올 겨울 면역력 강화

우리 모두는 겨울철에 면역 체계에 대해 더 신중하게 생각하며, 올해는 전염병으로 인해 더욱 중요합니다. A.Vogel의 영양 치료사이자 교육 관리자인 Alison Cullen은 이번 겨울 건강을 보호하기 위한 몇 가지 조언을 제공합니다.

좋은 면역 기능을 유지하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 수면이 낮은 우선 순위가 되지 않도록 하는 것입니다. 양질의 수면을 취하는 동안 우리는 면역 세포가 중요한 순찰 작업을 수행하여 병원체(바이러스, 박테리아 및 곰팡이)를 막는 데 도움이 됩니다. 우리는 또한 우리가 훈련에 사용한 근육과 기타 조직을 복구하거나 일상적인 마모로부터 회복할 수 있는 기회를 우리 몸에 제공합니다.

흥미롭게도 최근 연구에서는 일주기 리듬을 지원하여 면역 체계를 강화하기 위한 수면의 중요성을 보여줍니다. 인간은 일상을 좋아합니다. 하기가 어려울 수 있지만 식사, 취침 시간 및 기상 시간이 같은 시간인 규칙적인 일정을 갖는 것은 전체 시스템에 활력을 주고 신체의 염증 화학 물질 수치를 낮춥니다. 이것은 근골격계 건강과 면역 체계에 좋습니다.

질 좋은 영양소의 섭취를 유지하는 것은 질긴 음식이 더 매력적인 겨울에 더 어려울 수 있습니다. 테프, 퀴노아, 기장과 같은 곡물을 사용하면 혈당 안정을 위한 단백질도 제공하는 '깨끗한' 방식으로 탄수화물에 대한 갈망을 해소할 수 있습니다. 생 샐러드에서 쪄서 구운 채소로 옮기는 것도 현명한 선택입니다. 채소 수프와 스튜는 영양이 풍부하고 위안이 되는 사료를 제공합니다. 브로콜리 씨앗과 녹두를 돋우면 매일 몇 분 동안 지속적으로 갱신되는 신선하고 중요한 재료를 얻을 수 있습니다. 발아에 관심이 있다면 A.Vogel의 Biosnacky 제품군을 확인해 볼 가치가 있습니다.

약한 면역 체계의 징후는 무엇입니까?

모든 코를 킁킁 거리며 먹이가됩니다. 사소한 버그라도 복구하는 데 시간이 걸립니다. 정기적으로 '가슴이 큰'느낌과 콧물; 사소한 자극에도 염증을 일으키기 쉽다.

몸이 피곤하거나 몸이 조금 안 좋으면 운동을 해도 될까요?

적당한 양의 규칙적인 운동은 면역 체계에 긍정적이며 면역 노화(나이가 들수록 면역 기능이 저하됨)를 예방합니다. 그러나 항상 옳은 것은 아닙니다. 기침, 인후통 또는 고열이 있는 경우 치유 과정에서 에너지를 운동으로 전환하는 것은 현명하지 않습니다. 염증성 증상이 더 많이 나타나게 될 뿐만 아니라 운동 목표를 달성하는 데에도 어려움을 겪을 것입니다.

올해 우리는 전염병 때문에 면역 체계를 돌보기 위해 각별한 주의를 기울여야 합니까?

전 세계적으로 더 많은 데이터가 수집됨에 따라 특정 요인이 심각한 코로나바이러스 감염의 더 큰 위험과 밀접하게 관련되어 있음이 분명해지고 있습니다. 비타민 D와 아연의 섭취를 확인하는 것이 현명합니다. 이러한 영양소의 결핍은 감염 중 더 나쁜 결과와 관련이 있기 때문입니다. 과체중이 되는 것을 피하고 당뇨병 전단계로의 진행을 매우 심각하게 받아들이는 것은 둘 다 중요한 전략입니다. 과체중과 당뇨병은 모두 이 대유행 기간 동안 더 큰 위험뿐만 아니라 일반적으로 감염에 대한 더 높은 감수성과 관련이 있기 때문입니다.

지구력 이벤트를 위해 훈련하는 경우 보충제를 섭취해야 합니까?

적당한 운동은 질병의 위험 감소와 관련이 있지만, 훈련과 경쟁이 심화되는 기간 동안 운동선수의 경우 그 위험이 증가합니다. 일주일 이상 강도 높은 훈련을 하는 경우 영향을 받을 수 있습니다. 소화에 문제가 있거나 겨울 동안 햇빛에 많이 노출되지 않는 경우 아연, 마그네슘, 프로바이오틱스 또는 비타민 D를 추가로 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다. 최근 생각은 이러한 영양소가 박테리아 및 바이러스와 같은 병원체에 대한 신체의 내성을 증가시킨다는 것입니다. 동일한 연구에서는 Echinacea purpurea와 같은 허브가 면역 기능을 지원하고 감염에 대한 취약성을 감소시킬 수 있는 가능성을 보여줍니다.

겨울에 운동을 하면 몸이 회복하는 데 시간이 더 오래 걸리나요?

겨울이 영양소 섭취, 수면의 질, 스트레스 수준 또는 운동 후 회복과 관련된 기타 요인에 영향을 미치지 않는 한 그렇지 않습니다.

또 어떻게 우리의 면역 체계를 강화할 수 있습니까?

비타민 C 섭취를 늘리십시오. 이는 정상적인 면역 기능을 지원하고 감염 후 회복 시간을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 신선한 과일의 비타민 C는 합성 비타민 형태의 C보다 더 잘 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. 과일을 많이 먹지 않고 일일 섭취량을 늘리고 싶다면 A.Vogel의 Nature-C와 같은 실제 과일로 만든 비타민 C 보충제를 찾으십시오.

새로운 연구에 따르면 Echinacea purpurea( 에키나포스 ) 바이러스의 복제 능력을 감소시키는 면역 단백질인 인터페론의 수준을 지원합니다. 또한 광범위한 코로나바이러스를 비활성화하는 Echinacea의 능력을 보여줍니다.시험관 내, 연구원들은 '구조적 유사성으로 인해 모든 코로나바이러스에 대한 예방적 치료제로 효과적일 수 있다'고 결론지었습니다.

추가 정보

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