트레일 러닝을 최대한 활용하는 10가지 방법

비포장 도로를 달리는 것은 포장 도로를 두드리고 오염 물질, 보행자 및 버기를 처리해야 하는 것에서 상쾌한 변화가 될 수 있습니다. 몸을 건강하게 만드는 좋은 방법이기도 하지만 올바른 키트와 좋은 기술을 가지고 있는지 확인하십시오. 우리의 최고 팁을 따르십시오…

1. 트레일 러닝화 한 켤레에 투자

현재의 도로나 운동화는 트레일에서, 특히 언덕, 진흙 투성이 또는 바위가 많은 지형에서 잘릴 것 같지 않습니다. 올바른 표면에 올바른 그립을 사용하여 안전하게 보호할 수 있는 올바른 신발이 있는지 확인하십시오.

2. 점진적으로 전환

러닝 코치인 Tom Craggs는 '오프로드 경험을 개발할 시간을 주십시오'라고 조언합니다. '직진하지 말고 곧바로 스노든이나 벤 네비스 정상을 목표로 하세요. 완만하게 구르는 잔디와 표시된 트레일 경로에서 자신감과 경험을 개발하십시오. 더 많은 경험을 쌓을수록 더 기술적인 경로나 더 어려운 지형을 목표로 삼는 야심찬 목표를 가질 수 있습니다.'

3. 천천히

언덕 위, 진흙 속, 나무 주위를 달리는 것은 필연적으로 속도를 감소시킬 것입니다. 처음으로 제대로 된 트레일 러닝 벤처를 하면 평소보다 더 많이 헐떡거리게 될 것이지만, 단순히 페이스를 조정하면 더 쉽게 할 수 있습니다. 몇 번 뛴 후 리듬과 자신감을 찾으면 조금씩 익숙해질 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 트레일 러닝의 아름다움은 경쟁적이고 시간 기반의 로드 러닝 세계에서 평화롭게 분리된다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.

4. 눈을 떼지 마십시오

트레일을 자연의 장애물 코스로 생각하십시오. 잘 닳은 경로라도 순진한 주자에게 몇 가지 불쾌한 놀라움을 줄 수 있습니다. 로드 러너는 종종 가상의 수평선을 바라보도록 가르침을 받지만 시선은 5~6미터 앞 지점에 고정되어 있습니다. 물론 가능하면 풍경을 감상하되 악의적인 뿌리를 피하려면 몇 가지 단계를 미리 계획해야 합니다.

5. 오르막 기술을 완성하라

코어에 힘을 주고 골반을 밀면서 직립 자세를 유지합니다. 고통에 빠지고 싶은 유혹을 피하십시오. 항상 발이 아닌 앞을 바라보고 보폭을 평소와 같게 유지하거나 특히 언덕이 가파를수록 보폭을 약간 짧게 유지하십시오. 힘과 추진력을 만들기 위해 팔을 움직입니다.

6. 조심히 내려오라

오르막길을 달리는 것은 지칠 수 있지만 일반적으로 계속 갈 수 있습니다. 반면에 내리막길을 달리면 걸려 넘어지고 정면으로 날아가는 등 여러 가지 방법으로 하루를 마감할 수 있습니다. 내리막길에서 코어 근육을 사용하여 팔다리의 작업량을 줄이십시오. 코어가 제대로 작동한다면 다리와 팔도 마찬가지라고 생각하십시오. 팔을 작은 원으로 '윈드밀링'하면 빠른 속도로 달릴 때 균형을 유지하면서 방향을 쉽게 바꿀 수 있습니다.

7. 발걸음을 빠르게 하라

언덕에서 속도를 늦출 가능성이 높더라도 평평한 수준의 케이던스를 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 효율성을 제외하고(오래 걸으면 빨리 지치게 됨) 빠른 단계는 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 발을 프레임 아래에 두므로 발목과 무릎에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 등을 똑바로 유지하고 언덕을 오르기 위해 중간/전족 타격으로 전환합니다.

8. 균형을 강화하십시오

Wild Running의 설립자 Ceri Rees는 '밸런스가 트레일 러닝의 핵심입니다. '싱글 레그 스쿼트는 안정성 향상에 도움이 되며 줄넘기와 제자리 점프는 발 위치, 균형 및 리듬 향상에 좋습니다.'

9. 경로 간소화

우선, 순환 경로를 피하십시오. 얼마나 오래 걸릴지 또는 얼마나 쉽게 따라갈 수 있는지 알 수 없기 때문입니다. 도로 이름과 도로 표지판은 트레일에 확실히 존재하지 않으며, 17번째 Sycamore에서 우회전하는 주변 환경에 익숙해지기 전까지는 그렇게 간단하지 않습니다.

10. 필수품 휴대

숲속이나 어디로 가는지 추적하기가 쉽지 않은 한적한 지역에서 달리면 길을 잃을 수 있습니다. 계획보다 더 많은 마일을 달리게 될 경우에 대비하여 수분과 충분한 연료를 유지할 수 있도록 물과 에너지 젤 또는 바를 휴대하십시오!