운동 후 회복하는 가장 좋은 방법 6가지

운동은 우리의 웰빙에 매우 중요합니다. 인체는 어떤 운동을 선택하든 움직이도록 설계되었습니다. 그러나 과도한 운동이 항상 좋은 것은 아닙니다. Naturopath 및 CNM 졸업생 Elle Fox는 운동 회복에 대한 몇 가지 최고의 팁을 제공합니다.

운동할 때 속도를 조절하십시오. 이렇게 하면 차질, 통증, 불편함 및 잠재적 부상을 최소화하면서 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 좋은 소식은 그렇게 하기 위해 열심히 노력할 필요조차 없다는 것입니다. 다음은 좋아하는 운동 루틴을 최대한 활용할 수 있도록 회복을 지원하는 방법에 대한 몇 가지 훌륭한 팁입니다...

적절한 영양

운동을 하면 양질의 연료로 대체해야 하는 영양소를 소모하게 됩니다. 고성능 차에 열등한 연료를 넣지 마십시오. 따라서 성능을 발휘하려면 몸에 가장 좋은 연료도 사용하십시오. 제철 음식, 현지 음식, 갓 딴 음식, 가능한 한 가공되지 않은 유기농 음식을 선택하십시오. 이렇게 하면 지출에 대해 가장 많은 영양소를 확보할 수 있으며 음식은 많은 준비 없이도 맛이 좋습니다.

아침 식사는 지속적인 에너지 방출을 제공하는 소화하기 쉬운 음식에 집중하십시오. 좋은 예는 아몬드 우유에 베리, 치아씨드, 바나나를 넣은 오버나이트 귀리입니다. 식물성 우유나 물에 귀리(및 기타 곡물)를 밤새 담그면 피테이트 (미네랄의 흡수를 감소시킬 수 있는 자연적으로 발생하는 화합물) 곡물을 더 쉽게 소화할 수 있게 하고 부풀어 오른 곡물은 장에서 액체를 방출하여 탈수를 줄입니다. 또 다른 좋은 아침 식사 선택은 유산 사워도우 한 조각과 으깬 아보카도에 흠뻑 적시고 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일과 잘게 썬 신선한 고수를 뿌린 유기농 수란입니다. 이것들은 준비하는 데 몇 분이 걸리며, 좋은 지방과 단백질, 그리고 더 오랫동안 포만감을 유지하기에 충분한 복합 탄수화물로 가득 차 있습니다. 또한 신체가 매일 필요로 하는 미네랄과 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다. 피하다 고혈당 부하 식품 (과자, 흰 쌀, 흰 파스타, 칩 및 가공 곡물) 에너지 저하를 유발합니다.

균형 잡힌 식사

운동 후 2시간 이내에(단, 세션 직후는 아님) 복합 탄수화물, 유기 단백질, 충분한 야채 및 약간의 좋은 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하십시오. 여기에 회색 소금, 오레가노, 갓 짜낸 레몬으로 넉넉하게 양념한 구운 자연산 연어 한 덩어리가 나옵니다. 네, 더 많은 엑스트라 버진 올리브 오일이 뿌려져 있습니다! 다양한 찐 녹색 채소와 방금 토스터에서 꺼낸 고구마 조각 몇 개와 함께 제공하십시오.

버섯 살펴보기: 버섯은 매혹적이며 사자갈기, 표고버섯, 왕굴과 같이 에너지와 면역 강화 특성을 모두 지닌 아주 맛있는 제품이 있습니다. 샐러드로 생으로 먹거나 찌거나 볶거나 사이드로 먹거나 수프와 스튜에 추가하여 풍성하고 영양가 높은 추가 요리를 만드십시오.

그리고 발효 식품을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 발효 식품이 헛되이 되살아나는 것은 아닙니다. 소금에 절인 양배추와 김치는 당신의 식사를 위한 놀랍도록 신랄한 두 가지 측면이며 모든 좋은 박테리아와 효모로 가득 차서 배를 감탄하게 만듭니다. 탄산 음료 중독자라면 콤부차와 케피어로 바꾸세요. 거품이 이렇게 힙하고 건강에 좋은 적이 없었습니다!

잘 수분

순수하고 여과된 물로 충분한 수분을 유지하고 에너지 음료와 카페인이 든 제품을 피하는 것이 중요합니다. 카페인은 이뇨제이며 귀중한 수분을 빼앗아 가므로 스스로에게 호의를 베풀고 내부와 피부를 주름진 자두로 만들 수 있는 음료를 중단하십시오! 그럼 안전하고 좋은 물 마시기 바랍니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 경우, 물을 추가로 마실 때마다 회색 또는 히말라야 소금을 약간 첨가하여 땀으로 손실된 미네랄을 보충하십시오. 한모금, 뭉치지 마! 짧은 시간에 물을 너무 많이 마시면 ​​귀중한 전해질 균형이 깨져 실신, 심계항진 등을 유발할 수 있습니다. 코코넛 생수는 희석된 야채 ​​주스와 마찬가지로 적당한 수분 공급에도 좋습니다.

속도 조절

운동 전이 아니라 운동 후에 스트레칭을 하십시오. 몸을 단련하면 워밍업, 수행 능력 향상, 부상 가능성 감소에 도움이 됩니다. 자신의 속도를 조절한다는 것은 시간을 들이고 운동할 때 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 몸과 조화를 이루는 것입니다. 모든 근육, 힘줄, 힘줄 및 인대가 늘어나거나 수축하면서 최상의 성능을 발휘하는 것을 경험하고 있습니다. 몸을 그 훌륭하고 섬세하면서도 강력한 균형으로 유지하기 위한 것입니다. 온 몸이 운동에 흡수되는 것을 느끼고, 완전히 호흡하고, 완전히 몰입하여 진정한 영역에 있는 것입니다.

마그네슘 염이 함유된 목욕 후 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 또한 국소적으로 마그네슘 스프레이를 사용하십시오. 마그네슘 스프레이를 바를 때 피부가 따끔거리거나 가렵다면 이 귀중한 미네랄이 고갈되었다는 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 신체의 300가지 이상의 대사 기능에 필요하며 마그네슘 저장을 앗아가는 것 중 하나는 설탕입니다. 따라서 마그네슘에 대해 잘 알고, 전염병과 같은 가공 설탕을 피하고, 채소를 먹고, 특히 경련이나 수면 문제가 있는 경우 마그네슘 보충을 고려하십시오.

휴식 간격

과도한 운동을 피하고, 쉬는 날을 가지며, 운동 방식을 일관되게 유지하십시오. 그렇지 않으면 회복하는 데 시간이 더 오래 걸릴 것입니다. 자동차 비유를 다시 생각해 보십시오. 항상 엔진을 돌리지 않고 항상 속도를 내고 브레이크를 밟지 않으며 엔진을 24시간 가동하지 않습니다. 그렇게 하면 자동차 수명이 훨씬 줄어들고 수리 비용이 상당히 들 것입니다. 더 오래 가고 싶은 차에 베푸는 것과 같은 예의를 몸에 하십시오. 특히 부상을 입었다면 정기적으로 휴식을 취하십시오. 먼저 완전히 회복되지 않은 채 격렬한 운동을 하는 것은 나중에 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

국소 및 경구 동종 요법 치료법은 운동 프로그램과 회복을 잘 지원할 수 있습니다. Arnica는 이미 멍을 위한 국소 크림으로 전설적이지만, Rhus tox 및 Ruta와 같은 불편함과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 다른 치료법과 함께 운동 전후에 구두로 복용할 수도 있습니다. 동종 요법 조직 염은 또한 회복을 지원하고 가속화하기 위해 자체 클래스에 속합니다. 자격을 갖춘 동종요법 또는 동종요법 약국에서 보다 구체적인 조언을 제공할 수 있습니다. 또는 CNM을 살펴보십시오. 일상 생활을 위한 동종 요법 단기 코스.

잠이 중요하다

수면은 회복과 지속적으로 좋은 성과를 내는 데 매우 중요합니다. 이것은 우리 몸이 휴식, 회복, 치유 및 치유에 사용하는 시간입니다. 그것은 또한 우리가 창의적이고 전날에는 극복할 수 없을 것처럼 보였던 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있는 시간입니다.

수면 강도를 조심하십시오: 과식, 빛 공해, 소음, 과도한 온도, 환경 오염, 침실에 대기 중인 전자 장비, Wi-Fi 라우터 및 스마트 미터, 휴대폰, 유독성 침구 및 가구, 세제 및 섬유 유연제의 화학 물질, 방 향수 및 화장품 – 목록은 다소 길고 우리 대부분은 인식조차 하지 못합니다.

EMF와 블루 스크린은 귀중한 멜라토닌(수면 각성 조절 호르몬)을 포함하여 우리의 뇌파와 주야간 패턴을 엉망으로 만듭니다. 따라서 잠들기 최소 2시간 전에는 모든 기술을 멀리하고, 모든 가전제품을 끄고, 침대 옆에서 휴대폰 충전을 피하고, 배터리로 작동되는 알람 시계에 투자하고, 가로등이 문제인 경우 암막 커튼이나 블라인드를 사용하십시오.

가정에서 가능한 한 많은 화학 물질을 없애십시오: 난연제, 플라스틱, 세제, 개인 미용 제품, 바닥재, 페인트... 모두 우리 몸이 대처하기 어려운 바람직하지 않은 독소의 칵테일을 방출합니다. 관리할 수 있는 한 자연스럽고 단순하며 가공되지 않은 재료를 선택하십시오.

수면 위생은 매우 중요하며 더 건강하고 건강하게 유지합니다. 잠이 오지 않고 밤에 잠에서 깨고 경련(또는 다리가 불안)으로 고통받는 경우 양질의 마그네슘 보충제를 고려하십시오.

보충이 도움이 될 수 있습니다

가공되지 않은 식품이 보충제보다 좋습니다. 당신의 몸은 당근이나 토마토로 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 있습니다. 신선하고 생생한 농산물의 시각적 매력은 기대에 침을 흘리게 하기에 충분하다는 사실 외에도(따라서 소화 시스템이 해당 농산물을 효율적으로 소화하도록 자극함), 운동 회복에 필요한 모든 주요 영양소는 정직한 곳에서 찾을 수 있습니다. -좋은 음식: 단백질, 마그네슘, 비타민 B. 세포 내 에너지 생산은 비타민 B, 특히 B6, B9 및 B12와 함께 작용하는 마그네슘에서 비롯됩니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품은 생선, 해산물, 붉은 고기, 짙은 잎이 많은 채소, 계란, 아보카도 및 버섯입니다. 제철, 현지 재배, 현지 재배, 목초 사육 및 가능한 경우 유기농 농산물을 선택하십시오.

운동 방식이 특히 강렬하고 영양 보충제가 필요하다고 생각되면 슈퍼마켓 종류에 손을 대지 마십시오. 모든 보충제가 평등하게 만들어지는 것은 아니므로 나이, 체형, 운동 요법 및 목표를 포함하여 특정 요구에 맞는 프로그램을 위해 전문 자연 요법 영양사 및/또는 자격을 갖춘 건강 코치와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 몸에서 최고의 것을 얻을 수 있습니다.

추가 정보

Naturopath Elle Fox는 CNM( 자연 요법 의과 대학 ) 30년 이상의 경력을 가진 졸업생, 저자 및 연사. CNM은 온라인 및 수업에서 다양한 자연 요법에서 성공적인 실무자와 코치를 교육합니다. 방문하다 씨엔엠 웹사이트 그리고 healthcoach.com 또는 01342 410505로 전화하세요.