더 나은 수면을 위한 솔루션


밤에 고개를 끄덕이는 데 문제가 있습니까? 또는 쉽게 잠들지만 정기적으로 새벽 4시에 완전히 깨어 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. Eve Boggenpoel은 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 제안합니다.

폐쇄 이후의 삶에서 눈을 떼지 못하는 것을 본 적이 있다면 혼자가 아닙니다. Kings College London과 Ipsos MORI의 연구에 따르면 영국인의 거의 3분의 2가 팬데믹 기간 동안 수면 패턴이 방해를 받은 경험이 있습니다.


수면 부족은 다음날 기분이 나쁠 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 스포츠 성과에 영향을 미치고 성욕을 감소시키며 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 높입니다. 그러나 좋은 소식은 그것에 대해 할 수 있는 일들이 많이 있습니다. 식이 요법과 자연 요법은 수면의 질과 시간 모두에 영향을 줄 수 있습니다.

자연 요법

더 나은 수면을 위한 효과적인 자연 요법이 있으며 우리가 먹는 것과 약물이 약물을 방해하는지에 대해 주의해야 합니까? Nish Joshi, 전체론적 전문가이자 창립자 조시클리닉 '우선, 수면에 영향을 줄 수 있는 근본적인 의학적 상태를 배제하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 갑상선 기능의 불균형을 조사하여 수면 불균형의 원인을 배제해야 합니다.

'자연적 접근의 관점에서, L-5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 신체에서 멜라토닌과 기분 및 수면 조절 신경 전달 물질 세로토닌으로 변하는 매우 중요한 아미노산입니다. 저는 멜라토닌을 무시하지 않습니다. 하지만 멜라토닌 자체는 장기적인 해결책이 아닐 수 있습니다. 멜라토닌은 호르몬이고 신체가 스스로 생성하는 것을 억제할 수 있고 점점 더 많이 섭취해야 할 수도 있기 때문입니다. 일반적으로 나는 낮은 복용량을 권하고 5-HTP(200mg), 쥐오줌풀(2-3,000mg) passiflora 및 순수한 카밀레 추출물( 복용량은 사람마다 다름)과 함께 사용합니다. 또한 최면 요법, 심신 기술, 저널링 및 명상을 탐구할 수 있습니다.

처방약

'수면제 복용을 고려 중이고 불안, 우울증, 편두통 또는 갑상선 질환에 대한 처방약을 복용 중이라면 GP와 상의하여 안전하고 적절한지 확인하십시오.'


마그네슘이 수면에 얼마나 효과적이며 왜 효과적인가요? 임상 약사 Mike Wakeman(feelaliveuk.com)은 다음과 같이 말합니다. '마그네슘은 인체에서 네 번째로 흔한 미네랄이며 이완 효과가 있고 수면을 촉진하는 뇌의 물질 수준에 영향을 미칩니다. 영국에서는 여성의 약 5분의 1이 일일 권장량인 270mg의 마그네슘을 섭취하지 않으며, 20세 이상 여성의 20%는 권장되는 최소 섭취량도 충족하지 못합니다.

'마그네슘을 보충하면 불면증 중증도 지수, 수면 시간, 수면 효율성, 수면 개시 잠복기 및 스트레스와 수면과 관련된 호르몬, 즉 코티솔과 멜라토닌 수치의 상당한 개선과 관련이 있습니다. 자연의 길은 살아있다! Ultra Women's Energy Wholefood Plus Range (£24.99, 구입 가능 홀랜드 & 바렛 ) 식이 부족을 해결하는 데 필요한 수준의 마그네슘을 제공합니다. 홉, 카모마일, 레몬 밤 및 사프란과 같은 다른 진정 및 이완 식물과 함께 마그네슘이 포함된 특정 수면 보조제를 찾고 있다면 Neubria Drift(£19.99, 홀랜드 & 바렛 )이 법안에 맞습니다.'

운동과 수면

숙면에 도움이 되는 운동이 있는지, 피해야 할 운동이 있는지 궁금할 수 있습니다. 그리고 저녁에 운동해도 상관없나요? 수면 전문가이자 창립자인 제임스 윌슨(James Wilson)은 수면 연구소 “낮에 심박수를 높이는 모든 형태의 운동은 수면을 개선할 것입니다. 신체가 스스로 회복해야 하기 때문입니다. 수면의 초기 단계는 깊은 수면 또는 서파 수면이며 근육 재생과 회복에 매우 중요합니다. 따라서 운동을 했다면 수행한 운동의 결과로 필요하기 때문에 더 나은 품질의 깊은 수면을 얻을 수 있습니다.

James는 다음과 같이 덧붙입니다. '대부분의 운동은 일반적으로 깊은 잠을 개선할 수 있지만 자기 전 1시간 정도에는 마음챙김 요가, 필라테스 또는 저녁 식사와 같이 심박수를 낮추고 호흡을 조절하는 일을 하십시오. 걷기, 더 나은 품질의 수면에 기여할 수 있습니다. REM(급안구 운동) 수면은 늦은 밤에 발생합니다. 근육 기억력과 관련이 있어 축구나 테니스와 같은 스포츠에 유용하지만 안타깝게도 REM 수면을 개선하는 특별한 운동 유형은 없습니다.'