정신 건강을 돌보는 7가지 방법

덤프에서 약간 우울하거나 집중하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 영양 고문 Emma Bulbeck 바이오 컬트 이 어려운 시기에 감정을 관리하기 위한 최고의 팁이 있습니다.

올해는 우리 모두에게 도전적인 한 해였으며, 일상 생활에 엄청난 불확실성과 혼란을 가져왔습니다. 일상과 구조의 부족은 결국 우리의 정신 건강에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 특히 불안과 우울증으로 이미 고통받고 있는 취약한 사람들.

따라서 이제 우리의 정신적 웰빙을 지원하기 위해 필요한 조치를 취하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

1. 건강한 혈당 수치 지원

당신이 선택하는 음식과 기분은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 기분뿐만 아니라 에너지 수준도. 예를 들어, 가공 및 정제된 식품에는 우리 몸이 매우 빠르게 소화하는 단순당이 많이 함유되어 있어 혈당 수치가 급상승한 후 슬럼프가 발생합니다.

이것은 급격한 기분 변화와 시간이 지남에 따라 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 장기간 혈당 조절 장애는 신체에 염증을 일으키는 것으로 생각됩니다. 우울증이 염증성 질환일 수 있다는 증거가 나오고 있습니다.

따라서 주로 과일과 채소, 양질의 단백질과 지방, 복합 탄수화물로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심으로 흰 빵 샌드위치 대신 퀴노아 샐러드를 시도해 보십시오. 이 복합 탄수화물은 신체에 에너지를 더 꾸준히 방출하여 건강한 혈당 수치, 에너지 및 기분을 지원합니다.

2. 비타민 D를 보충하기 위해 야외 활동하기

비타민 D는 면역 체계의 정상적인 기능에 기여할 뿐만 아니라 세로토닌 생성(행복 호르몬)을 촉진하기 때문에 기분에도 중요합니다. 연구에 따르면 밝은 빛에 노출되면 계절성 우울증과 비계절성 우울증 모두를 관리할 수 있습니다.

또한 비타민 D 상태와 장내 미생물군집 사이에는 연관성이 있으며 살아있는 박테리아 보충제를 섭취하면 순환하는 비타민 D 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 살아있는 박테리아 보충제는 또한 정신 건강에 대한 다른 긍정적인 효과를 보여주기 때문에 Bio-Kult S. Boulardii(RRP £14.99에서 바이오 컬트 ) 비타민 D3의 포함 덕분에 면역 체계의 정상적인 기능에 기여하는 것이 좋습니다.

정원과 야외 공간을 최대한 활용하십시오. 태양이 가장 밝은 오전 9시와 오후 4시에 밖에 나가도록 노력하십시오. 정부 지침에 따라 사회적 거리를 유지하는 것을 잊지 마십시오.

3. 매일 어떤 형태의 운동을 하십시오

자녀와 가정을 참여시키는 것이 어떻습니까? 연구에 따르면 운동은 뇌의 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질 수준을 조절할 수 있습니다. 운동은 일상에 구조와 일상을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 달리거나 산책하거나 정원에서 운동하는 것이 이상적입니다. 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있도록 모든 수준의 피트니스를 안내할 수 있는 온라인 비디오 또는 앱이 많이 있습니다. 아니면 집에서 온라인 요가 수업을 하기 위해 평화로운 방을 찾는 것이 어떻습니까? 운동은 우리의 정신 건강에 환상적인 목적과 성취감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 자신과 연결

일기 쓰기, 중재, 요가, 심호흡 운동을 시도하십시오. 메모할 멋진 아이디어가 있거나 종이에 표현하고 싶은 생각과 느낌이 있을 수 있습니다. 위의 항목이 귀하에게 적합하지 않다고 생각되는 경우 다음을 통해 자신과 연결해 보십시오. 정원 가꾸기, 새로운 기술 배우기, 요리, 베이킹, 읽기, 그림 그리기 또는 그림 그리기. 잠시 시간을 내십시오. 올해는 우리에게 멈추고 속도를 늦추고 경청할 시간을 주었습니다. 우리 모두에게 반성할 수 있는 좋은 시간입니다.

5. 사랑하는 사람이나 애완 동물을 안아주세요

파트너나 가족과 함께 집이나 애완동물과 함께 살고 있다면 여전히 신체적 접촉이 가능하므로 운이 좋다. 포옹은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하는 것으로 나타났습니다.⁴혼자 살고 있다면 정기적으로 페이스타임에 접속해 보세요. 가족뿐만 아니라 그리워하고 다시 만나고 싶은 친구가 있을 수 있습니다. 당신이 그들을 필요로 하는 만큼 그들이 당신을 필요로 할지 누가 알겠습니까.

6. 소셜 미디어에 대한 노출 제한

사람들을 연결하기 때문에 소셜 미디어의 모든 단점에 대해 실제로 많은 가치가 있는 시기입니다. 또한 기업이 다른 방법으로는 할 수 없을 때 고객과 ​​연락을 유지할 수 있습니다.

그러나 전화와 소셜 미디어 사이트를 더 자주 사용하면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일일 한도를 설정하거나 새 계정을 만들고 영감을 주는 사람들을 팔로우하는 것이 현명할 수 있습니다. 모든 사람의 삶은 매우 다르며, 우리는 우리의 삶을 다른 사람의 삶이 어떤 것인지 묘사하는 것과 비교해서는 안 됩니다. 당신은 닫힌 문 뒤에서 그들에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 모릅니다.

7. 도움이 필요한 사람들에게 다가가십시오

불행히도 공황과 불확실성의 시대에 우리는 자연스럽게 자신과 직계 가족을 돌보기로 선택하고 다른 사람들은 거의 생각하지 않습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 매우 운이 좋으며 어려움을 겪을 수 있는 다른 사람들을 도울 수도 있습니다. 이 시대에 희망은 공동체와 공생의 의미에서 찾을 수 있습니다. 목적을 갖고 감사와 가치를 느끼는 것은 정신적 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.