식이요법으로 살 빼는 방법

마음챙김 식사는 음식을 먹는 동안 두뇌를 활성화하고 음식에 대해 생각하는 것을 포함하기 때문에 체중 감량에 효과적인 접근 방식입니다. 다음은 식습관을 통제하는 데 도움이 되는 방법입니다.

우리 중 많은 사람들이 제한을 느끼기 전에 한동안 식이 요법이나 체중 감량 계획을 따를 수 있습니다. 그런 다음 우리는 스트레스를 받을 때 과식하거나 배고픈 것이 아니라 순전히 즐기기 위해 먹는 것과 관련된 오래된 식습관으로 되돌아갑니다. 주의 깊게 먹는 것은 과식을 예방하는 데 도움이 되는 유용한 방법이며 음식과의 관계를 개선하는 데 거의 확실하게 도움이 됩니다.

마음챙김은 고대 명상에서 유래한 수행법으로 70년대에 매사추세츠 대학에 스트레스 감소 클리닉을 설립한 존 카밧 짐(Jon Kabat-Zim)이 현대적인 의미에서 보다 최근에 발견했습니다. 보다 최근에는 우울증으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 Mark Williams, John Teasdale 및 Zindel Seagal 교수가 90년대에 Mindfulness Based Cognitive Therapy(MBCT)를 개발했습니다.

마음챙김 설명

마음챙김은 현재 순간에 있는 것을 의미합니다. 그것은 당신을 억제할 수 있는 부정적인 혼잣말과 내면의 잡담을 끄고 과거에 연연하거나 미래에 대해 걱정하려는 유혹을 피하는 것입니다. 간단히 말해서, 현재 순간에 사물이 어떻게 보이고 느끼고 냄새가 나는지에 초점을 맞추는 것입니다.

음식과 관련하여 마음챙김은 먹는 양을 조절하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다른 생각에 주의가 산만하거나 먹고 있는 음식에 대해 생각하지 않기 때문에 음식을 빨리 꿀꺽 꿀꺽 삼키는 것보다, 마음챙김 식사는 모든 한 입의 맛을 음미하고 맛이 어떨지, 언제 몸이 움직이기 시작하는지 인식하는 것입니다. 충만하다.

눈앞의 음식에 집중해야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 바쁜 삶을 살고 있으며, 종종 직장에서 컴퓨터 화면 앞에서 또는 TV를 보면서 할 수 있을 때 간식과 식사를 합니다. 먹는 것은 집중하고 있는 작업이나 보고 있는 프로그램에 거의 부차적인 것이 됩니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지에 대해 덜 의식할수록, 당신은 다른 것에 주의가 산만해지기 때문에, 당신이 포만감을 느끼는지 아닌지에 대해 생각할 가능성이 줄어들고 아무 생각 없이 음식을 먹을 가능성이 더 커집니다. 접시, 그것이 당신 앞에 있기 때문입니다.

바쁠 때 먹는 것은 모든 것이 필요한지 여부에 관계없이 서둘러 음식을 먹어치우므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 바쁘지 않을 때와 TV를 켜지 않은 상태에서 식사를 하십시오. 이것은 당신이 먹는 음식에 집중할 수 있는 기회를 줄 것입니다. 한입에 넣을 때마다 어떤 맛이 나는지 스스로에게 물어보고 천천히 씹으며 음식의 질감에 대해 생각해 보십시오.

미리 생각하다

음식을 접시에 담기 전에 마음챙김 식사를 하는 습관을 들일 수도 있습니다. 접시에 음식을 놓기 전에 신중하게 생각하십시오. 얼마나 배고픈지, 얼마나 필요한지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 음식 낭비를 싫어하기 때문에 접시에 있는 모든 것을 먹는 사람이라면 배가 고프지 않다면 더 작은 접시를 사용하는 것을 고려하십시오.

그리고 아침이나 점심시간이라 접시에 음식을 담기 전에 몸으로 확인하세요. 그냥 습관적으로 먹거나 점심시간이라고 해서 먹지 마세요. 정말 배고픈지 스스로에게 물어보세요.

우리 중 많은 사람들이 음식과 관련하여 복잡한 문제를 가질 수 있으며 스트레스를 받을 때 편안함을 위해 스스로 치료하기 위해 음식에 의존할 수 있습니다. 또는 때로는 축하할 일이 있을 때 과식하고 싶을 때가 있습니다. 또는 음식을 사용하여 긴장을 풀 수 있습니다. 당시에는 즐길 수 있지만 나중에는 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 당신이 편안하게 먹는 사람이고 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 음식에 의존한다면 대신 진정시키기 위해 몇 가지 명상 기법을 시도해 볼 수 있습니다.

마음챙김 명상은 효과가 있기 때문에 이제 의료계에서 높이 평가받고 있습니다. 다양한 연구에서 그 효과가 입증되었습니다. 한 미국 연구에서 8주간 마음챙김 기반 스트레스 감소 그룹에 등록한 참가자는 참가자보다 스트레스와 불안이 훨씬 적었습니다. 마찬가지로, 우울증이 재발하는 사람들을 위한 치료제로 사용되었으며 재발률을 최대 50%까지 줄이는 것으로 입증되었습니다.

마음챙김 명상을 수행하는 방법

방해받지 않을 조용한 방이나 공간을 찾으십시오. 또는 산책이나 달리기를 할 때 시도할 수 있지만 시끄러운 교통에서 떨어진 공원과 같은 조용한 장소에서 운동을 시도하십시오. 지금 이 순간에 있다는 사실을 기억하고 주변을 둘러보세요. 주변 환경에 주목하고 보고, 듣고, 냄새 맡는 것과 호흡에 순전히 집중하십시오. 또 다른 방법은 상체부터 시작하여 아래로 내려가는 전신 운동을 하는 것입니다. 어깨부터 시작하십시오. 긴장을 풀고 긴장을 풀고 위아래로 올리면서 여섯 호흡과 여섯 숨을 내쉬십시오. 몸의 나머지 근육도 똑같이 하고 발까지 내려갑니다. 긴장과 이완에 집중하고 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 다른 생각을 끌 수 있습니다. 연습이 필요하지만 시도하면 효과가 있음을 알 수 있습니다.