피트니스 도전을 준비하는 방법에는 신체 훈련뿐만 아니라 정신 훈련도 포함됩니다. 특히 지구력 경기의 경우 더욱 그렇습니다. 목표를 달성한다는 것은 근육을 키우거나 최대 VO2를 증가시키는 것을 의미할 수 있지만 적절한 목표를 설정하고 동기를 유지하며 잠재적으로 불안, 통증 및 부상을 관리해야 합니다. 그렇다면 멘탈 근육을 키우는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
엘리트 수준의 운동선수들에게 인기를 얻고 있는 한 가지 방법은 마음챙김 명상입니다. 실제로, 신경 가소성(Neural Plasticity) 저널에 발표된 연구에 따르면 5주에 걸쳐 30분 마음챙김 세션을 2회 완료한 운동 선수는 대조군에 비해 더 큰 지구력, 탈진까지 더 긴 기간 및 더 나은 인지 기능(예: 반응 시간)을 보였습니다.
현대 마음챙김의 아버지 존 카바트진은 '마음챙김은 현재 순간에 의도적으로 판단하지 않고 주의를 기울임으로써 발생하는 자각'이라고 말합니다. 호흡 연습, 신체 스캔 또는 단순히 운동할 때 신체의 다른 부분에서 경험하는 감각(예: 달릴 때 발이 땅에 닿는 느낌)에 주의를 집중하여 개발할 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 스포츠 스태미너를 증가시키기 위해 당신의 상상력의 힘을 활용할 수 있습니다. '시각화는 자신감, 결단력 및 지구력을 향상시킵니다.' 헤드스페이스 . '운동하는 동안 뇌의 작은 구조인 편도체는 시각화에서 '보이는' 것과 실시간으로 일어나는 것을 구분하지 않습니다. 당신의 몸과 마음은 전체이며, 이 기술을 통해 당신의 마음을 훈련하면 당신의 몸이 달성할 수 있는 것에 강한 영향을 미칠 것입니다.'
시도해 보기 위해 Lewis는 다음과 같은 시각화를 시도해 볼 것을 제안합니다. 먼저 천천히 심호흡을 한 다음 준비가 되었을 때 인내가 결실을 맺은 시간을 생각해 보십시오. 새로운 PB에 도달하거나 목표 무게를 들어 올리거나 또는 첫 번째 마라톤에서 결승선을 넘습니다. 루이스는 '너무 생각하지 마세요'라고 설명합니다. '편안한 상태를 유지하고 이미지의 선명도보다는 느낌에 더 집중하세요. 순간에 머물고, 자각을 유지하고, 몸과 마음 모두에서 증가된 준비 감각을 느껴서 현재, 자각하고 수행할 준비가 되도록 돕습니다.'
언제든지 시각화를 사용할 수 있고 도움이 될 때마다 연습을 반복할 수 있습니다. 루이스는 '하루에 5~10분 명상을 하면 필요할 때 활용할 수 있는 기술을 익히고 운동할 때 더 많이 견디도록 몸을 훈련할 수 있습니다'라고 말합니다. 모든 감각을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 결승선을 통과하는 자신을 보고, 몸이 어떻게 느끼는지, 경험하고 있는 감정, 파트너가 당신을 응원하는 소리, 회복 쉐이크의 놀라운 맛에 주의하십시오. . 경험에 더 몰입할수록 더 친숙한 성공이 마음에 느껴질 것입니다.