불안을 덜 느끼는 6가지 방법


영국에서는 팬데믹 이후 걱정과 불안이 크게 증가했으며 영국인의 30%가 정신 건강이 악화되었다고 보고했습니다. 너필드 건강 . 여성 피트니스 에디터 크리스티나 닐 그녀의 새 책에서 불안을 줄이는 최고의 팁을 공유합니다.덜 불안하게 느끼는 방법...

폐쇄가 우리의 감정에 영향을 미치기 전에도 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 13명 중 1명이 불안을 겪고 있다고 보고했습니다. 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)는 불안 장애가 미국에서 가장 흔한 정신 질환이며 약 4천만 명의 미국인이 이 상태를 경험하고 있다고 주장했습니다. 영국에서 자선단체인 Anxiety UK는 약 300만 명이 불안 장애를 앓고 있다고 말합니다.


그 당시에는 그것이 매우 현실적이고 두려운 것처럼 보일 수 있지만 걱정과 불안은 통제하고 관리할 수 있습니다. 불안한 생각과 싸우고 마음을 통제할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

트리거 추적

불안을 일으키는 원인을 이해하려면 일상 활동과 기분을 일기로 기록하는 것이 좋습니다. 이것은 부정적인 생각과 행동을 유발하는 활동이나 작업을 식별하는 데 도움이 됩니다. 일단 이것들이 무엇인지 알게 되면, 그것들 중 일부를 근절할 수 있을 것입니다.

생각은 생각일 뿐임을 알라

부정적인 생각은 단지 생각일 뿐이며 반드시 현실이나 일어날 수 있는 일에 근거한 것은 아님을 기억하십시오. 다음에 부정적인 생각이 스쳐지나간다면, 그것을 기록하고, 스스로에게 다시 읽어보고 그것이 정말 사실인지 의문을 품으십시오. 이러한 생각을 기록하면 더 합리적으로 생각할 수 있으며 완전히 다른 관점을 갖게 될 수도 있습니다.

부정적인 사람을 멀리하라

'당신은 당신이 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람의 합이다'라는 표현이 있습니다. 당신이 부정적이고 신음하고 불행한 사람들에게 둘러싸여 있다면, 시간이 지나면서 그들의 부정적인 행동을 받아들이기 시작할 것입니다. 부정적인 태도를 가진 사람들과 함께 있을 때 생각이 어떻게 변하기 시작하는지 알아두십시오. 걱정하는 데 시간을 더 많이 할애할수록 더 많은 시간을 지체하게 될 것입니다.


너무 생각하지 마세요

당신의 생각이 당신과 함께 도망 가지 않도록하십시오. 주어진 상황에서 가능한 최악의 시나리오나 결과를 상상하는 것을 심리학자들은 종종 '파국적'이라고 부릅니다. 예를 들어 파트너와 몇 마디 가혹한 말을 하고 당신이 일을 해결하기 전에 진정할 시간이 필요할 수 있다는 것을 이해하기보다는 그들이 헤어졌기 때문에 헤어질 수 있다고 생각하는 것일 수 있습니다. 헤어지면 어떤 일이 벌어질지, 예를 들어 어디에서 살지, 혼자 있는 것에 대해 어떻게 느끼는지 생각하게 하면 불안 수준이 높아질 것입니다.

당신이 무엇을 지지하는지 아십시오

계속해서 불안하거나 불행하거나 압도되는 느낌이 든다면, 자신의 가치와 신념을 살펴보고 어떤 식으로든 타협하고 있는지 확인해야 할 때일 수 있습니다. 당신의 가치는 당신에게 중요한 것에 대한 오래 지속되는 신념입니다. 믿음은 당신이 참이라고 생각하는 생각입니다. 믿음이 손상되는 예는 마음에 들지 않는 일을 하고 있는데, 이는 도덕적 또는 윤리적 원칙에 어긋나며, 일할 때 자신이 아닌 가면을 쓰고 있는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. . 당신의 가치에 충실하면 당신의 에너지가 증가하는 것을 느낄 것입니다.

당신의 한계를 인식하십시오

끊임없는 멀티태스킹은 이미 바쁜 마음을 압도할 가능성이 높습니다. 모든 할일 목록을 동시에 완료하려고 하고 불필요한 스트레스를 유발하는 대신 완료해야 할 작업의 짧은 목록을 만들고 한 번에 하나씩 집중하십시오. 작업 중이라면 보고서를 완료하는 동안 이메일 받은 편지함을 닫으십시오. 휴대전화를 무음으로 설정하고 다른 디지털 방해 요소를 피하세요. 목록에서 각 작업을 하나씩 건너뛰십시오. 이것은 다시 통제력을 느끼게 될 것입니다.

추가 정보

덜 불안하게 느끼는 방법


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