술을 줄이는 방법

전염병이 시작된 이후로 더 많이 술을 마셨습니까? Juliet McGrattan 박사는 영국 인구의 음주 습관을 살펴보고 줄이는 방법을 제안합니다.

봉쇄 기간 동안 여러 조사에 따르면 영국인들은 스트레스, 권태, 불안 때문에 술을 더 많이 마시는 것으로 나타났습니다. 일부 사람들은 폐쇄 제한이 완화된 후 술을 줄이는 반면, 다른 사람들은 음주 증가가 습관이 되었음을 발견했습니다. 그것은 우리에게 어떤 해를 끼치며, 우리의 운동에 어떤 영향을 미치며 어떻게 습관을 깨고 줄일 수 있습니까?

폐쇄 음주

자선단체 알코올 체인지 UK(Alcohol Change UK)에 따르면 알코올을 마시는 사람들의 4분의 1(28%)이 첫 번째 봉쇄 기간 동안 더 많이 마셨습니다. 영국이 또 다른 국가적 잠금 상태에 있는 상태에서 우리의 섭취량을 늘리는 것은 쉬울 것입니다.

허리 둘레가 커지고 건강을 유지하기 위한 건강한 생활 방식의 중요성에 대한 인식이 높아짐에 따라 많은 사람들이 폐쇄된 음주에 대해 우려하고 있습니다. 알코올 체인지 UK(Alcohol Change UK)는 1/3의 사람들이 알코올 없는 날을 보내고, 알코올을 덜 구매하고, 온라인이나 GP로부터 지원을 받는 등 음주 관리를 위한 적극적인 조치를 취할 계획이라고 보고했습니다. 지원 및 조언 페이지 방문이 242% 증가했습니다.

3명 중 2명은 첫 번째 봉쇄 이후 같은 양 또는 그 이상을 마실 것으로 예상했는데, 이는 많은 사람들이 새로운 습관을 고치기 어렵다는 것을 알게 될 것임을 보여줍니다. 알코올 섭취를 줄이기 위해 취할 수 있는 많은 단계가 있으며, 술을 따르게 만드는 감정과 행동을 식별하는 것은 알코올 섭취를 줄이는 데 중요합니다.

자조 조치가 효과가 없거나 알코올에 의존하고 있다고 느끼거나 일상 생활에 영향을 미치면 전문가의 도움을 받을 때입니다. 당신이 사용할 수있는 드링크챗 , 온라인 채팅 서비스 또는 음료수 , 기밀 헬프라인(0300 123 1110).

알코올 섭취를 줄이는 방법

다음은 음주를 부드럽게 줄이고 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계입니다.

• 저알코올 또는 무알코올 음료로 전환하십시오. 저알코올 와인과 라거, '클린 진'과 같은 맛있는 대안이 다양합니다.

• 알코올 음료를 청량 음료로 대체하십시오.

• 더 작은 유리를 사용하십시오. 250ml 와인 잔을 125ml로 바꾸고 가장자리까지 채우지 마십시오.

• 집에서 술을 마시고 있다면, 자신의 음료를 따르십시오. 당신의 잔에 얼마가 있는지 통제하십시오.

• 매주 2일 이상 술을 마시지 않도록 노력하십시오.

• 주의를 산만하게 하십시오. 술을 따르는 것은 습관이 되는 경우가 많습니다. 술을 마시고 싶은 충동이 들 때 빠른 산책을 하는 등 다른 일을 하십시오.

술과 운동

알코올과 운동에 대한 많은 신화가 있습니다. 당신이 들었을 수도 있지만 시스템에서 땀을 흘리는 것은 불가능합니다. 알코올은 위와 소장에서 혈류로 흡수됩니다. 알코올 탈수소효소를 포함한 효소에 의해 간에서 대사됩니다. 간은 시간당 약 1단위의 알코올을 제거할 수 있으며 초과분은 분해되기를 기다리면서 혈액과 신체 조직에 축적됩니다. 즉, 이른 아침까지 술을 끊지 않으면 혈액에 알코올이 계속 순환하여 나중에 훈련에 영향을 줄 수 있습니다.

알코올, 훈련 및 성과

잠을 잘 수 있도록 도와주는 큰 경기 전날 밤에 편안한 음료를 마시는 것 외에는 부정적인 소식입니다. 알코올은 성능에 해로운 영향을 미칩니다. 탈수를 유발하고 심박수를 증가시켜 심방세동과 같은 빠르고 비정상적인 심장 박동의 위험을 증가시킵니다. 근육이 사용할 수 있는 포도당의 양을 줄여 에너지 수준, 힘 및 힘을 낮춥니다. 수면, 집중력 및 조정에 영향을 미치므로 부상 위험이 높아집니다. 체온 조절이 방해받고 알코올은 영양가가 없습니다.

규칙적으로 운동하면 술을 더 많이 마실 수 있습니까?

음주가 운동의 많은 건강상의 이점을 취소한다는 것을 알고 있지만 운동이 알코올로 인한 손상을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 제안이 있습니다.

연구는 주로 쥐에 대해 수행되었습니다. 그 징후는 규칙적인 운동이 장기간의 알코올 사용으로 인한 간 세포 기능의 저하를 일부 예방할 수 있다는 것입니다. 높은 활동 수준은 알코올로 인한 돌이킬 수 없는 간 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 정확한 기전은 불분명하지만 조기에 죽어가는 간 세포가 적어서 간에 염증이 덜 생기기 때문일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 간의 알코올 대사 속도를 높일 수 있습니다.

규칙적으로 운동하면 원하는 만큼 마실 수 있다는 의미라고 생각하지 마십시오. 이것은 여전히 ​​연구 영역입니다. 알코올이 보호하는 정도는 쥐와 사람 사이에 다를 수 있으며 개인마다 거의 틀림없이 다를 것입니다.

장기간 알코올 섭취

음주 수준이 절대적으로 안전하다는 보장은 없습니다. 최고 의료 책임자의 지침은 건강에 대한 위험을 낮게 유지하면서 섭취할 수 있는 양을 권장합니다.

적당한 음주

장기간의 적당한 음주가 문제가 될 수 있는지 여부는 대답하기 어려운 질문입니다. 일부 연구에 따르면 적당량의 알코올을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 위험이 낮습니다. 이것은 특히 55세 이상의 여성에게 해당됩니다. 적포도주 한 잔은 잠재적으로 혈액 내 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며 항산화력을 통해 혈관에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 운동은 좋은 콜레스테롤을 더 많이 증가시키고 항산화제는 포도와 열매를 먹음으로써 쉽게 얻을 수 있습니다. 비음주가 건강상의 이유로 술을 마시기 시작한다는 증거가 충분하지 않습니다.

우리는 모두 개인이며 신체가 알코올에 반응하고 대사하는 방식은 다양합니다. 일반적으로 술을 많이 마실수록 건강에 대한 위험이 커집니다. 건강에 좋은 음주와 건강에 해로운 음주 사이에는 미세한 선이 있으며, 생활 방식의 변화가 적당량의 술을 마시는 것보다 우리의 건강에 더 많은 영향을 미칠 것이 분명합니다.

얼마가 너무 많은가요?

우리는 얼마나 많은 알코올을 마시고 해를 입을 위험을 낮출 수 있습니까? 최고 의료 책임자의 지침은 다음과 같습니다.

• 남성과 여성은 정기적으로 주당 14단위 이상의 알코올을 마시지 않아야 합니다.

• 주당 14단위를 정기적으로 마시는 경우 알코올 섭취량을 최소 3일에 걸쳐 분산하십시오.

• 임산부는 음주를 완전히 삼가야 합니다.