더 많은 운동은 더 많은 부상을 일으켰습니다

영국인의 4분의 1 이상이 봉쇄 기간 동안 더 많은 운동을 했으며 그 결과 720만 명이 부상을 입었습니다. Bupa UK의 물리치료사 Mike Primett는 부상 방지에 관한 다음과 같은 주요 팁을 제공합니다.

잠금 제한이 완화되고 긴 하루와 따뜻한 날씨로 인해 점점 더 많은 사람들이 체육관이 다시 열릴 때까지 건강을 유지할 수 있는 방법을 찾고 있습니다.

사이클링에서 테니스, 조정에서 달리기까지, 최근 연구에서 부파 영국 봉쇄 기간 동안 28%의 사람들이 평소의 운동 방식을 늘렸고 5명 중 1명은 새로운 것을 시도하는 것으로 나타났습니다.

그리고 많은 사람들에게 이것은 부상으로 이어지며 720만 영국인이 봉쇄 기간 동안 운동을 하다가 다치거나 다쳤습니다.

Mike Primett, 물리치료사 부파 건강 클리닉 , '사람들이 자신의 건강을 관리하는 것을 보는 것은 좋지만, 사람들이 너무 열심으로 인해 스포츠 관련 부상이 증가하는 것도 보고 있습니다. 이것은 너무 빨리 마일을 올리거나 몸에 익숙하지 않은 활동을 하는 사람들에게 부상을 남용하는 경향이 있습니다.'

Mike는 올해 Google에서 가장 많이 검색된 여름 스포츠 부상과 이를 치료하기 위해 할 수 있는 일에 대해 설명합니다...

러너스 니

이 용어는 여러 가지 부상을 말하며, 모두 슬개골과 그 주변에 통증이 나타납니다. 고맙게도 거의 모든 조건을 같은 방식으로 예방할 수 있습니다.

주자의 무릎을 예방하려면 마일리지를 천천히 늘리고 올바른 러닝화를 신어야 합니다. 달릴 때 적절한 워밍업과 쿨다운은 필수적이며 발목, 무릎 및 엉덩이 주변의 근육을 스트레칭하는 것을 포함해야 합니다.

요가는 근육을 늘리고 강화하기 때문에 달리기와 함께 할 수 있는 훌륭한 운동입니다.

이름에도 불구하고 무릎 통증은 주자뿐만 아니라 자전거 타는 사람에게도 흔히 발생합니다. 특히 좌석이 너무 낮으면 더욱 그렇습니다.

테니스 엘보

팔꿈치 바깥쪽 통증은 일반적으로 테니스 엘보로 알려져 있지만 모든 스포츠에서 발생할 수 있습니다. 일반적으로 팔뚝의 근육과 힘줄이 과도하게 사용되기 때문에 발생합니다.

반드시 테니스 엘보를 예방할 수는 없지만 팔꿈치를 둘러싼 근육과 힘줄에 너무 많은 스트레스를 주지 않는 것이 중요합니다. 이를 수행하거나 운동에 소요되는 시간을 줄이기 위해 기술을 변경해야 할 수도 있습니다.

또한 내측 힘줄 부상인 골퍼 엘보가 발생할 수 있으며, 이는 샷을 하기 전에 땅을 치거나 스윙할 때 손목과 팔을 쥐고 구부리며 회전시키기 위해 팔뚝 근육을 과도하게 사용하여 발생할 수 있습니다.

자전거를 탈 때 목이 아프다

목 통증은 자전거를 탈 때 어색한 자세로 앉아 있기 때문에 자전거 타는 사람들에게 정말 흔할 수 있습니다. 라이딩 시 힘을 키우고 목 통증을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 여기에는 앉거나 서서 할 수 있는 목 스트레칭이 포함되며, 머리에 손을 얹고 귀를 어깨 쪽으로 부드럽게 잡아당기면 목의 다른 쪽을 따라 스트레칭이 느껴져야 합니다. 어깨를 편안하게 유지하고 어깨를 귀에서 들어 올리지 마십시오. 20초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.

자전거 설정에서 L0ok. 핸들바를 올리고 좌석을 앞으로 옮기는 것은 자전거를 탈 때 목 통증을 해결하는 간단한 방법입니다. 또한 더 짧은 스템을 장착할 수 있는지 또는 다른 장비를 조정할 수 있는지에 대해 지역 자전거 매장에 문의하는 것이 좋습니다.

허리 통증

요통은 사이클링에서 테니스, 골프에 이르기까지 다양한 스포츠에서 흔히 발생합니다. 요통을 예방하려면 허리와 코어를 강화하는 활동을 도입하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자전거를 타거나 달리기를 하는 동안 허리 통증을 느낀다면 주간 요법에 웨이트를 사용하여 몇 가지 활동을 도입하십시오.

또한, 워밍업과 쿨다운을 적절히 했는지 확인하십시오. 이것은 활발하게 걷거나 상체를 천천히 회전하여 등과 코어를 결합하는 것과 같은 약간의 스트레칭을 할 수 있습니다.

회전근개 통증

어깨가 아프거나 둔한 통증이 느껴진다면 회전근개 문제가 원인일 수 있습니다.

스포츠뿐만 아니라 정원 가꾸기, 그림 그리기 등의 머리 위 동작을 포함하는 반복적인 활동은 회전근개 부상을 유발할 수 있습니다.

이를 방지하려면 무거운 물건을 들기 전에 어깨와 팔을 적절히 스트레칭해야 합니다. 낮은 저항 운동을 하여 회전근개를 강화하고 점차 반복 횟수를 늘릴 수도 있습니다.

운동 중 부상을 입었다면 부기, 통증을 줄이고 회복을 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

POLICE 방법은 조기 부상 회복을 돕는 좋은 방법입니다…

보호하다: 추가 손상으로부터 부상을 보호하십시오. 처음에는 부상을 악화시키는 것을 피하지만 편안한 수준 내에서 계속 움직이는 것이 중요합니다. 부상에 따라 일부 형태의 지지나 부목이 도움이 될 수 있습니다.

최적의 로딩: 부상이 치유되기 시작하면 천천히 운동을 다시 시작하십시오. 부상에 무게를 실기 시작하고 움직임 범위를 늘리십시오. 이 작업을 점진적으로 수행하고 관리할 수 있는 방법을 따르십시오.

빙: 얼음이나 냉동 완두콩과 같은 냉찜질을 수건으로 싸서 아픈 부위에 대십시오. 처음 2-3일 동안 두 시간마다 약 20분 동안 이 작업을 수행합니다.

압축: 붕대를 사용하여 부상 부위를 압박하여 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

높이: 부상을 높이십시오.

필요하면 보류

당신의 몸에 귀를 기울이고 고통을 통해 운동하지 마십시오. 완전히 편안하지 않거나 운동을 하지 말아야 할 이유가 있다고 생각되면 하지 마십시오. 다시 원래 상태로 돌아갈 준비가 될 때까지 보류하고 물리 치료사의 조언을 구하십시오.

부상이 심각하면 즉시 의료 조치를 취해야 합니다.

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