음식 마인드를 바꿔라

음식은 적이 아닙니다. 당신에게 에너지를 주기 위해 왔습니다. 일단 당신이 그것을 받아들일 수 있다면, 당신은 체중 감량을 시작하고 음식과의 전체 관계를 바꿀 수 있습니다.

음식에 관한 잘못된 사고방식은 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 체중을 줄이고 건강을 개선하고 싶어도 머리가 제자리에 있지 않으면 목표를 달성할 수 없습니다. 며칠 또는 몇 주 동안은 잘 할 수 있지만 조만간 굴복하여 달콤한 간식을 찾게 될 것입니다.

그렇다면 어떻게 하면 음식과 더 나은 관계를 맺을 수 있을까요? 먼저 음식에 대한 생각을 재구성하고 다르게 생각하기 시작하는 것이 중요합니다.

첫째, 죄를 버리십시오. 그것은 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. 항상 건강에 좋은 음식을 먹는 것과 관련하여 완벽할 수 없으며 노력하지 않아도 됩니다. 그렇지 않으면 의지력에만 의존하게 되며 100%의 궤도를 유지하기를 바라게 될 것입니다. 시간. 삶이 스트레스를 받거나 바쁘고 빠른 식사나 간단한 간식을 원할 때 그것은 불가능합니다. 현실적이 되십시오. 죄책감을 느끼지 않고 가끔 치료를 받을 수 있는 기회를 주십시오.

음식은 동맹이다

음식을 먹을 때 제한해야 하고 기분이 나쁠 것이 아니라 에너지를 주고 동맹이 되는 것으로 음식을 생각하십시오. '체중 감량을 위해 음식에 지나치게 집중하면 식이요법과 방종의 반복적인 주기에 들어갈 수 있으며 초과 근무는 체중 관리 문제를 악화시킬 수 있습니다.'라고 컨설팅 심리학자이자 첼시 심리 클리닉 . '음식에 에너지를 공급하고 건강하게 만드는 데 초점을 맞추면 자연스럽게 몸이 주는 메시지와 더 일치하게 되고 우리 몸이 실제로 필요로 하는 것이 무엇인지 더 직관적으로 알게 됩니다.'

부정적인 이야기 없음

음식과 관련하여 부정적인 언어를 사용하고 '초콜릿 섭취를 중단해야 합니다' 또는 '칩을 잘라야 합니다'라고 스스로에게 말하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 친구가 디톡스 다이어트를 시작하고 단 음식을 모두 끊겠다고 말했는데, 1~2주 후에 초콜릿 폭식을 했다는 것을 알게 되었다는 말을 얼마나 많이 들었습니까? 완벽하려고 노력하는 것은 반항하고 결국 과식하는 확실한 방법입니다. Touroni 박사는 부정적인 언어와 음식 금지를 피할 것을 권장합니다. '해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대한 절대적인 규칙을 개발할 때마다 박탈감이 생깁니다.'라고 그녀는 말합니다. '먹는 것의 경우 우리가 '금단'이라고 인식하는 음식 주변에 있다. 이러한 결핍은 그 음식에 대한 우리의 갈망과 욕망을 증가시켜 우리가 그것을 원할 가능성을 더 높일 수 있습니다.'

창업자 마이크 몰로이 M2 퍼포먼스 뉴트리션 개인화된 영양 계획을 제공하는 은 식품 금지가 나쁜 생각이라는 데 동의합니다. ' 가질 수 없는 것에 집중하면, 마치 우리가 결핍된 상태에 있는 것처럼 느끼게 됩니다. 단순히 배고픈 생각이 실제로 배고프게 만들기 때문에 박탈 사고 방식은 문자 그대로 진행을 방해할 수 있습니다.

'이것은 연구원들이 300칼로리의 밀크셰이크를 만든 연구에서 나타났습니다. 그들은 쉐이크의 절반을 지방 0%, 설탕 0%, 140칼로리만 표시하는 라벨이 붙은 '센시쉐이크'라는 라벨이 붙은 병에 넣었습니다. 그들은 나머지 절반을 620칼로리로 이어지는 모든 종류의 설탕과 지방을 포함하는 라벨이 붙은 'Indulgence'라는 라벨이 붙은 병에 넣었습니다.

음식 만족도

그들은 각각의 쉐이크를 사람들에게 주고 각 쉐이크 후의 만족감을 물었습니다. 'Indulgence' 쉐이크를 마시는 참가자들은 실제 존재하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비한 것처럼 반응했습니다. '센시쉐이크'를 마신 다른 참가자들은 거의 정반대의 반응을 보이며 완전히 불만족스러웠습니다. 모든 사람이 동일한 수의 칼로리를 가졌음을 기억하십시오. 얼마나 만족했는지를 의미합니다. 너생각한다당신은 당신의 음식에 의해 말 그대로 당신이 실제로 느끼는 만족감을 결정합니다.

영양에 대해 알아보기

음식에 대한 사고방식을 개선하는 또 다른 방법은 영양에 대해 더 많이 배우는 것입니다. 울트라 러너이자 웰빙 코치인 Martin Kelly는 7년 전 체지방이 25kg을 감량했으며 여전히 체중을 유지하고 있으며 음식과 영양에 대한 교육을 강조했습니다. 그는 이렇게 말합니다. '좋은 영양의 기본을 배우는 것을 미루지 마십시오. '다이어트'를 사용해야 하는 유일한 시간은 제한적인 접근 방식이 아니라 일일 영양 상태를 설명하는 것입니다. 그래서 목표가 체중 감량이더라도 목표를 달성하기 위해 맞춤화된 '영양 프로그램'이라는 용어를 사용합니다.'

정말 배고파요?

메건 풀샴 신선한 피트니스 식품 개인의 배고픔 신호를 식별하는 것이 좋습니다. 그녀는 '배가 으르렁거리는 것이 배가 고프다는 유일한 신호는 아닙니다'라고 말합니다. '배고픔은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 사람마다 완전히 다릅니다. 어떤 사람들은 속이 울렁거릴 수 있지만 어떤 사람들은 두통, 짜증, 현기증, 메스꺼움, 심지어 딸꾹질을 경험할 수도 있습니다! 위가 으르렁거릴 때만 식사를 허용한다면, 배고픔의 다른 잠재적 징후에 주의를 기울이십시오. 당신의 감정을 추적하세요 – 식사를 하기 전에 또는 충분히 먹었다고 느끼지 않을 때 반복되는 행동이나 징후를 느끼십니까?

당신이 먹을 때 얼마나 포만감을 느끼는지 주의하십시오. 당신은하지 않습니다가지다접시에 있는 모든 것을 끝내기 위해. 집에 있거나 직장에 있을 때 배가 너무 고파서 식사를 마치기 힘들다면 나머지는 냉장고에 넣어두세요. 이렇게 하면 굶주림을 존중하고, 몸이 원하는 것과 필요로 하는 것을 조정하고, 음식물 쓰레기를 줄일 수 있습니다.