운동에 자신을 속여

운동하기에 너무 피곤하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 피로는 육체적이기보다는 정신적일 수 있습니다. 교육 세션에 자신을 강제하는 방법과 방법은 다음과 같습니다.

가끔 운동을 시작하면 피곤하거나 바빠서 몸이 안 좋을 때도 있지만, 보통은 몸을 풀고 그네를 타면 괜찮습니다. 그러나 우리의 마음은 우리에게 속임수를 쓰고 피로가 단지 정신적일 수 있을 때 우리가 피곤하고 나른하다고 말할 수 있습니다.

가을 칼라브레스, 슈퍼트레이너 출신 해변 바디 온 디맨드 홈 피트니스 및 온라인 영양 프로그램 21 Day Fix, 80 Day Obsession 및 Ultimate Portion Fix의 제작자는 힘든 운동을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 동기 부여 팁을 제공합니다.

정신적 피로와 육체적 피로를 어떻게 구별합니까?

정신적 피로는 육체적 피로와 다릅니다. 정신적 피로를 유발할 수 있는 몇 가지 요인으로는 수면 부족, 지속적인 스트레스 또는 컴퓨터 화면을 오랜 시간 쳐다보는 것 등이 있습니다. 정신적으로 피곤할 때 두통이나 집중에 어려움을 겪을 수 있으며 감정을 관리하는 것이 더 어려울 수도 있습니다. 고강도 신체 활동으로 인해 육체적으로 피로할 때 달리기, 역기 들기 또는 놀이가 더 어렵다고 느낄 수 있지만 일반적으로 기민함과 집중력은 그대로 유지됩니다.

사고 방식을 바꾸고 결국에는 좋은 운동이 될 것이라고 자신을 확신시키기 위한 팁과 기술은 무엇입니까?

기분이 좋지 않을 때 운동을 시작하는 가장 좋은 방법은 루틴을 시작하기 전에 강력한 '이유'를 갖는 것입니다. 왜 이 일을 하는지 알아야 하며 '6팩을 원합니다'보다 훨씬 더 영향력이 있어야 합니다. 6팩을 원한다고 힘든 날에는 힘들지 않을 것입니다.

당신은 당신의 건강을 위해 그것을 하고 있습니까? 당신은 당신의 아이들을 따라갈 수 있도록 그것을하고 있습니까? 자신의 피부가 좋지 않아 지쳐서 하는 것인가? 힘든 날에 그것에 의지할 수 있는 깊은 이유가 있을 때. 기분이 좋지 않을 때 운동을 할 수 있는 가장 효과적인 방법은 아닐지라도 이것이 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다.

나는 또한 사람들에게 운동을 다른 방식으로 바라보도록 가르칩니다. 운동은 이를 닦는 것과 같습니다. 우리는 치아가 건강하게 유지되고 입에서 썩지 않도록 매일 이를 닦습니다. 운동은 사용 부족이나 오용으로 인해 '부패'하거나 분해되지 않도록 몸을 관리하는 방법입니다.

내적인 힘을 키우는 것처럼 느껴지지 않을 때 운동을 하면 항상 기분이 좋은 엔돌핀이 솟구칠 것입니다.

때로는 약간의 마음의 게임이 필요합니다. 5분 또는 10분을 하거나 정지 표지판까지 걸어가야 한다고 스스로에게 말하십시오. 일단 시작하면 그렇게 나쁘지 않다는 것을 깨닫게 될 가능성이 있습니다. 실제로 움직이는 것이 기분이 좋고 끝내게 될 것입니다. 그리고 끝내지 않더라도 아무것도 하지 않았다면 했을 것보다 더 많이 한 것입니다. 내 최신 프로그램인 9 Week Control Freak에서 12월 21일 Beachbody On Demand에 방영될 예정입니다. 저는 운동을 짧은 시간 섹션으로 나누었습니다. 이렇게 하면 운동이 가능하게 느껴지고 빠르게 진행되며 재미있고 흥미롭게 유지됩니다. 첫 번째 부분은 단 12분, 두 번째 부분은 약 5-7분, 마지막 부분은 4분입니다. 그것은 당신의 몸에 놀라운 일을 하는 데 23분의 일입니다.

운동하기 싫을 때 스스로 동기부여를 하기 위해 무엇을 합니까?

저는 항상 운동을 계획합니다. 나에게 그것은 오늘의 가장 중요한 회의입니다. 그것은 나를 위한 것입니다. 그것은 저를 그날의 올바른 헤드스페이스에 두게 하고 제게 오는 모든 일을 감당하는 데 필요한 육체적, 정신적 강인함을 줍니다. 그렇습니다. 항상 기분이 좋지 않은 날이 있습니다. 그 날에 나는 그것을 바꿀 수 있는 자유를 허락한다. 들어올릴 예정인데 정말 기분이 안 좋거나 몸이 피곤하면 춤을 추거나, 산책을 하거나, 계단 오르기를 합니다.

제게는 항상 힘을 실어주는 훌륭한 재생 목록이 많이 있습니다. 옷을 입을 때 그 중 하나를 재생하면 항상 떠날 준비가 되어 있습니다.

나는 더 이상 정기적으로 커피를 마시지 않지만 나는 Beachbody Performance Energize를 사랑합니다! 베타 알라닌, 케르세틴 및 카페인의 조합으로 운동 수행 중 에너지, 집중력 및 힘을 높이고 운동으로 인한 피로를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 내가 가장 좋아하는 맛은 레몬입니다. 시원하고 시큼한 맛을 몇 모금 마시면 내 몸은 이제 갈 시간임을 압니다.

잠에서 깼을 때 옷이 당신 앞에 오도록 전날 밤에 옷을 놓아둘 수도 있습니다. 아무리 확대해도 친구와 함께 운동을 예약하세요. 당신이 스스로를 밀어붙이지 않을 때 당신을 격려하고 밀어줄 누군가가 있다는 것은 큰 동기를 부여합니다. 마지막으로 운동에 대한 사고방식을 바꾸십시오. 해야 할 일이 아니라 해야만 하는 일입니다. 모든 사람이 운동을 할 수 있는 것은 아니며 어떤 사람들은 운동을 할 수 있는 신체적 능력이 없습니다. 따라서 신체를 사용하고, 더 강하게 만들고, 돌보고, 할 수 있는 능력이 있다는 것이 얼마나 놀라운지 인식하십시오.