장 건강을 개선하는 방법


장 건강을 개선하는 방법에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 스트레스를 받을 때 영향을 받는 것은 기분, 수면, 에너지 수준 또는 피부 건강뿐이 아닙니다. 스트레스를 받으면 소화 시스템이 느려지고 느려지므로 제대로 작동하지 않습니다.

스트레스가 소화 불량을 유발할 수 있습니까?

스트레스는 경련, 팽만감, 바람뿐만 아니라 설사와 변비를 포함한 여러 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 특히 주의를 기울이지 않고 바쁜 생활 방식을 계속하기로 선택한 경우 종종 쇠약해질 수 있습니다. 소화 시스템에 대한 스트레스의 영향은 고통스러운 증상의 고통뿐만 아니라 영양소의 비효율적인 흡수를 피하기 위해 완화될 수 있습니다.


소화 시스템의 스트레스를 푸는 5가지 방법

도움의 손길을 내밀기 위해 영양사이자 컨설턴트인 May Simpkin은 Enzymedica UK 소화 시스템의 스트레스를 완화하고 장 효율성을 개선하기 위한 그녀의 최고 팁을 공개합니다.

  1. 장 건강을 개선하기 위해 가공된 위안 식품 피하기

설탕을 적게 먹습니다. 스트레스를 받고 케이크, 비스킷, 과자 및 흰 빵과 같은 빠른 해결을 제공하는 음식에 손을 뻗고 있는 자신을 발견하면 신체가 혈류로 당분을 급등시키므로 혈당 롤러코스터를 밟을 위험이 있습니다 , 인슐린이 그것을 제거하기 위해 빠르게 방출되기 전에. 이것은 결과적으로 당신을 피곤하고 무기력하게 만들고 결과적으로 또 다른 빠른 해결책에 도달하게 될 것입니다. 정제된 설탕이 많이 함유된 식단을 섭취하는 부작용은 이것만이 아닙니다. 그렇게 함으로써, 당신은 또한 소화 시스템 전체에 '나쁜' 박테리아를 먹이고 있습니다. 설탕을 먹고 자라는 박테리아. 건강한 소화 시스템을 지원하는 '좋은' 박테리아는 좋은 음식에 굶주리고 생존 능력이 떨어집니다.

해결책: 당신의 '좋은' 박테리아가 번성하고 번식하는 데 필요한 음식으로 먹이십시오. 특히 섬유질이 많은 음식. 귀리, 콩, 두류와 같은 고용해성 섬유질 식품뿐만 아니라 매 식사마다 야채를 많이 포함하십시오. 이 음식은 '좋은' 박테리아를 행복하고 건강하게 유지합니다.

  1. 소화 효소를 높여 장 건강을 개선하세요

소화 효소는 소화하기 어려운 단백질인 글루텐, 카제인(유제품 단백질) 및 유당(유당)을 분해하여 위장관의 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 소화 효소가 없으면 우리는 음식을 처리하여 내부에 잠겨 있는 영양소를 얻을 수 없습니다. 그들은 영양 흡수를 향상시키고 영양 결핍을 예방하며 위산 역류 및 과민성 대장 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 과정이 원활하게 진행되도록 돕는 소화 효소를 충분히 만들지 않으면 변비를 경험할 수도 있습니다.


해결책 : 우리 몸은 소화효소를 자연적으로 만듭니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 천연 효소 생산이 감소하기 시작하므로 매일 소화 효소 보충제를 섭취하면 소화 시스템을 자연적으로 지원하는 데 도움이 됩니다. 영양소를 효과적으로 소화하고 흡수하는 데 도움이 되는 11가지 자연 발생 채식 효소의 혼합물인 Enzymedica의 Digest Complete를 추천합니다.

  1. 장 건강을 개선하기 위해 오랜 앉아있는 시간을 피하십시오

활동이 거의 없는 좌식 생활 방식은 기분과 긴장을 저하시킬 뿐만 아니라 소화 시스템을 둔하게 만들 수도 있습니다. 소화 시스템은 운동과 일반적인 신체 활동을 통해 말 그대로 '물건을 움직이게 하는' 이점을 얻을 것입니다.

해결책 : 어떤 날에는 10분 정도의 짧은 활동만 관리하더라도 규칙적인 운동을 목표로 하십시오. 걷기, 조깅, 온라인 운동 세션뿐만 아니라 오랫동안 앉아 있었다면 집안일과 집안일도 중요하다는 사실을 잊지 마십시오. 요가와 필라테스도 고려하십시오. 이러한 활동은 최적의 소화를 위해 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 장 건강을 개선하는 카페인을 알고

카페인은 장에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 영향을 받지 않지만 다른 사람들은 이에 민감하여 소화 시스템의 근육이 더 강하게 수축하도록 자극한다는 것을 알게 될 수 있습니다. 이것은 경련과 같은 고통스러운 IBS 증상의 원인이 될 수 있습니다.


해결책 : 이러한 영향에 민감한 경우 카페인을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 어쨌든 수분 섭취를 늘리면 소화 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일반 물, 레몬이 든 뜨거운 물 또는 갓 간 생강과 허브 차는 액체를 제공하기 때문에 스프, 과일 및 야채뿐만 아니라 모두 좋은 선택입니다.

  1. 장 건강을 개선하기 위해 너무 늦은 식사를 피하십시오

잠자는 동안 신체의 다양한 시스템은 다음 날을 위해 수리 및 재건됩니다. 취침 시간에 너무 가까워지면 소화 시스템이 식사 처리에 집중해야 합니다. 이것은 결과적으로 수면을 방해할 수 있는 많은 에너지를 소모할 뿐만 아니라 소화 시스템이 효과적으로 복구할 수 있는 충분한 시간을 밤새 갖지 못한다는 것을 의미합니다. 장기적으로 소화기 건강이 악화되고 팽만감 및 복통과 같은 IBS 증상에 더 취약할 수 있습니다.

해결책 : 소화 시스템이 식사를 처리할 수 있는 충분한 시간을 허용하기 위해 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 식사를 끝내는 것을 목표로 하십시오.