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올 여름 에너지를 충전하는 10가지 팁
폐쇄 후 세계가 마침내 다시 열리면서 갑작스러운 사교 행사와 파티의 맹공격에 압도당하고 지치기 쉽습니다. 탱크의 연료가 약간 부족한 경우 다음 주요 팁으로 에너지를 높이는 방법을 배우십시오. 여름을 마음껏 즐길 수 있는 시간!
기온이 오르고, 날이 길어지며, 제한이 꾸준히 완화되면서 공기 중에 평온한 분위기가 감돌고 있습니다. 우리 모두는 삶이 정상으로 돌아갈 수 있다는 전망에 감사합니다. 그러나 가든 파티, 펍 런치, 피크닉 초대로 인해 전화기가 끊임없이 윙윙거린다면 모든 것이 너무 과하게 느껴질 수 있습니다. 특히 너무 오랫동안 사회 생활의 어떤 유사에 냉정한 칠면조를 보낸 후에.
2021년 여름은 폐쇄 이후 시대의 시작을 의미합니다. 그렇게 광범위한 활동을 제한한 후 '잃어버린 시간을 만회'한다는 느낌은 사람들이 가장 놓친 것에 과도하게 탐닉하기 때문에 이해할 수 있고 위험합니다. 세심하게 관리하지 않으면 압도적으로 느껴지고 탈진으로 이어질 수 있습니다'라고 믿습니다. Kate Morris-Bates, 임상 치료사 및 웰빙 전문가 . 일본에서는 여름 피로를 '나츠바테'라고 합니다. 여름에 사우나 같은 온도가 치솟는 나츠바테는 일본인만이 알고 있는 연례 현상입니다. 그들은 더 나은 자기 관리를 실천하고 식단을 관리하고 일일 활동 수준을 조정하여 이러한 피로를 관리합니다. 따라서 활력이 약해지고 있고 다시 한 번 행복한 곳으로 가고자 필사적이라면, 에너지 레벨을 하늘 높이 보낼 수 있도록 모든 기지를 다 덮었습니다!
1. 빠른 에너지 부스트를 위해 낮잠을 자십시오.
일본인은 직장에서 낮잠을 자고 이탈리아, 스페인과 같은 유럽 국가에서는 오후의 낮잠이 일상 생활의 일부입니다. 그러나 영국에서는 아직 빠른 주간 스누즈의 이점을 제대로 활용하지 못했습니다. 낮잠은 상쾌하고 활력을 줄 수 있으며 40번의 윙크가 기억력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. '호주 연구에 따르면, 정오에 10분 낮잠(깊은 잠에 들어갈 만큼 길지 않음)을 하면 기민함, 기분, 수행 능력이 즉각적으로 향상됩니다.'라고 Morris-Bates는 말합니다.
2. 운동을 바꿔라
여름 옷장에 색상을 추가하거나 스킨케어 방식을 다시 생각하는 것처럼, 따뜻한 날씨가 가져오는 변화에 따라 운동을 조정해야 합니다. 이것은 야외에서 실내 운동을 하거나 에너지를 주는 순서로 태양 경례를 연습하기 위해 한 시간 더 일찍 일어나는 것을 의미할 수 있습니다. '하루 중 시원한 시간에 운동을 하십시오. 피곤하지 않도록 운동하고 개인 에너지 수준에 귀를 기울여 적절하게 운동을 조정할 수 있습니다'라고 Morris-Bates는 조언합니다.
3. 활력을 불어넣는 향기를 들이마시며 에너지를 충전하세요.
기분이 우울하고 에너지 수준을 높일 방법이 필요할 때 활력을 주는 향기를 맡으면 기분 좋은 탱크를 재충전하는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 레몬과 라임과 같은 시트러스 향은 칵테일과 햇살의 여름 휴가 분위기를 불러일으키고 제라늄과 베르가못은 감정에 균형을 주는 효과를 줍니다. 활력을 주는 페퍼민트와 로즈마리(집중력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있음)와 같은 허브를 창턱에 재배하고 피로가 쌓일 때마다 몇 개의 가지를 잘라냅니다.
4. 친구와 함께 노력하되 한계를 안다
우리는 너무 오랫동안 고립되어 살아서 사실상 새로운 삶의 방식이되었지만, 웰빙을 키우는 데 의사 소통이 매우 중요하기 때문에 친구, 가족, 심지어 신뢰할 수있는 이웃과의 관계를 키우기 위해 여전히 노력하는 것이 중요합니다.
그러나 우리 모두에게는 경계가 있으며, 사회적 초대가 너무 부담스럽다면 거절해도 괜찮다는 것을 기억하십시오.
5. 일기 쓰기
무언가가 당신을 괴롭히고 있을 때, 당신의 감정을 글로 쓰는 것은 당신의 가슴을 떨리게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일이 너무 많을 때 감정을 자유롭게 쓸 수 있는 일기를 작성하십시오.
6. 에너지 수준을 높이기 위해 열대 지방 식단을 시도하십시오.
건강한 식단은 일본 생활 방식의 핵심 부분입니다. 그리고 올해 비행기를 타지 않더라도 열대 과일을 조금씩 먹으면 더 이국적인 기후에 대한 감각을 깨울 수 있습니다. 수분 함량이 높은 과일을 선택하면 신체가 수분을 공급하여 여름 피로를 상쇄하고 주요 비타민, 미네랄 및 항산화제를 채워줍니다.
'수박과 같이 수분 함량이 높은 과일이 이상적입니다. 리코펜과 같은 카로티노이드와 비타민 A 및 C와 같은 항산화제가 풍부합니다. 이 모두는 태양에 민감한 피부를 보호하고 복구하는 데 필수적입니다. 수분 전해질의 좋은 공급원이기도 합니다.'라고 Morris-Bates는 말합니다. 딸기, 체리, 복숭아 및 자두도 현재 제철이며 과일 당 함량 덕분에 에너지를 충전할 것입니다.
7. 건강한 습관 만들기
몸과 마음을 최적의 상태로 유지하기 위해 매일/매주 다음과 같은 간단한 작업을 시도하십시오.
- 매일 2리터의 물을 마신다
- 하루에 과일과 채소를 8~10회 섭취
- 일주일에 최소 150분 운동
- 30초 동안의 찬물로 매일 샤워를 마무리하세요.
- 좋아하는 음악을 틀고 10분 동안 춤을 추며 시간을 보내세요.
8. 신체 리듬에 맞춰 운동하기
우리 모두는 수면-각성 패턴을 지배하는 '일주기 리듬'으로 알려진 내장된 생체 시계를 가지고 있으며 이것은 필수 기능과 과정을 담당합니다. 체내 시계와 잘못 정렬되면 수면 장애와 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.
일주기 리듬은 빛과 어둠과 같은 환경 신호의 영향을 받기 때문에 해가 뜨면 일어나서 어두워지면 잠자리에 듭니다. 긴 낮 시간에 관계없이 매일 밤 거의 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 규칙적인 수면-각성 패턴을 구현하도록 노력하십시오. 또한 약 8시간의 수면 시간을 확보할 가치가 있습니다.
9. 자연이 당신에게 에너지 부스트를 주자
자연 수정은 많은 수준에서 여름 피로를 이기는 데 도움이 될 수 있습니다. 직사광선에 20분만 노출되면 면역력이 높아지고 기분이 좋아지는 비타민 D 수치가 증가합니다. 당신은 또한 자동으로 당신의 감각과 더 잘 조화되고 자연에 몰두할 때 더 잘 속도를 늦출 수 있습니다. 연장된 일조 시간은 우리에게 신선한 공기를 마시고 자연을 즐기고 비타민 D['햇빛 비타민']와 행복 호르몬 세로토닌을 흡수할 수 있는 기회를 제공합니다. 앉아서 책을 읽고, 공원을 산책하고, 야외에서 식사를 하거나 정원에서 시간을 보낼 수 있는 기회를 즐겨보세요.'라고 Morris-Bates가 추천합니다.
10. 에너지를 높이기 위해 상자 호흡을 연습하십시오.
호흡 조절 연습은 스트레스와 불안에서 수면 부족에 이르기까지 삶의 수많은 질병에 대한 해독제입니다. 활력을 불어넣는 데리러가 필요할 때 상자 호흡을 연습하는 데 몇 분을 보내면 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 넷을 세면서 숨을 내쉬고, 네 번 동안 멈춘 다음, 네 번 세 동안 숨을 들이마십니다. 패턴을 다시 시작하기 전에 네 번 더 카운트를 일시 중지합니다.