오늘부터 달리기 시작하세요!

달리기가 처음이신가요? 초보자를 위한 교육 계획으로 처음에는 너무 까다롭다고 생각하지 않고 시작하십시오.

시작하기 전에 자신의 러닝 스타일에 적합한 좋은 보조 트레이너 한 쌍에 투자하는 것이 좋습니다. 전문 런닝 매장을 방문하여 매장 직원에게 몇 켤레의 트레이너를 추천해 달라고 요청하세요. 주당 몇 마일을 달릴 것인지와 목표가 무엇인지 묻고 런닝머신에서 달리기 스타일을 보고 추천해야 합니다. 스타일과 걸음걸이에 따라 쿠션이 있고 지지력이 있는 신발이나 중립 신발이 필요할 수 있습니다. 또한 Shock Absorber, Enell 또는 Panache와 같이 달리기용으로 설계된 지지력이 있는 스포츠 브래지어에 투자하는 것이 좋습니다. 이들은 모두 러너에게 좋은 브랜드입니다.

천천히 시작하세요

달릴 때 천천히 그리고 점차적으로 시작하십시오. 오랫동안 달리지 않았거나 완전히 처음 시작하는 경우 처음에는 쉽게 찾을 것으로 기대하지 마십시오. 아래의 프로그램을 따라하시면 ​​점차적으로 완화될 것입니다. 속도에 대해 걱정하지 마십시오. 당신은 더 건강해질수록 더 빨라질 것입니다.

달리기와 일관성을 유지하십시오.

일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 몇 주 동안 일주일에 다섯 번 달리기를 한 다음 2주 동안 달리기를 하지 않는 것보다 매주 두세 ​​번 달리기를 하는 것이 좋습니다. 처음에는 무리한 운동을 하지 않는 것도 중요합니다. 기분이 좋아도 연속해서 뛰지 마십시오. 관절, 힘줄, 인대 및 근육은 모두 높은 충격에 익숙해져야 합니다.

새로운 러너를 위한 팁

다음은 초급 러너를 위한 몇 가지 다른 유용한 팁입니다. 시작하기 전에 읽으십시오. 그러면 달리기가 더 쉬워지고 부상 위험이 줄어듭니다.

속도와 거리를 점차적으로 늘리고 각 달리기가 끝날 때마다 스트레칭을 최소 30초 동안 유지합니다.