PT Cindy Jourdain과 함께 발리우드 스타처럼 훈련하세요


전 로열 발레 무용수인 Cindy Jourdain은 현재 개인 트레이너이자 운동 코치로 활동하며 발리우드의 가장 저명한 이름을 훈련시킨 것으로 유명합니다. 지난 달 그녀는 볼리우드 스타인 Jacqueline Fernandez와 함께 흥미진진한 새로운 'She Rox Cardio' 운동 프로그램을 시작했습니다. 이 프로그램은 현재 피트니스 및 웰니스 커뮤니티 앱에서만 사용할 수 있습니다. 트루커넥트 by TV.FIT.

믿음으로 피트니스 업계에 뛰어든 Cindy는 무엇보다도 접근성, 형태 및 기술 강화, 기본을 다시 재미있게 만드는 모든 것을 뒤돌아보지 않고 그녀가 지지하는 모든 것입니다. 상체 운동부터 코어 운동, 그리고 더 건강한 당신으로 가는 길을 연마하고 강화하며 강화하는 데 도움이 되는 고전적인 킬러 운동에 이르기까지 She Rox Cardio 프로그램은 20분 HIIT 스타일의 운동 모음으로 시계 반대 작업.


'She Rox Cardio는 모든 사람을 위한 것입니다. 언제 어디서나 수행할 수 있으며 모든 수준의 체력을 가진 사람들이 이용할 수 있습니다.'라고 Jourdain이 설명합니다. 'Jacqueline이 거기에 내가 없이도 할 수 있는 일과를 해주겠다는 생각에서 태어났습니다. 저와 마찬가지로 Jacqueline은 매트 위에서의 시간뿐만 아니라 움직임도 좋아합니다. 이 프로그램은 당신이 더 강해질 뿐만 아니라 더 민첩해질 수 있도록 고안되었습니다.'

간소화된 20분 형식은 바쁜 현대인의 라이프스타일을 염두에 두고 설계되었으며 운동은 원하는 만큼 도전적으로 만들 수 있으므로 발전하고 성장할 수 있습니다. 여기에서 Cindy는 시리즈의 운동을 공유했습니다. 6단계 피라미드는 순서대로 각 동작을 전환한 다음 20번에서 가능한 한 많은 순서를 반복한다는 아이디어로 자신의 속도로 완료할 수 있습니다. 분. 라운드 사이에 1분 동안 휴식을 취하는 것을 목표로 하되 필요한 경우 더 오래 휴식을 취하십시오.

팔굽혀펴기

얼마나: 각 피라미드의 시작 부분에서 5회 반복


도움: 코어 근육, 상체 근력 및 허리

  • 네 발로 바닥을 마주보고 어깨너비로 손과 발가락을 벌리고 몸을 일으키며 시작합니다.
  • 다리와 등을 곧게 유지하고 몸을 바닥으로 낮추고 팔꿈치가 90° 각도가 될 때까지 팔을 구부립니다.
  • 몇 초 동안 낮추면 팔을 다시 시작 위치로 밀어 넣습니다.

테크닉 팁

  • 운동하는 동안 몸을 최대한 곧게 유지하십시오.
  • 코가 바닥에 닿을 때마다 푸시업을 셀 수 있습니다.

로우 플랭크에서 하이 플랭크로

얼마나: 피라미드의 두 번째 단계에서 6회 반복


도움: 복부, 코어 근육

  • 로우 플랭크 자세는 팔뚝이 몸의 양쪽에 있어야 하고 발은 엉덩이 너비로 벌려야 한다는 점을 제외하면 푸시업 자세와 비슷합니다.
  • 이 위치에서 몇 초 동안 유지한 다음 어깨를 사용하여 몸을 지탱하면서 상체를 들어 올립니다.
  • 낮은 플랭크에서 높은 플랭크의 반복을 완료하려면 몸을 다시 시작 위치로 낮추십시오.

테크닉 팁

  • 더 발전할수록 더 오랫동안 더 낮은 위치를 유지하려고 노력해야 합니다.
  • 다시 말하지만, 몸과 허리가 일직선이 되도록 합니다.

버피

얼마나: 피라미드의 세 번째 단계에서 7회 반복
도움 : 전신

  • 일어서서 시작하여 한 동작으로 엉덩이를 뒤로 보내고 다리를 뒤로 벌리고 웅크리기 자세를 취합니다.
  • 이렇게 하려면 천장이 당신을 파고들고 있고 가능한 한 빨리 땅에 떨어질 필요가 있다고 상상해 보십시오.
  • 프레스 업 자세를 유지하는 대신 발목, 무릎, 엉덩이, 가슴 및 어깨가 지면에 닿도록 합니다.
  • 그 위치에서 먼저 엉덩이에서 폭발하고 피라미드를 만들어 다시 밀어 올리십시오.
  • 그런 다음 서 있는 자세로 돌아가서 작은 점프와 박수로 반복을 마칩니다.

테크닉 팁

  • 스타 점프를 마치고 푸시업 위치로 돌아가면 몇 초 동안 긴장을 풀고 시도하십시오.
  • 이 운동은 매우 피곤할 수 있으므로 호흡하는 것을 잊지 마십시오!

바디웨이트 스쿼트

얼마나: 피라미드의 네 번째 단계에서 8회 반복합니다.

도움: 둔근과 대퇴사두근.

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 정상적으로 서서 시작하십시오.
  • 팔을 앞으로 내밀고 등을 곧게 펴고 몸을 낮추기 시작합니다.
  • 시작 위치로 돌아가기 전에 무릎을 90°로 만드는 것을 목표로 합니다.

테크닉 팁

  • 개선하고 더 발전하고 싶다면 매번 1초씩 더 낮은 스쿼트 자세를 유지하려고 노력하십시오.
  • 스쿼트를 완벽하게 하려면 자세가 중요하므로 균형에 집중하세요.

스플릿 점프

얼마나: 피라미드의 다섯 번째 단계에서 9회 반복

도움: 하체, 대퇴사두근, 햄스트링

  • 전통적인 걷는 자세를 취하는 것처럼 한 발을 다른 발 앞에 둡니다.
  • 등을 곧게 편 상태에서 몸을 낮추고 공중으로 뛰어올라 앞다리에서 튀어나와 뒷다리와 엉덩이를 통과시킵니다.
  • 공중에 있는 동안 발을 바꿔서 반대 위치에서 출발점으로 착지합니다.

테크닉 팁

  • 팔과 다리를 조정하십시오.
  • 몸을 낮추기 시작할 때 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 시작 위치로 돌아가기 전에 무릎을 90°로 만드는 것을 목표로 합니다.

싯 스루

얼마나: 피라미드의 여섯 번째 단계에서 10회 반복

코어와 삼두근

  • 네 발로 시작하되 무릎을 땅에서 몇 인치 정도 약간 들어 올리십시오.
  • 오른발과 왼발을 바닥에 대고 오른발을 들어 왼발로 회전하면서 오른발이 왼팔 아래에 올 때까지 몸을 같은 방향으로 회전시킨다.
  • 연속 동작으로 시작 위치로 돌아가 반대쪽으로 동작을 반복합니다.

테크닉 팁

  • 오른팔을 왼다리와, 왼팔을 오른다리와 협응시킨다.
  • 할 때 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 처음에는 천천히 가십시오. 마음이 이 운동에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

Cindy Jourdain과 Jacqueline Fernandez의 She Rox 유산소 운동 프로그램은 커뮤니티 웰니스 및 피트니스 앱 , TRUCONNECT by TV.FIT. 자세히 알아보려면 다음을 방문하세요. 트루커넥트.핏 또는 @적합 인스타그램에서.