인기 게시물
추천
걷기의 정신적 육체적 이점은 무엇입니까?
전문가에 따르면 걷기의 정신적, 육체적 건강상의 이점을 발견하십시오. 또한 지구력을 키우기 위해 13마일 걷기 훈련 계획을 시도하십시오.
달리기나 피트니스 수업을 들으러 나가기 힘들지만 산책을 좋아하시나요? 아니면 달리기 거리를 늘리려고 하다가 계속 부상을 당하고 있습니까? 걷기가 많은 정신적, 육체적 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 우리는 다른 형태의 규칙적인 적당한 운동과 마찬가지로 걷기가 심장 위험 요인과 정신적 스트레스를 억제하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 흥미롭게도 미국 심장 협회(American Heart Association)에서 발표한 연구에 따르면 같은 양의 에너지를 사용하는 사람보다 걷는 사람이 심장 질환, 콜레스테롤 및 고혈압에 대한 건강상의 이점이 더 크다고 합니다.
연구에 따르면 걷는 사람은 달리는 사람보다 심장병, 콜레스테롤 및 고혈압에 대한 건강상의 이점이 더 큽니다.
걷거나 뛰어야 할까요?
긴 걷기는 여러 면에서 짧은 달리기와 일치할 수 있습니다(칼로리 소모 포함). 또한 일부 사람들이 달리지 못하게 할 수있는 높은 충격 및 부상 위험이 없습니다. 하이킹 경로에 기복과 고르지 않은 지형을 많이 추가하면 이러한 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. '달리기는 걷는 것보다 더 많은 에너지를 소비하고 강도가 높습니다.'라고 그레그 화이트 교수는 말합니다. OS 겟 아웃 챔피언. '하지만 더 빨리 지치므로 시간이 제한됩니다. 그에 비해, 더 오래 걷고 하이킹을 할 수 있고 지구력을 키울 수 있습니다.'
Alice Hector, 울트라 러너, 은퇴한 프로 철인 3종 경기 선수 및 선드라이 대사는 긴 산책이 몸에 정말 도움이 된다는 데 동의합니다. 이것은 앨리스가 긴 코로나로 힘들게 알게 된 당신의 체력 수준에 관계없이 사실입니다. “긴 코로나는 몇 달 동안 제 개인 건강에 재앙이었습니다. 그러나 그것은 내가 달리기 훈련, 즉 걷기에 대한 누락된 링크를 우연히 발견하게 만들었습니다'라고 그녀는 말합니다. “코로나에 걸리기 전에 달리기 훈련을 늘렸지만 계속 부상을 입었습니다. 걷기와 함께, 일단 내가 그것을 구축하고 나면, 나는 같은 거리를 쉽게 달린 것보다 훨씬 빨리 회복한다는 것을 발견했습니다. 지금은 다시 달리고 있지만 여전히 일주일에 3~4시간 걷기를 하려고 노력하고 있습니다. 이것은 나의 주간 주행량에 스트레스 없는 10-12마일을 추가합니다. 또한, 달리기 후 다리가 더 빨리 회복되는 데 확실히 도움이 됩니다.'라고 덧붙입니다.
자연에 둘러싸여 있을 때 걷기의 이점이 증가합니다.
걷기가 정신 건강을 향상시킨다?
걷기의 이점은 뇌에도 적용됩니다. 그것은 혈류와 산소를 증가시킬 뿐만 아니라 스트레스를 해소하고 머리 공간을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 또한 웰빙의 느낌을 높이고 창의적인 주스를 흐르게 할 수 있습니다. 이러한 이점은 자연에 둘러싸여 있을 때 증가하는 것 같습니다. 실제로 미국 국립과학원 회보(Proceedings of the National Academy of Science) 저널에 발표된 연구에 따르면 교통량이 많은 도시 환경이 아닌 자연 지역에서 90분 동안 걸은 사람들은 다음과 같은 뇌 영역의 활동이 감소한 것으로 나타났습니다. 우울증의 핵심 요인. 따라서 정신 건강이 걱정되는 사람들에게는 대자연에서 대화 치료 세션이 완벽합니다.친구들과 산책하기
걷기 치료사이자 설립자인 Carmen Rendell은 소울허브 , 대자연에서 모임을 하는 것이 사람들이 자신의 감정을 표현하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. '우리가 자연 속에 있을 때 우리는 세상이 우리의 네 벽보다 더 크다는 느낌을 받습니다. 이것은 우리가 무의식적으로 더 큰 삶의 그림과 연결되도록 도와줍니다. 결과적으로, 우리는 우리의 몸과 마음에 일어나는 일을 더 쉽게 표현할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '누군가와 함께 걷는 것은 우리가 다른 사람과 더 '함께' 느끼는 것을 가능하게 하고 역학을 평준화하고 그들과 공유하는 데 도움이 됩니다. 우리는 우리의 말이 면밀히 조사되거나 판단되거나 처벌하는 데 사용되지 않으며 거의 에테르 속으로 흘러들어갈 것이라고 생각합니다.'
캐시 킹던, PT 및 카운슬러 걷기 정신 건강 세션을 운영하는 사람도 동의합니다. '내가 고객과 함께 있을 때 덜 형식적이며 더 깊이 파고 들어야 한다고 느끼게 하는 동일한 치료 낙인이나 압력이 없습니다. 그러나 일반적인 잡담을 할 때 나타나는 것은 놀라운 일입니다.'라고 그녀는 말합니다. '당신은 또한 당신 주변에 있는 것들에 대해 생각하고 있으며, 당신이 가진 것에 대한 감사의 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 이것은 당신이 힘든 시기를 겪고 있을 때 정말 도움이 될 수 있습니다.'
'누군가와 함께 걷는 것은 다른 사람과 더 '함께' 느낄 수 있게 해줍니다.'
인지 기능 향상이 걷기의 이점입니까?
앞서 언급한 뇌로의 증가된 혈류는 차례로 더 나은 인지 기능, 개선된 기억력 및 정신 쇠퇴에 대한 전반적인 보호와 관련이 있습니다. John Hopkins Neurobehavioural Research Unit에서 자금을 지원한 연구 부분의 증거도 있습니다. 이 연구에서는 많이 걸을 때 해마(기억 및 학습과 관련된 뇌 영역)의 크기가 어떻게 증가하는지 보여줍니다.
더블린 트리니티 칼리지 실험적 뇌 연구 교수인 Shane O'Mara, 걷기에 대한 찬사: 우리가 걷는 방법과 그것이 우리에게 좋은 이유에 대한 새로운 과학 (£8.99) 몸과 마음이 최상의 상태로 기능할 수 있도록 정기적으로 긴 산책을 하는 것이 절대 필수라고 믿습니다. '우리는 어린 시절부터 성인이 되어서야 아주 늦은 시간까지 하루 종일 긴 거리(아마도 8~10마일 정도)를 걸을 수 있도록 진화했습니다. 이 걷기는 뇌와 신체의 자가 수리 메커니즘 역할을 합니다.”라고 그는 말합니다. '우리가 간과하고 있는 위대한 초능력 중 하나는 걸을 때 감각이 날카로워진다는 것입니다. 이전에는 조용했던 리듬이 갑자기 살아납니다. 게다가 뇌가 신체와 상호작용하는 방식도 바뀝니다.'
걸을 준비가 되셨나요? 지구력을 키우고 걷기의 이점을 누릴 수 있는 13마일 걷기 훈련 계획을 확인하십시오.13마일 걷기 훈련 계획 - 걷기의 이점을 스스로 누리십시오!
이 계획을 시도하십시오. 스매쉬 마인드 앤 바디 8주 만에 일상적인 짧은 걷기에서 하프 마라톤 거리로 이동
