더 나은 수면을 위한 5가지 팁

수면 루틴을 재작업하면 원하는 휴식을 얻을 수 있습니다.

잠금은 일상 일정을 변경했음을 의미할 수 있습니다. 익숙한 일상적인 구조가 없으면 집에서 보내는 시간이 더 많아질수록 더 게을러지고 수면 루틴에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 일반적으로 우리 몸이 회복되고 회복되기 위해 밤에 약 7~8시간의 잠을 자는 시간이 필요하다는 데 동의하지만, 충분한 눈을 감는 데 어려움을 겪고 있다면 불면증 클리닉 수면 루틴을 시작하기 위한 그녀의 주요 팁을 공유합니다.

1. 침대에서 너무 오래 있지 마십시오

우리가 잠을 잘 수 없을 때 가장 먼저 하는 일은 일찍 잠자리에 드는 것이지만 이는 직관적이지 않을 수 있습니다. '실제로 침대에서 보내는 시간을 줄여야 합니다. 늦게 자고 일찍 일어나십시오. 이렇게 하면 신체의 자연스러운 수면 욕구가 활성화됩니다. 침대에서 보내는 시간을 줄이면 더 많은 수면을 원하고 더 빨리 잠들며 수면의 질이 개선될 것이라고 믿습니다. 캐서린.

2. 시계 보기 중지

똑딱똑딱똑딱... 자명종시계만 쳐다보면 걱정과 불안만 더 커질 뿐입니다. '일어날 때마다 시계를 보는 것은 매우 유혹적입니다. 우리는 우리가 얼마나 적은 수면을 취하는지 모니터링하고 싶습니다. 그러나 이것은 다시 잠들려는 압력을 증가시키고 가능성을 낮춥니다. 자명종을 아침으로 설정하고 다시 시간을 보지 마십시오.'라고 Kathryn은 말합니다.

3. 생각을 관리하라

바쁜 마음은 우리를 밤에 깨어 있게 하는 가장 흔한 원인 중 하나이며, 일기 쓰기는 부담을 덜어주는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 시간을 내어 마음속에 있는 것을 적어 보세요. 머리에서 생각을 정리하는 방법이기 때문에 치료가 될 수 있습니다. '모든 문제를 해결할 필요는 없지만 흑백으로 작성하면 사물에 대한 다른 관점을 갖게 됩니다. 예를 들어, 오늘 밤에 잠이 안 올까 봐 걱정하면 잠을 잘 수 없을 확률이 높아집니다. 그 생각을 기록하고 인정하되 초점을 바꾸세요'라고 캐서린은 말합니다.

4. 활동하기

지금 당장은 체육관에 가지 못할 수도 있지만 계속 움직일 수 있습니다. 운동은 수면 습관에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 마음을 진정시키고 기분을 좋게 유지합니다. '야외 운동은 새해를 시작하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 실제로 정신적, 육체적 건강에도 좋으며 불안을 줄이기 위해 할 수 있는 모든 일은 수면에 도움이 됩니다'라고 Kathryn은 믿습니다. 활동적으로 활동할 수 있는 방법은 많이 있습니다. WF 운동 중 하나를 시도하거나 매일 달리기 또는 산책을 가십시오.

5. 깨어있는 침대에 누워 있지 마십시오

한밤중에 잠에서 깨면 이불 아래서 뒤척이며 뒤척이지 마십시오. '다시 잠들려고 애쓰는 시간이 길어질수록 우리는 더 좌절하게 됩니다. 이것은 차례로 우리가 침대를 잠자는 것보다 스트레스를 받고 깨어 있는 것과 무의식적으로 연관시키기 시작한다는 것을 의미합니다. 침실을 나와 아래층에서 책을 읽는 것과 같은 편안한 일을 하고 피곤하면 다시 잠자리에 듭니다.'라고 Kathryn이 덧붙입니다.