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게임, 세트, 매치! | 초보자를 위한 10가지 테니스 팁
US 오픈에서 Emma Raducanu의 놀라운 승리에 영감을 받았습니까? 당신은 완전한 테니스 초보자입니까? Wimbledon의 스타들이 직접 전하는 초보자를 위한 테니스 팁으로 테니스 테크닉을 향상시키십시오…
엠마 루이스
테니스 테크닉을 향상시키고 싶다면 노팅엄 오픈에서 우승한 지 얼마 안 된 영국 랭킹 1위의 여성 Johanna Konta에게 초보자를 위한 테니스 팁을 물어보았습니다. 우리는 또한 그녀의 스트렝스 및 컨디셔닝 코치인 Dr Gill Myburgh에게 센터 코트에서 5세트를 지속할 수 있는 스태미너를 유지하기 위해 훈련하는 방법을 물었습니다.
시작하기: 테니스 코트 또는 클럽 찾기
먼저 법원을 찾아야 합니까? 해당 지역의 공법에 대한 자세한 내용은 지역 의회 웹사이트를 확인하십시오. 또는 Rally 기능을 사용하여 LTA 웹사이트 이용 가능한 법원을 찾고 온라인으로 예약하려면
가끔 친구와 부딪히는 것 이상을 원한다면 레슨을 받거나 클럽에 가입하는 것을 생각할 수 있습니다. 가장 가까운 클럽, 코치 및 그룹 코칭 세션을 찾을 수 있습니다. LTA 웹사이트 도.
게임을 처음 접하거나 한동안 플레이하지 않았다고 해서 겁먹지 마세요. 게임에 쉽게 몰입할 수 있도록 도와주는 프로그램이 많이 있습니다. NS LTA의 테니스 익스프레스 예를 들어, 6주 과정은 초심자 또는 약간 녹슨 사람들을 대상으로 합니다. 그런 다음 재미있는 여성 전용 Pair & Play 복식 세션 또는 테니스를 주제로 한 피트니스 세션을 원하는 사람들을 위한 카디오 테니스 세션이 있습니다. 또한, 지역 클럽이 제공하는 다른 모든 것! 누구에게나 꼭 필요한 것이 있습니다. 에 LTA 웹사이트 , 어린이 세션, 걷기 테니스, 장애 테니스에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 검색 범위를 좁히고 관심 있는 세션 유형을 인근 클럽에서 제공하는지 확인할 수 있습니다. 클럽에 가입하는 것도 새로운 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 머지 않아 당신도 시합을 할 수 있을지 누가 압니까!
테니스를 처음 접하더라도 겁먹지 마세요. 쉽게 테니스를 배울 수 있도록 도와주는 프로그램이 많이 있습니다.
다음 단계로의 진행
경기에서 기술을 연습하고 싶지만 클럽에 가입하고 싶지 않다면 초심자부터 상급자까지 같은 수준의 다른 사람들과 함께 지역 리그에 참가할 수 있습니다. 향하다 지역 테니스 리그 웹사이트 자세한 내용은.
테니스는 전신(그리고 정신!) 운동입니다.
테니스를 치는 것은 심혈관 건강, 골밀도, 반응 시간 및 근력을 향상시킬 수 있는 훌륭한 전신 운동입니다. 또한 체지방을 태우는 데 탁월하며 사교적인 스포츠이기 때문에 정신 건강에도 탁월합니다. 당신이 그것을 시도하여 무엇을 잃을 수 있습니까?
테니스 기술 향상: 초보자를 위한 Johanna Konta의 테니스 팁
영국의 최고 순위 여성이 시작하는 데 도움이 되는 지혜로운 말을 전합니다...
- 우선, 자신을 즐기고 자신에게 친절하십시오! 테니스를 처음 시작하는 경우 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 않도록 하십시오. 내가 공을 완전히 놓친 적이 몇 번인지 말할 수 없으므로 계속 시도하면 거기에 도달하게 될 것입니다. 웃는 얼굴로 세션을 마치면 이미 승리한 것입니다!
- 당신이 테니스 초보자라면, 일반적인 노란색 공까지 천천히 작업하기 전에 더 부드럽고 색으로 구분된 공을 사용해 보십시오. 빨간색, 주황색 및 녹색 공은 모두 구입할 수 있으며 더 부드럽고 관대합니다. 이것은 당신에게 더 많은 시간이 있고 공이 쉽게 날아가지 않는다는 것을 의미합니다.
- 공을 계속 주시하세요. 간단해 보이지만 적시에 적절한 위치에 있고 라켓을 올바르게 잡고 공을 잘 치는 것을 생각하면 공을 잊어버리기 쉽습니다. 볼을 계속 주시하면 컨택할 가능성이 높아집니다.
- 테니스에서 가장 어려운 스윙 중 하나는 서브이므로 테니스 초보자라고 너무 걱정하지 마십시오. 어려움을 겪고 있다면 파트너의 겨드랑이에 공을 치는 것으로 포인트를 시작하십시오. 그렇게 하면 더 빨리 랠리를 시작할 수 있습니다.
- 게임을 하는 이유를 항상 기억하세요. 테니스는 재미있고 훌륭한 운동이며 믿을 수 없을 정도로 사교적입니다. 그 목록에서 우선 순위를 선택하고 재생하는 동안 자신에게 그렇게 할 수 있는 공간을 확보하십시오. 모든 지점 사이에 네트워크에서 파트너와 채팅하는 데 아무런 문제가 없습니다!
마지막으로 테니스가 전부가 아니라는 사실을 잊지 마세요! 당신은 나를 따라 오셔도 돼요 @JohannaKonta 게임을 하지 않을 때 일어나는 일을 확인합니다.
힘과 체력: 테니스 초보자를 위한 Dr Gill Myburgh의 조언
Johanna Konta의 근력 및 컨디셔닝 코치 길 마이버그 박사 당신이 당신의 건강을 추적하는 데 도움이
- 일관성이 핵심입니다. 정기적으로 훈련할 수 있는 루틴을 찾는 것은 피트니스 목표를 달성할 때 따라야 할 가장 중요한 원칙입니다. 따라서 일정의 약속이나 바쁜 시간을 고려하여 현실적인 목표를 설정하십시오.
- 기본 사항 마스터: 고부하 또는 복잡한 훈련 프로그램을 쫓기 전에 기본을 잘 하는 법을 배우십시오. 기본 동작 패턴을 먼저 마스터하면 장기적으로 더 큰 이득을 얻을 수 있습니다.
- 실패가 최종적인 것은 아닙니다: 직장이나 가족 문제로 인해 훈련에 어려움을 겪거나 단순히 동기 부여가 부족할 수 있습니다. 이것은 지극히 정상이지만 5분이라도 할 수 있을 때 할 수 있는 만큼만 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 훈련 루틴을 유지하는 데 도움이 되고 더 많은 에너지와/또는 시간이 있을 때 단계를 높일 수 있습니다.
- 변화는 좋은 것이다 : 같은 프로그램을 장기간 하다보면 정체되어 결국 쇠퇴하게 됩니다. 따라서 훈련량과 부하를 정기적으로 검토하는 것은 훈련의 추진력을 유지하는 데 중요합니다. 조정 정도는 사소한 수정에서 프로그램 개선까지 다양할 수 있지만, 우선 순위는 자신의 능력과 관련하여 경험하는 도전의 정도를 정기적으로 평가하는 것입니다.
- 회복 : 적절한 수면과 충분한 영양은 모든 훈련 프로그램의 초석입니다. 따라서 훈련 중 전해질 음료 또는 훈련 후 회복 쉐이크를 우선적으로 사용하기 전에 밤에 충분한 수면을 취하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는지 확인하십시오.