체육관으로 돌아가자!


흥분한? 당황? 불안한? 우리는 당신을 듣고! Lucy Miller가 안전하고 효과적으로 폐쇄 후 체육관으로 돌아갈 수 있는 방법을 밝힙니다...

올해 1월에 체육관이 문을 닫고 900만 명이 넘는 회원이 다른 운동 옵션을 찾고 있다는 사실을 알게 된 이후로 우리 피트니스 팬이 운동 루틴을 조정하는 데 큰 역할을 했다고 말할 수 있습니다.좋은 소식은 드디어 멤버십 카드를 정리할 때가 왔다는 것입니다.

많은 분들이 웨이트 룸을 다시 사용할 수 있게 되어 기뻐하고 계시지만, 홈 트레이닝을 따라가는 것을 좋아하는 분들도 꽤 계실 것입니다. 그러나 주문형 운동에서 로그오프할 필요는 없다고 의 창립자이자 헤드 트레이너인 Sammy Harper는 말합니다. 블리츠 바이 하퍼 : '어디부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 Blitz By Harper와 같은 온라인 프로그램을 살펴보십시오. 이 프로그램은 따라야 할 라이브 수업의 구조화된 프로그램을 제공합니다. 휴대전화와 헤드폰을 가지고 체육관에 가서 플레이를 누르기만 하면 체계적이고 효과적인 계획을 따를 것이라는 사실을 알고 안심할 수 있습니다.'


상황에 관계없이 체육관으로 돌아갈 때 안전을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 훈련 팁이 있습니다. 조언을 따르면 부상 위험을 최소화하면서 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 가자!

시작하기

'수백만 명의 우리가 집에서 운동을 하고 심지어 그것을 즐겼지만, 더 무거운 중량을 들어 올리고 한동안 사용하지 않은 키트를 사용할 가능성이 높기 때문에 체육관 세션으로 쉽게 복귀하는 것이 현명합니다'라고 말합니다. 개인 트레이너 Becky Bowman, 체육관 이용권 . '제 조언은 맹렬히 뛰어다니는 것이 아니라 가정 운동에서 얻은 지식을 사용하여 다시 발을 찾는 것입니다.' 예를 들어, 봉쇄 기간 동안 바레 운동을 즐겼다면 이 방법과 웨이트를 혼합하는 것이 어떻습니까? 강력한 저항 움직임을 동원하고 영향이 적은 바레 움직임으로 대체함으로써? 또는 집에서 실내 사이클링을 많이 했을 수도 있습니다. 유산소 운동을 추가하고 심박수를 높이는 방법으로 웨이트 서킷에 60초 사이클링 스프린트를 포함시켜 보십시오. 가능성은 무궁무진하고 꽤 재미있습니다. 다음은 여러분을 도와줄 몇 가지 제안입니다.

1. 지식 새로 고침

'우리 중 일부는 체육관에 발을 들여놓은 지 1년이 넘었으므로 러닝머신을 작동하는 방법이나 레그 프레스 머신을 설정하는 방법을 잊어버린 경우 당황하지 마세요.'라고 Bowman은 말합니다. '체육관 강사에게 간단한 재충전을 요청하거나 더 나은 방법으로 프로그램 검토 또는 PT 세션을 예약하여 체육관 자신감을 재설정할 수 있습니다.'

2. 목표 설정

Core Collective의 헤드 트레이너인 Heloise Nangle(core-collective.co.uk)은 '팬데믹 이전 주 중 대부분의 요일에 운동을 했다면 [체육관 루틴]에 부드럽게 몸을 담그십시오. '이렇게 하면 체력 수준이 부드럽게 회복되어 이전에 훈련하던 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 또한 각 운동을 계획하여 자신이 무엇을 하고 있는지 정확히 알 수 있도록 각 세션에 참여하십시오. 이렇게 하면 시간을 생산적으로 사용할 수 있고 세션마다 다른 신체 부위 또는 반복 횟수를 사용할 수 있습니다.'


3. 집착하지 말라

보우먼은 '락다운을 들락날락하는 것은 우리의 모든 피트니스 루틴을 심각하게 방해하므로 1000m 조정 시간이나 최대 반복 스쿼트를 1년 전과 비교하지 마십시오'라고 경고합니다. '몇 주 안에 체육관이 문을 닫기 전의 상태로 돌아갈 것입니다. 너무 세게, 너무 빨리 하면 더 뒤로 물러나는 고통을 초래할 수 있습니다.'

4. 품질 우선

Bowman은 '거리나 완료 시간을 목표로 삼기보다 품질과 기술에 집중합니다.'라고 덧붙입니다. '아무도 성과에 대해 배지를 주지 않을 것이며 진정한 승자는 고통, 고통 및 부상에서 벗어나는 자가 될 것입니다.'

'마찬가지로 집에서 운동한 이후로 체중 조절에 익숙해졌다면 다시 웨이트 트레이닝을 하는 것을 두려워하지 마세요.'라고 Nangle이 말합니다. '체중 운동으로 건강을 유지할 수 있지만 근육량 증가, 뼈 건강 개선 및 지방 감소를 위해 웨이트를 사용하는 것의 이점은 타의 추종을 불허합니다.'

5. 책임감 유지

'당신이 정말로 책임질 사람이 없기 때문에 집에서는 최종 담당자에게 '아니오'라고 말하기 쉽습니다. 따라서 체육관에 도착하면 그곳에 있는 이유를 기억하십시오.'라고 Nangle은 말합니다. '산만함을 없애고 휴대 전화를 사물함에 두고 '운동 모드'로 전환하여 시간을 즐기십시오. 당신은 확실히 더 열심히 일하고 그것에 대해 더 잘 느낄 것입니다.'


6. 자존심을 버려라

'일부 사람들은 봉쇄 기간 동안 상당히 비활동적이었습니다.'라고 Bowman은 설명합니다.

7. 스트레칭을 건너 뛰지 마십시오

'체육관에서 '폭식'하지 마십시오.'라고 Bowman은 덧붙입니다. '우리는 마지막 국가 잠금을 통해 희망을 갖고 있으므로 지금 모든 것을 쑤셔 넣을 필요가 없습니다! 그리고 회복은 최고의 체력으로 가는 과정에서 필수적인 단계라는 것을 기억하십시오. 쉬는 날이 필요하면 수강하거나 요가와 같은 저강도 수업을 주간 레퍼토리에 추가하십시오. 이것은 당신이 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세와 정렬에 더 중점을 둘 것입니다.'

'스트레칭도 잊지 마세요'라고 Nangle은 말합니다. '스트레칭은 특히 책상에 앉아 있는 시간이 너무 많고 전염병 이전보다 근무일 동안 더 비활동적이기 때문에 매우 유익할 수 있습니다.'

체육관 규칙!

사회적 거리두기

사회적 거리두기는 사라지지 않을 것이므로 모든 체육관 장비는 2m 간격을 두고 스튜디오의 바닥 표시를 통해 사람들에게 수업 중 어디에 서야 하는지 알려주세요.

온도 확인

이제 체육관은 입장 시 체온 측정과 약간의 손 소독제로 모든 회원들을 맞이할 것으로 예상됩니다. 대부분은 열 총을 사용하지만 더 큰 클럽에서도 자체 스캔 온도 확인을 볼 수 있습니다.

안면 마스크

안면 마스크는 의무 사항은 아니지만 정부가 실내에서 안면 마스크에 대해 취한 확고한 입장을 감안할 때 체육관 운동장을 이동할 때 강사와 직원이 마스크를 착용할 것으로 기대할 수 있습니다.

클린 키트

사용자 간에 기계와 웨이트를 닦는 것이 그 어느 때보다 중요하므로 대부분의 체육관에는 정기적으로 장비를 청소할 직원이 있습니다. 장비 사용 전후에 물티슈와 소독제 스프레이를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

아직도 집에서 가끔 또는 항상 운동을 하고 계십니까? 여기에서 안전하게 하는 방법을 알아보세요.