체력을 충전하는 명상


Eve Boggenpoel은 엘리트 운동선수의 조언을 듣고 마음챙김 명상을 사용하여 해당 영역에 진입한다고 말합니다.

피트니스 도전을 준비하는 방법에는 신체 훈련뿐만 아니라 정신 훈련도 포함됩니다. 특히 지구력 경기의 경우 더욱 그렇습니다. 목표를 달성한다는 것은 근육을 키우거나 최대 VO2를 증가시키는 것을 의미할 수 있지만 적절한 목표를 설정하고 동기를 유지하며 잠재적으로 불안, 통증 및 부상을 관리해야 합니다. 그렇다면 멘탈 근육을 키우는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?


엘리트 수준의 운동선수들에게 인기를 얻고 있는 한 가지 방법은 마음챙김 명상입니다. 실제로, 신경 가소성(Neural Plasticity) 저널에 발표된 연구에 따르면 5주에 걸쳐 30분 마음챙김 세션을 2회 완료한 운동 선수는 대조군에 비해 더 큰 지구력, 탈진까지 더 긴 기간 및 더 나은 인지 기능(예: 반응 시간)을 보였습니다.

현대 마음챙김의 아버지 존 카바트진은 '마음챙김은 현재 순간에 의도적으로 판단하지 않고 주의를 기울임으로써 발생하는 자각'이라고 말합니다. 호흡 연습, 신체 스캔 또는 단순히 운동할 때 신체의 다른 부분에서 경험하는 감각(예: 달릴 때 발이 땅에 닿는 느낌)에 주의를 집중하여 개발할 수 있습니다.

보는 것은 믿는 것이다

당신은 또한 당신의 스포츠 스태미너를 증가시키기 위해 당신의 상상력의 힘을 활용할 수 있습니다. '시각화는 자신감, 결단력 및 지구력을 향상시킵니다.' 헤드스페이스 . '운동하는 동안 뇌의 작은 구조인 편도체는 시각화에서 '보이는' 것과 실시간으로 일어나는 것을 구분하지 않습니다. 당신의 몸과 마음은 전체이며, 이 기술을 통해 당신의 마음을 훈련하면 당신의 몸이 달성할 수 있는 것에 강한 영향을 미칠 것입니다.'

시도해 보기 위해 Lewis는 다음과 같은 시각화를 시도해 볼 것을 제안합니다. 먼저 천천히 심호흡을 한 다음 준비가 되었을 때 인내가 결실을 맺은 시간을 생각해 보십시오. 새로운 PB에 도달하거나 목표 무게를 들어 올리거나 또는 첫 번째 마라톤에서 결승선을 넘습니다. 루이스는 '너무 생각하지 마세요'라고 설명합니다. '편안한 상태를 유지하고 이미지의 선명도보다는 느낌에 더 집중하세요. 순간에 머물고, 자각을 유지하고, 몸과 마음 모두에서 증가된 준비 감각을 느껴서 현재, 자각하고 수행할 준비가 되도록 돕습니다.'


훈련에 맞춰라

언제든지 시각화를 사용할 수 있고 도움이 될 때마다 연습을 반복할 수 있습니다. 루이스는 '하루에 5~10분 명상을 하면 필요할 때 활용할 수 있는 기술을 익히고 운동할 때 더 많이 견디도록 몸을 훈련할 수 있습니다'라고 말합니다. 모든 감각을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 결승선을 통과하는 자신을 보고, 몸이 어떻게 느끼는지, 경험하고 있는 감정, 파트너가 당신을 응원하는 소리, 회복 쉐이크의 놀라운 맛에 주의하십시오. . 경험에 더 몰입할수록 더 친숙한 성공이 마음에 느껴질 것입니다.