인기 게시물
추천
수영 기술을 향상시키는 10가지 팁
리지 시몬즈
GB 올림픽 수영 팀이 도쿄 올림픽에서 8개의 메달을 획득하여 국가에 영감을 준 후(지금까지 가장 성공적인 게임입니다!) 우리는 전 올림픽 수영 선수와 활력 성능 챔피언 Lizzie Simmonds가 모든 스트로크에서 수영 기술을 향상시키는 최고의 팁을 제공합니다. 바로 뛰어들기...!
전문가들이 자신의 수영 스트로크를 어떻게 에이스하는지 궁금해 한 적이 있습니까? 앞 크롤링, 배영, 평영, 접영의 4가지 영법에 대해 수영 기술을 향상시키는 방법을 설명하는 Lizzie Simmonds의 훌륭한 팁을 얻었습니다.
프론트 크롤링 수영 기술을 향상시키는 방법
수영 프론트 크롤링에는 모든 종류의 조정된 움직임이 포함됩니다. 다리 걷어차기와 팔 스트로크의 균형을 맞추고 적절한 시간에 호흡하는 것을 기억하십시오. 조정에 어려움을 겪고 있다면 수영장 벽에서 연습하면서 이러한 요소 중 일부를 시도하십시오.1. 고개를 돌리는 연습
옆 호흡을 연습하려면 팔을 앞으로 쭉 뻗고(벽을 잡고) 표면에서 뒤에서 다리를 차십시오. 물론 아무데도 움직이지는 않겠지만 숨을 쉬기 위해 고개를 옆으로 돌리는 연습을 할 수 있는 완벽한 기회가 될 것입니다.2. 발가락을 가리키지 마십시오
전면 크롤 킥의 경우 발가락을 가리키지 않는 것을 기억하십시오(이것이 엘리트 수영 선수가 하는 것처럼 보이지만!). 발과 발목은 이완되어야 합니다. 이렇게 하면 킥을 하는 동안 더 넓은 가동 범위를 활용할 수 있습니다. 발은 물 속에서 자연스럽게 유선형의 위치로 움직이지만, 무리하게 힘을 주어서는 안 됩니다!3. 벽에 차기 연습
이와 같은 영법을 세분화하는 것은 정말 중요합니다. 엘리트 수영 선수라도 한 번에 한 부분씩 영법을 향상시키기 위해 훈련을 합니다. 어린아이가 있는 경우 수영장 벽에서 연습하는 것이 아이들에게 물속에 얼굴을 집어넣는 느낌을 안전하게 소개할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 벽을 잡고 최대한 세게 차려고 하는 것도 다리 차기 능력을 향상시키는 재미있고 튀는 방법입니다! 당신만큼 그들의 노력에 감사하지 않을 수 있는 다른 수영자들을 조심하십시오…
배영 수영 기술을 향상시키는 방법
배영을 수영할 때는 축을 중심으로 몸을 회전시키는 것을 목표로 합니다(마치 머리 꼭대기를 통해 몸을 통해 내려가는 기둥이 있는 것처럼). 팔과 엉덩이는 이 축에서 함께 회전하는 반면 머리는 천장을 올려다보며 완벽하게 정지해야 합니다. 이 스트로크를 마스터하려면 다음 팁을 시도하십시오.1. 머리 위치를 완벽하게
배영 헤드 위치를 연습하기 위한 재미있는 훈련에는 종이컵을 수영장으로 가져오는 것이 포함됩니다. 컵에 수영장 물을 반으로 채운 다음 벽(표면)을 밀어내고 이마에 컵의 균형을 조심스럽게 맞추고 물을 흘리지 않고 배영을 수영하려고 합니다. 목표는 머리를 움직이지 않고도 어깨와 엉덩이를 크게 회전시키는 것입니다!2. 둔근 운동
배영을 향상시키는 가장 빠른 방법 중 하나는 둔근 강도를 높이는 것입니다. 둔부가 약하다는 것은 뇌졸중 중에 피곤해지기 시작하면 엉덩이가 물에 빠질 가능성이 있다는 것을 의미합니다. 이것은 물론 드래그를 증가시켜 속도를 늦춥니다. 체육관에서 둔근 강도를 높이면 엉덩이를 높게 유지하여 물 속에서 평평하게 유지할 수 있습니다.
평영 기술을 향상시키는 방법
평영은 캐주얼 수영장을 찾는 사람들에게 가장 편안한 영법 중 하나가 될 수 있지만 기술적으로 제대로 하기는 매우 어렵습니다. 엘리트 레벨에서 가장 많이 변화하는 경향이 있는 스트로크이기도 합니다. 일반적인 경험 법칙은 얼마나 세게 당기거나 차느냐가 아니라 매 스트로크 후에 얼마나 빨리 유선형 자세로 돌아갈 수 있느냐에 달려 있다는 것입니다. 다음은 기술을 완성하기 위한 몇 가지 팁입니다...1. 자신을 합리화하라
각 영법 후에 유선형 자세를 완벽하게 하기 위한 훌륭한 훈련은 앞쪽에서 유선형(엄지손가락 연결) 위치에서 팔을 잡고 평영 다리차기를 연습하는 것입니다. 더 좋은 것은 스노클을 사용하여 호흡하기 위해 라인을 방해할 필요가 없도록 하는 것입니다.2. 다리 차기를 좁게 유지
수중에서 엘리트 평영 선수를 볼 때 대부분이 놀라울 정도로 좁은 다리 차기를 가지고 있음을 알 수 있습니다. 와이드 레그 킥이 만들어내는 힘은 항력 증가에 의해 무효화되기 때문이다. 당신의 목표는 무릎에 경첩을 붙이고 발뒤꿈치를 바깥쪽이 아닌 위로 당기는 것입니다. 이렇게 하면 킥이 바디 라인 내에서 유지되어 효율성이 극대화됩니다. 풀 부이를 허벅지 사이에 잡고 놓지 않고 발로 차면서 다리 차기를 좁히는 연습을 할 수 있습니다. 이렇게 몇 번 정도 하고 풀 부이를 수영장 벽에 놔두고 메인 스트로크로 돌아가서 방금 연습한 좁은 킥을 따라해 보세요.