운동을 즐겁게 하는 방법

인생은 짧다. 당신이 즐기지 않는 엄격한 식단과 운동 계획을 따르기에는 너무 짧습니다. 따라서 일상에 충실하려면 운동을 재미있게 해야 한다고 Christina Neal은 말합니다.

과거에 운동 계획을 고수하려고 시도했지만 실패했다면 전직 개인 트레이너로서 내 생각에 당신은 재미를 찾지 못했을 것입니다. 꾸준히 하려면 운동을 재미있게 해야 합니다. 당신은 처음과 처음에 의지력에 의존했을 수 있으며, 그것이 당신에게 도움이 되었을 수도 있습니다. 그러나 실제로 우리가 지루하다고 생각한다면 우리 중 누구도 장기적으로 활동이나 추구에 집착하지 않을 것입니다. 그러면 어떻게 하면 운동을 더 즐겁게 할 수 있습니까?

첫째, 크로스 트레이너나 러닝머신과 같은 유산소 운동 기구로 30분 세션을 하는 것이 두렵고 지루할 것이라는 것을 알고 있다면 하지 마십시오. 당신이 즐길 수 있는 다른 일을 찾아서 즐기십시오. 정상 상태의 유산소 운동이 마음에 들지 않더라도 이 기계 중 하나를 사용하여 건강을 유지할 수 있지만 속도와 강도를 혼합하십시오. 1분 빠르게, 2분은 더 쉬운 속도의 회복을 시도한 다음 반복하십시오. 다양성이 즐거움을 줄 수 있습니다.

당신이 좋아하는 것을 찾으십시오

사이클링, 수영, 달리기 또는 어떤 형태의 리드미컬한 유산소 운동을 즐기지 않는다면 시간을 할애할 수 있는 것으로 대체하십시오. 서킷, BodyAttack, Boxercise 또는 에너지를 주는 댄스 수업과 같은 수업을 하면 칼로리가 많이 소모됩니다. 열쇠는 당신이 좋아하는 것을 찾는 것입니다. 그리고 당신이 편안한 환경에서 하십시오. 그것은 친근한 분위기의 운동 수업을 선택하고 지원하는 운동 강사를 선택하는 것을 의미합니다(그리고 피곤할 때 죄책감을 느끼게 만드는 야비하고 거만한 강사가 아닙니다!). 즐기는 것을 목표로 합니다. 수업 중에 친구를 사귀고 나중에 커피를 마시는 것은 범죄가 아닙니다(그러나 운동 후 머핀은 피하십시오. 머핀을 먹는 짧은 기쁨은 가치가 없습니다!).

어디서든 훈련

체육관의 메마른 환경이 싫다면 집에서든, 거실에서든, 동료와 함께든, 심지어 반 정도의 햇볕이 내리쬐는 야외 정원에서든 우리가 제공한 운동을 어디에서나 할 수 있습니다. 일. 체육관이 당신의 것이 아니라면, 거기에 억지로 가거나 처음 몇 주 후에는 사용하지 않을 체육관 멤버십을 신청하지 마십시오.

런닝머신이 당신에게 적합하지 않지만 달리기 아이디어가 마음에 든다면 밖으로 나가십시오. 좋은 풍경과 함께라면 얼마나 더 재미있을 수 있는지 놀랄 것입니다. 트레일 러닝은 자연을 느끼고 환경과 하나가 될 수 있는 기회를 제공하기 때문에 점점 인기를 얻고 있습니다. 다양한 풍경은 결국 체육관의 TV 화면보다 훨씬 더 흥미 롭습니다.

유산소 운동을 위해 무엇을 선택하든 다음 8주 동안(그리고 그 이후에도) 매주, 매주 하기로 결심하기 전에 다음 질문에 답하십시오.

• 일주일에 3~5회 정기적으로 이 일을 한다고 상상할 수 있습니까?

• 나는 그것을 즐길 것인가, 아니면 매우 빨리 지루해질 것인가?

• 동기 부여를 위해 친구와 함께 할 수 있는 일입니까?

• 내가 지루하지 않도록 환경이나 세션의 유형에 따라 변경할 수 있는 것입니까?

• 그것이 나를 더 건강하게 만들고 목표를 달성하는 데 도움이 될까요?

준비하세요

지루해지기 시작하면 어떻게 할 것인지에 대한 비상 계획을 결정하십시오. 친구에게 지원 네트워크가 되어달라고 요청하세요. 당신이 날씬한 배를 만들기 위해 새로운 8주 운동 계획을 시작하고 있다고 말하고 당신이 의욕을 잃기 시작할 때 그들이 당신을 격려할 것인지 물어보십시오. 아마도 그들은 당신에게 며칠마다 지지하는 문자를 보내거나 당신의 체형이 변하는 것을 알아차리기 시작할 때 당신을 칭찬할 것입니다. 한두 명의 친구가 당신과 함께 계획을 따르고 싶어할 수도 있습니다. 다른 사람들은 일부 운동 세션에 기꺼이 참여하여 더 사교적일 수 있습니다. 과거에 체중을 감량한 다른 친구들을 생각해 보고 그것이 어떻게 그들의 삶을 더 좋게 바꾸었는지 물어보십시오. 무엇보다도, 당신을 방해하는 부정적인 유형을 피하십시오.

마음을 속여

피곤함을 느끼고 운동을 하고 싶지 않은 날이 있을 수 있으므로 여기에 있는 대부분의 질문에 긍정적인 대답을 했는지 확인하십시오. 어쨌든 해! 하루가 끝날 때의 피로는 정신적 피로일 가능성이 가장 큽니다. 몸이 따뜻해지고 산소와 혈액이 몸 전체를 순환하기 시작하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

확신이 서지 않는다면 나에게 맞는 일을 하고 마음을 속일 수 있습니다. 나는 나의 20분 규칙에 따라 이것을 한다. 20분 동안만 운동을 하겠다고 스스로에게 말하고, 기분이 나아지지 않으면 그 지점에서 그만해도 된다고 스스로에게 말하십시오. 그러나 대부분의 경우 몸을 움직이고 혈류와 산소가 증가하면 기분이 나아질 것입니다. 계속해서 더 많은 일을 하고 싶게 될 것입니다. 세션이 끝나면 운동을 마치게 되어 매우 기쁠 것입니다.