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할리우드 트레이너 운동: Jenny Pacey와 함께 전사처럼 훈련
전사처럼 훈련하고 싶습니까? Jenny Pacey가 제공하는 이 할리우드 트레이너 운동을 시도해 보십시오.원더우먼 1984아마존의 모습을…
할리우드 트레이너 제니 페이시
라는 것은 잘 알려져 있습니다원더 우먼주인공 다이애나 프린스를 연기하는 여배우 갤 가돗은 그녀의 역할을 위해 운동선수처럼 훈련해야 했습니다. 그리고 후속편에서는원더우먼 1984, 아마존 게임에서 젊은 다이애나와 경쟁하는 강력한 여성 군대인 아마존 운동선수를 소개합니다. 아마존을 연기하는 여배우들은 갑옷만큼이나 강인하며, 운동 능력 뒤에는 운동도 편집하는 Jenny Pacey의 할리우드 트레이너 운동이 있습니다. atgrokker.com .
'아마존 사람들은 일주일에 5일씩 하루에 약 2~3시간씩 훈련했고, 거기에 더해 약 2~3시간의 스턴트 훈련을 받았을 것입니다.'라고 그녀는 밝혔습니다. '나는 그들이 올림픽처럼 런던에서 촬영하기 위해 절정에 달하도록 프로그램을 만들었습니다.' Pacey의 프로그램은 대사 조절(MetCon), 운동 훈련, 올림픽 리프팅, 스틱 모빌리티, 요가, 폼 롤링, 명상 등을 포함하도록 설계되었습니다. Amazon 여배우의 힘, 속도, 힘 및 운동 능력을 향상시킵니다. 그녀의 1000 Rep Challengeworkout을 따라 아마존처럼 훈련하십시오!
이 할리우드 트레이너 운동을 수행하는 방법:
10회씩 10세트 실시합니다. 또는 20회씩 5세트 또는 50회씩 2세트를 수행하십시오.
1. 대체 커티 트위스트
- 서 있는 상태에서 덤벨을 손 사이에 길게 잡고 왼쪽 다리를 뒤로 내밀어 허벅지가 교차하도록 합니다.
- 양 무릎을 깍듯이 구부리고 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 위로 나오지 않도록 하고 덤벨을 오른쪽으로 가져갑니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치로 밀어서 일어서고 반대쪽도 반복합니다. 1렙입니다
2. 푸쉬업 레니게이드 로우
- 어깨 아래 손목, 코어 활성화 및 각 손 아래 덤벨을 사용하여 낮은 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 하이 플랭크까지 밀어 올린 다음 팔꿈치를 사용하여 오른팔을 흉곽 옆으로 밀어 올립니다.
- 천천히 바닥으로 내리고 반대쪽도 반복합니다.
3. V-SIT 교대
- 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 양손에 덤벨을 길게 잡고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 코어에 힘을 주고 한쪽 다리를 천장을 향해 들어올립니다. 동시에 상체를 크런치하고 발가락을 향해 손을 뻗습니다.
- 역순으로 허리를 낮춘 다음 반대쪽도 반복합니다.
4. 비스듬한 트위스트가 있는 프론트 스쿼트
- 코어가 결합된 전면 랙 위치에서 양쪽 팔꿈치를 앞으로 하여 쇄골에 덤벨 세트를 잡습니다. 이것은 시작 위치입니다.
- 몸을 낮추고 엉덩이를 발뒤꿈치 위로 뒤로 90도 스쿼트 자세로 내립니다.
- 스쿼트를 펼칠 때 팔꿈치를 오른쪽 무릎 너머로 비틀고(왼쪽 갈비뼈를 오른쪽 엉덩이 쪽으로 당겨 회전과 비스듬한 크런치를 만듭니다) 오른쪽 무릎을 올립니다.
- 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다.
5. 힙 익스텐션이 있는 닐링 아놀드 프레스
- 매트에 무릎을 꿇고 무릎은 엉덩이 아래에, 발가락은 아래에 넣습니다. 작은 손가락을 모아서 한 쌍의 덤벨을 수평으로 잡습니다.
- 몸을 들어 엉덩이를 펴고 동시에 덤벨을 머리 위로 들어올려 어깨를 완전히 펴십시오.
- 엉덩이를 발 뒤꿈치로 되돌리고 새끼 손가락을 다시 모아 몸 앞에서 가슴을 수축시킵니다. 반복하다.
6. 레그 드롭이 있는 시트 트위스트
- 발뒤꿈치를 바닥에서 떼고 무릎을 모으고 덤벨을 가슴 높이에서 수평으로 잡고 앉은 자세를 취합니다.
- 덤벨을 오른쪽으로 돌릴 때 왼쪽 발꿈치를 떨어뜨리고 오른쪽 다리를 안정되게 유지합니다.
- 갈비뼈를 아래로 당기고 골반저를 위로 들어올리고 배꼽을 안으로 당겨 코어 활성화를 합니다.
- 앉은 자세로 돌아간 다음 교대로 합니다.
7. 루마니아 데드리프트
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 덤벨 세트를 옆구리에 두십시오.
- 덤벨을 엉덩이 앞으로 가져오고 척추를 길게 유지하고 약간 앞쪽을 내려다 보면서 앞으로 경첩을 가져옵니다.
- 둔근에 힘을 주어 다시 일어섰다가 반복하세요.
8. 브리지 벤치 콤플렉스
- 무릎 아래에 발 뒤꿈치를 대고 등을 대고 눕습니다. 양 손에 덤벨을 들고 팔뚝 위의 강한 손목으로 팔꿈치를 옆으로 구부린 다음 엉덩이를 다리 위치로 뻗습니다.
- 덤벨을 하늘로 밀면서 엉덩이와 팔꿈치를 매트에 내리면서 가슴을 누르는 것처럼 팔을 누르십시오.
- 시퀀스를 반복하기 전에 시작 위치로 돌아갑니다.
9. 가중된 데드 버그
- 등을 대고 누워 다리를 하늘을 향하게 뻗고 양손 사이에 덤벨 하나를 가슴 위로 잡는다.
- 갈비뼈를 아래로 당기고 배꼽을 매트 쪽으로 당겨 코어를 고정합니다. 무게를 머리 위로 가져오면서 한쪽 다리를 매트에 대고 제어합니다. 내려오는 다리의 발꿈치와 무게추를 매트에 댄다.
- 숨을 내쉬면서 시작한 곳으로 돌아간 다음 반복합니다.
10. 내전 점프
- 어깨 너비로 발을 벌리고 시작하십시오. 다리 사이에 손을 뻗으면서 땅을 향해 쪼그려 앉습니다.
- 땅에서 뛰쳐나와 발을 위로 모으고 내전근(허벅지 안쪽)을 사용하여 끌어당깁니다.
- 부드러운 무릎으로 착지한 다음 반복합니다.