체중이 줄지 않는 10가지 놀라운 이유

건강한 식단을 따르고 규칙적으로 운동을 하고 있지만 여전히 초과 체중을 옮기기 위해 고군분투하고 있습니까? 해결책이 있을 수 있습니다. 단어: 클레어 체임벌린 .

식단이 건강하고 일주일에 권장되는 150분의 신체 활동을 하고 있다고 생각한다면, 과체중이 그냥 사라질 것이라고 예상하고 계실 것입니다. 그러나 체중 감량 계획이 항상 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 다음은 목표 체중이 영원히 도달할 수 없다고 느낄 수 있는 11가지 이유입니다...

수면 방해

체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 해결책은 매일 저녁 조금 더 일찍 잠자리에 드는 것만큼 간단할 수 있습니다. 수면 기술 브랜드의 상주 영양사인 릴리 소터(Lily Soutter)는 '수면 부족이 성인과 어린이 모두의 체중 증가와 관련이 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 힘 . '사실, 수면 부족이 성인의 경우 비만 발병 위험을 89%, 어린이의 경우 55% 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.'

이렇게 된 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우선 수면 부족이 식욕을 증가시키는 것으로 생각됩니다. '에 발표된 연구임상 내분비학 및 대사 저널수면이 제한되면 포만 호르몬인 렙틴이 감소하고 공복 호르몬인 그렐린이 증가한다는 결론을 내립니다.'라고 Soutter는 설명합니다. 수면 부족은 또한 음식 선택에 영향을 주어 건강에 해로운 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.

King's College London의 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 더 오래 자는 사람들보다 하루 평균 385칼로리를 더 소비합니다.'라고 Soutter는 밝혔습니다. “수면 부족은 단 음식, 짠 간식, 녹말 음식과 같은 빨리 고칠 수 있는 음식에 대한 갈망을 45퍼센트까지 증가시키는 것으로 나타났습니다! 이러한 음식은 종종 즉각적인 에너지 부스트에 의존하며, 이는 필연적으로 혈당 폭락으로 이어집니다.'

휴대전화 확인 중

식사 중에 스마트폰을 찾거나 TV를 보는 것은 생각보다 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.

Aria 박사는 '밥을 먹으면서 휴대폰을 가지고 노는 습관, 저녁 식사를 무릎에 놓고 TV 앞에 앉아 있는 습관, 좋아하는 프로그램을 시청하는 동안 감자튀김 한 봉지를 움켜쥐는 습관에 빠지기 쉽습니다'라고 Aria 박사는 말합니다. University College London에서 체중 감량 유지를 연구하는 데 수년을 보낸 행동 변화 심리학자. '이렇게 주의를 산만하게 하면 주의가 분산되어 뇌가 당신이 섭취한 음식의 양을 정확하게 기록할 수 없습니다. 먹는 음식에 주의를 기울이지 않으면 이 정보가 기억 은행에 저장될 가능성이 줄어듭니다. 그리고 그날 먹은 것에 대한 기억이 적어지면 다음 식사를 위해 앉을 때 훨씬 더 많이 먹을 가능성이 큽니다.'

Aria 박사의 주장은 최근 연구에 의해 뒷받침됩니다.영국 영양 저널, 과체중 여성이 점심 시간에 음식에 주의하도록 격려하는 오디오 지침을 재생하면 이후의 간식 소비가 30% 감소하는 것으로 나타났습니다.

식사 시간에는 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 두고 TV 앞 소파보다 테이블에 앉아 식사에 주의를 기울이십시오.

불필요하게 먹기

당신은 당신이 건강한 식단을 가지고 있다고 생각할 수도 있지만, 당신은 정말로? Reinvention 최면 치료사이자 최고의 Harley Street 최면 치료사인 Malminder Gill은 우리가 소비하는 모든 것에 대해 책임을 져야 한다고 말합니다.

'많은 사람들이 매일 섭취하는 음식의 양에 대해 부정하고 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '당신이 무엇을 먹고 있는지 정확히 알기 위해 의식을 높이십시오. 이렇게 하면 불필요한 식사를 줄일 수 있습니다.' 먹을 때마다 무엇을 먹을지, 얼마나 먹을지 메모하고, 가능하면 사진도 찍어두세요! 하루 또는 한 주가 끝나면 먹은 음식에 대한 종합적인 목록이 있어야 합니다. 아마도 당신은 당신이 생각했던 것보다 더 많이 먹고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 너 놀랐 니?'

Gill은 또한 식사를 할 때마다 느끼는 감정을 기록하여 근본적인 감정이 작용하는지 이해하는 데 도움을 줄 것을 제안합니다.

칼로리를 너무 제한

소비하는 칼로리의 수를 크게 줄이는 것이 체중 감량을 위한 빠른 방법처럼 보일 수 있지만 그 반대가 사실일 수 있습니다. 칼로리 섭취를 크게 줄이면 처음에는 체중이 감소하는 것을 느낄 수 있지만 곧 체중이 정체되어 다시 체중이 증가하기 시작할 수도 있습니다. 저널에 발표된 2010년 연구심신의학과도한 칼로리 제한은 그것이 유발하는 코티솔의 증가로 인해 체중 증가로 이어져 지방 저장을 촉진한다는 것을 입증했습니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 기아 상태가 되어 신진대사가 느려질 수 있습니다. 실제로 저널에 발표된 2009년 연구에서는플로스 원칼로리 섭취를 25%로 제한한 사람들은 신진대사가 감소한 것으로 나타났습니다.

햇빛을 충분히 받지 못함

'아침 햇살을 만끽하면 체내 시계가 동기화되어 규칙적인 수면 시간을 가질 가능성이 더 높아집니다.' Fitmuma 영국 .

' 이렇게 하면 신진대사가 더 효율적으로 진행되어 더 나은 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 햇빛은 지방 연소에 필요한 비타민 D의 가장 좋은 공급원입니다. 따라서 체중 감량 노력으로 아무 효과가 없다면 매일 15분에서 30분의 햇빛을 받으십시오!'

스트레스를 느끼다

만성 스트레스와 체중 증가는 종종 동반됩니다. '현대 생활에는 가정과 직장의 균형을 관리하는 것부터 수입을 유지하고 가정을 운영하는 것까지 많은 스트레스가 따릅니다.'라고 개인 트레이너이자 영양학자인 Farah Fonseca는 말합니다. . '우리 모두는 스트레스 호르몬의 자연스러운 급증과 감소를 경험해야 합니다. 가장 일반적으로 코티솔과 아드레날린에 대해 이야기하는 것입니다. 자연적으로 아침에 가장 높아야 하고 저녁 내내 꾸준히 감소해야 합니다. 이 딥은 우리가 잠드는 데 도움이 됩니다.

그러나 우리의 바쁜 생활 방식의 압력은 이것을 자연스러운 패턴에서 벗어날 수 있습니다. 코티솔 수치가 장기간 너무 높으면 혈당뿐만 아니라 다른 순환 호르몬과도 불균형을 일으켜 과도한 지방 저장을 유발합니다. 장기적으로 신체적, 정신적 건강에 좋은 스트레스 수준을 최소화하기 위한 조치를 취하십시오.'

탈수 및 체중 증가

사람들이 갈증을 굶주림으로 착각하는 경우가 많다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 속이 더부룩하다면 먼저 물 한 컵을 마시도록 하자. 물론 20분 후에도 여전히 배가 고프다면 건강에 좋은 간식을 선택하세요. 그러나 먼저 충분한 수분을 섭취하면 몸에 실제로 필요하지 않은 음식을 먹지 않게 됩니다. 로라 워렌도 동의합니다. '시간이 지남에 따라 연구에 따르면 매 식사 전에 한 잔의 물을 마시는 사람들이 체중을 줄일 가능성이 더 높다'고 그녀는 말합니다.

지방을 충분히 섭취하지 않음

지방을 피해야 한다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 포화 지방과 트랜스 지방은 허리와 심장 건강에 모두 좋지 않지만 최적의 체중 감량을 위해서는 불포화 지방이 반드시 필요합니다.

'견과류, 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원은 포만감을 느끼고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 갈망이 줄어듭니다.'라고 Superfoodist이자 이 책의 저자인 Rick Hay가 설명합니다안티에이징 푸드&피트니스 플랜(10.99파운드, 클링 스트리트 퍼블리싱). '혈당이 더 안정적이고 인슐린 수치가 높고 충돌이 줄어들면 신체가 지방을 덜 저장하고 저장한 지방을 더 효율적으로 사용할 것입니다.'

또한 일부 건강한 지방은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. '예를 들어 올리브 오일을 섭취하면 신체의 지방을 분해하는 데 도움이 되는 호르몬인 아디포넥틴 수치가 높아집니다.'라고 Hay는 말합니다.

다이어트 음료를 너무 많이 섭취하는 경우

'사람들이 체중 감량에 어려움을 겪는 많은 이유 중 하나는 다이어트 소다를 마시는 것입니다. 국립 약초학 연구소 .'합성 감미료는 설탕이 소비되었다는 메시지를 뇌에 보냅니다. 이것은 신체가 칼로리를 기대한 다음 칼로리를 갈구하는 연결 해제로 이어질 수 있으므로, 의도치 않게 다른 방법으로는 먹지 않을 음식을 먹게 됩니다. 저널에 발표된 2014년 연구자연또한 인공 감미료가 인슐린 저항성을 일으켜 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있음을 보여주었습니다.'

의료 문제

물론, 건강한 체중을 유지하지 못하는 것이 의학적 문제로 귀결될 가능성은 항상 있습니다.

갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 우울증을 비롯한 여러 가지 상태가 있으며, 이 모두는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 체중 증가가 의학적 문제로 인한 것일 수 있다고 의심되면 GP와 상담하는 것이 중요합니다.