는 횡복부(TA)는 몸통(기침할 때 수축하는 근육)을 감싸고 자세를 유지하는 데 도움이 되는 평평한 근육입니다. 약한 TA는 피트니스 성능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 요추 부상에 더 취약하게 만들지만 플랭크 및 네 다리 지팡이 자세를 포함한 요가 자세로 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육의 다음 층은 비스듬한 부분(내부 및 외부)이며, 가능한 한 강하지 않으면 요추를 손상시킬 수도 있습니다. 갈비뼈에서 엉덩이까지 대각선으로 이동하면 사선이 척추를 비틀고 몸통을 옆으로 구부릴 수 있습니다. 물고기의 반왕자 또는 양 다리를 구부린 앙와위 꼬기 또는 몸의 측면을 쭉 뻗는 자세와 같은 비틀기로 구축하므로 루틴에 삼각형이나 반달을 포함하는 것을 고려하십시오.

식스팩 근육은 배꼽 양쪽에 있는 복근의 최상층을 형성합니다. 복직근으로 알려진 보트 또는 하프 보트와 같은 포즈와 까마귀와 같은 팔 균형으로 좋은 운동을 제공할 수 있습니다. 주간 훈련이나 요가 루틴에 복근 강화제를 포함시킬 때, 적어도 일주일에 두 번 하는 것을 목표로 하고, 아래로 향하는 개, 메뚜기, 메뚜기 등과 같이 몸 뒤쪽에도 작용하는 자세와 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 활 포즈. 몇 달 동안 유지하고 우리를 믿으십시오. 얼마 지나지 않아 혜택을 누리기 시작할 것입니다.