Lisa Fitt의 개인 트레이너 홈 운동 – 파트 3!

리사 핏(Lisa Fitt)으로 알려진 Lisa Lanceford의 개인 트레이너 홈 운동 계획 3부로 올 여름 더 강해지고 건강해지세요!

꾸준히 체중을 감량하면 장기적인 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 근력과 체력 향상도 마찬가지입니다. 느리고 꾸준함이 운동 경주에서 승리합니다. 너무 빨리, 너무 열심히 훈련하면 결국 부상을 입거나 다치거나 의욕을 잃을 수 있으며 이는 일관성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다행히 Lisa Lanceford( @LisaFiitt ). 리사 핏과 함께하는 홈트레이너 운동

Lisa Fit은 여름에 더 강해질 수 있도록 도와줍니다 (Photos: Anna Fowler)

Instagram 스타는 이미 그녀의 구독자에게 교육 계획을 제공합니다. 강력하고 Sxy 앱 이제 그녀는 당신과 같은 여성 피트니스 독자들도 몸매를 가꾸도록 돕고 있습니다. 지난 두 달 동안 우리는 Lanceford의 더 나은 신체 운동의 첫 번째 기사인 Fat Burn, Bums and Tums, Chest and Back, Arms and Shoulders 세션을 가져왔습니다. '이번 달에는 삼각근, 이두박근 및 삼두근을 대상으로 팔과 어깨를 조각하는 방법을 보여 드리겠습니다.'라고 Lanceford가 말합니다. '칼로리를 태우고 근육이 뜨거워지는 것을 기대할 수 있습니다.' 이 동작을 Lanceford의 이전 운동과 함께 사용하십시오. 1부를 보려면 여기를 클릭하고 2부를 보려면 여기를 클릭하십시오!

여름 신체 목표를 위해 노력할 시간…

이 가정 운동을 주간 훈련 일정에 맞추는 방법…

월요일: 지방 연소 + 30분 빠르게 걷기 또는 자전거 타기
화요일: 다리 운동 + 30분 빠르게 걷기 또는 자전거 타기
수요일: 쉬는 날
목요일: 가슴과 등 + 빠르게 걷기 또는 사이클 30분
금요일: Bums and Tums + 30분 빠르게 걷기 또는 자전거 타기
토요일: 암즈 앤 숄더 + 30분 빠른 걷기 또는 자전거 타기
일요일: 쉬는 날

개인 트레이너 홈 운동: 팔과 어깨를 목표로 삼으십시오

동작을 순서대로 수행하고 각 운동에 대해 15회씩 3세트를 완료합니다.

년 인상

어깨너비로 발을 벌리고 서서 한 발은 저항 밴드의 중앙에 위치시킵니다.
손바닥이 안쪽을 향하게 하여 양쪽 팔을 아래로 잡고 각 손잡이를 잡습니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하면서 어깨 높이에 이를 때까지 팔을 공중으로 들어 올립니다. 천천히 다시 시작 위치로 내려갔다가 반복합니다.

네거티브 숄더 프레스

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 저항 밴드의 중앙 위에 위치시킵니다.
각 핸들을 잡고 팔을 뻗어 밴드를 머리 위로 잡습니다.
저항 밴드를 다시 아래로 낮추고 총 3초 동안 계산합니다. 손이 귀 양쪽에 있을 때까지 저항에 맞서 싸우십시오. 팔꿈치와 손목이 일직선이 되도록 유지하고 등 상부를 아치형으로 만들지 마십시오.
팔을 뒤로 밀면서 숨을 내쉬며 팔꿈치가 잠기지 않도록 합니다. 반복하다.

홀드 상태에서 이두박근 컬

개인 트레이너 운동 삼두근 운동

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 저항 밴드의 중앙 위에 위치시킵니다. 손바닥이 앞을 향하도록 핸들을 잡습니다.
팔뚝의 팔이 바닥과 평행을 이루는 지점까지 밴드를 구부립니다. 팔꿈치를 안으로 집어넣고 이두근을 쥐어짜면서 잠시 유지합니다. 다시 위로 컬(사진, 맨 오른쪽)하고 이두근을 쥐어짜십시오.
통제된 방식으로 팔을 다시 시작 위치로 내린 다음 반복합니다.