마음챙김이 임신 중 마음을 안정시키는 방법

약간 압도되는 느낌? 임신 중이고 전염병 및 현재 제한 사항으로 인해 평소보다 더 불안해지면 마음챙김으로 기분을 관리할 수 있습니다.

특히 코로나바이러스로 인해 출산 계획을 변경해야 할 수도 있기 때문에 임산부는 그 어느 때보다도 압도되고 불안해할 것입니다. 편안하고 마음챙김 임신을 유지하려고 노력하면서 빠르게 변화하는 상황을 탐색하고 적응하는 것은 벅차게 느껴질 수 있습니다. 그러나 모든 임산부는 무슨 일이 있어도 조산사가 다른 시간과 마찬가지로 산모를 대신할 것이며 조산사와 출산 팀의 기술, 경험 및 자신과 아기를 돌보는 데 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 알아야 합니다. 그들은 잘 보살핌을 받고 완전히 지원되며 안전합니다.

엄마들이 진정으로 마음챙김을 실천하고 임신 중 불안을 덜 수 있도록 돕기 위해 최면 출산 전문가이자 작가인 Marie Louise(일명 The Modern Midwife)의 전문가 중 한 명을 만났습니다. 바이어마더 , 현재 전염병에도 불구하고 노동에 앞서 침착함을 유지하는 방법에 대한 전문적인 조언을 제공합니다.

준비하세요

임신 중에는특히출산을 위해 마음을 준비하기 위해 할 수 있는 한 많은 일을 하는 것이 중요합니다. 이 강제 중단 시간을 자신과 아기와의 유대감에 진정으로 집중할 수 있는 기회로 삼으십시오. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법이 확실하지 않은 경우 당황하지 마십시오. Biamother 앱에는 외부 스트레스 요인을 차단하고 내부로 들어갈 수 있도록 하는 다양한 명상을 제공하는 전용 'BiaBreathe' 섹션이 있습니다.

마음챙김 연습하기

우리가 의식의 고양된 상태에 머무를 때, 우리의 몸은 번성하기보다는 살아남는 것입니다. 회복 및 가동 중지 시간은 신체가 최상의 성능을 발휘하도록 돕습니다. 우리가 매일 할 수 있는 작은 일들이 전반적인 정신 건강에 큰 차이를 만듭니다. 그러니 갑자기 불안해지면 어깨를 낮추고 천천히 심호흡을 몇 번 하고 들숨보다 날숨을 길게 하세요. 당신의 몸과 호흡과 마음에서 일어나는 일에 주의를 기울이십시오. 이것은 당신에게 익숙한 운동이 아닐 수도 있지만, 당신의 몸과 조화를 이루는 것은 더 나은 사고 방식으로 이어질 수 있으며, 결과적으로 더 긍정적인 출산 경험으로 이어질 수 있습니다.

사용 가능한 리소스 사용

계획한 대로 산전 수업에 참석하지 못하는 것은 힘든 일입니다. 특히 첫 아기라면 더욱 그렇습니다. 그러나 정보를 유지하기 위해 할 수 있는 일이 여전히 많이 있으며, 이는 결국 자신감과 더 긍정적인 사고 방식으로 이어집니다. 광범위한 지원을 제공하는 수년간의 경험을 가진 자격을 갖춘 전문가를 찾을 수 있는 전체적 웰빙 플랫폼인 Biamother 앱과 같은 신뢰할 수 있는 리소스를 사용하십시오. 바이어마더 는 새로운 산모를 돌보는 세계 최초의 앱이며, 현재의 세계적 대유행 중에 집에서 격리 중인 임산부와 산후 여성이 여전히 전문가 지침에 액세스할 수 있도록 하는 데 특히 중점을 둡니다. 모든 여성과 대부분 어머니를 포함하는 산모 건강 전문가 팀이 설계한 Biamother는 먹고, 움직이고, 기분이 나아지는 데 도움이 되는 지침과 권장 사항은 물론 변화하는 요구, 신체 유형에 맞게 조정되는 집에서 할 수 있는 개인화된 운동을 제공합니다. 그리고 우려.

일상적인 호흡과 운동 루틴을 연습하는 것과 함께 높은 수준의 지원과 충분한 정보를 얻는 것이 평온함과 통제력을 느끼는 방법입니다.

그렇게 나쁜 것만은 아니다

당신을 걱정시킬 수 있는 또 다른 것은 자가 격리가 권고되지만 출생 후 첫 몇 주 동안 원래 계획했던 지원을 받지 못할 수도 있다는 사실입니다. 내가 항상 여성에게 출산 후 처음 2주 동안은 아기와 파트너와 함께 집에 머물 것을 권장했기 때문에 두려워하지 마십시오. 회복하고, 잠을 자고, 집안일을 무시하고 호스트가 되는 것을 피하려면 시간이 필요하기 때문에 방문자를 제한하는 것은 항상 좋은 생각입니다.

검역 중에는 가운을 벗어던지지 않고, 머리카락이 기름지거나, 접시가 더러워도 상관 없습니다. 신생아도 그 초기 몇 주 동안 사람 사이에 전달되는 것을 좋아하지 않습니다. 이는 아이를 불안하게 하고 과도하게 자극할 수 있습니다. 대신, 그들은 자궁 밖의 삶, 새로운 환경에 익숙해지고 그들이 인식하는 목소리, 사람, 냄새에 가까워져야 합니다. 이 여분의 시간을 집에서 함께 새 가족과 함께 정착하는 시간으로 만드십시오.

멀리서도 연결할 수 있는 기회가 많은 이 디지털 시대에 살고 있다는 것은 정말 행운입니다. WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom 또는 House Party 등 다양한 플랫폼이 있어 잠옷을 입고 필요할 때 연락을 취하고 지원을 받을 수 있습니다!

휴식을 취하세요

이것은 우리 모두에게 어려운 시기이지만 단 10개월 만에 단 두 개의 세포에서 아름다운 아기를 키웠다는 것을 기억하십시오. 당신은 기적이고 당신의 몸은 경이롭습니다. 그것은 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지와 상관없이 자신이 무엇을 하고 있는지 알고 있습니다. 당신의 몸에는 수백만 년에 걸쳐 진화한 지능이 내재되어 있으며, Covid-19는 그것을 제거할 힘이 없습니다. 놀라운 여행이 될 준비를 하십시오.

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