식단이 스트레스와 싸울 수 있는 5가지 방법

식단은 스트레스를 관리하고 침착함을 유지하는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스와 싸우기 위해 적응하는 방법은 다음과 같습니다.

스트레스는 현대적이고 빠르게 변화하는 생활 방식의 끊임없는 동반자가 되었으며 약간의 스트레스는 이점이 있지만 우리 중 일부는 약간 이상의 이점을 가지고 있어 이러한 이점을 볼 수 없습니다. 만성 스트레스의 많은 부작용이 있을 수 있습니다. 장기간 스트레스는 잘못된 식단 선택, 호르몬 불균형, 체중 증가 및 소화 문제로 이어질 수 있습니다.

우리는 모두 거기에 있었다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 우리는 채소로 가득 찬 샐러드나 한 줌의 생 견과류를 갈망하지 않으며, 우리 대부분은 맛있는 고설탕 및 고지방 옵션을 곧장 찾게 될 것입니다. 스트레스가 많은 기간이 지나면 인체는 식욕이 증가하고 음식에 대한 갈망이 더욱 만연하게 되는 '회복 모드'에 들어갈 수 있습니다. 동시에 에너지를 절약하기 위해 신진대사율이 떨어지기 때문에 에너지로 사용하지 않고 소비한 칼로리를 유지합니다. 종종 이것은 우리의 건강에 영향을 미치지 않을 수 있지만 만성 스트레스와 혼합되어 장기적인 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

맞춤형 의료 서비스에서 영양사 Clarissa Lenherr를 ​​따라잡았습니다. 바이오닉 라이프 좋은 영양으로 스트레스를 퇴치하는 방법에 대한 전문적인 조언을 제공합니다.

1. 카페인 섭취 관리

카페인을 섭취하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 반응을 자극합니다. 소량으로 이것은 도움이 될 수 있으며 에너지와 각성 증가로 이어집니다. 따라서 전 세계적으로 많은 사람들이 카페인을 사용합니다! 그러나 기존에 높은 스트레스 수치를 가지고 있는 사람들의 경우 코르티솔 수치에 카페인을 추가하면 스트레스가 더 높아질 수 있습니다.

카페인의 일일 권장 섭취 한도는 400mg이며, 이는 에스프레소 4샷 또는 중간 크기의 스튜 녹차/홍차 8잔에 해당합니다. 스트레스 수치가 걱정되거나 카페인 섭취 시 부작용이 느껴진다면 카페인 섭취를 줄이되 냉면을 피하는 것이 좋습니다. 카페인을 갑자기 끊으면 두통, 메스꺼움, 기분 변화, 떨림 등의 금단 증상이 남을 수 있습니다.

2. 혈당 수치의 균형

혈당 수치가 하루 종일 롤러 코스터를 타면 기분과 스트레스 수치가 따라갈 수 있습니다. 짜증이 나고, 우울하고, 피곤하고, 집중하기 힘들고, 단 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있습니다. 최적의 혈당을 유지하려면 정기적으로 건강한 식사를 하고 흰 빵과 파스타와 같이 설탕과 정제 밀가루가 많은 음식을 피하고 섬유질이 많고 가공되지 않은 통곡물 대신 정제된 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 녹말 야채, 현미, 퀴노아, 콩 및 귀리와 같은.

3. 아침을 거르지 않는다

배가 고프지 않다거나, 아침 식사를 할 시간이 없다거나, 여분의 '칼로리'가 필요하지 않거나, 곧 점심이 올 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 아침 식사를 거르면 안정적인 혈당 수치를 유지하기 어려워져 에너지, 집중력, 생산성, 기분이 저하되고 스트레스 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 듣기 거북할 수도 있지만 아침 식사는 실제로 하루 중 가장 중요한 식사이며 건너뛰기로 선택하는 경우에만 해로운 영향을 미칠 것입니다.

4. 식사 준비

많은 사람들이 건강에 좋지 않은 음식을 제공하는 패스트푸드점과 레스토랑에 점심을 먹으러 가는 것이 일반적입니다. 이것은 시간을 절약할 수 있지만 무기력하고 비생산적인 느낌을 줄 수 있으며 장기적으로 영양소 섭취와 스트레스 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 저녁이나 아침에 몇 분 정도 시간을 내어 아침/점심 식사를 준비하면 하루를 시작할 수 있습니다. 배 밖으로 나갈 필요가 없습니다. 전날 저녁에 먹고 남은 음식으로 Tupperware/도시락을 포장하기만 하면 됩니다. 일주일에 이틀 정도 이렇게 해도 매일 점심을 외식하는 것보다 개선될 것입니다.

5. 책상에서 해독

당신은 세상의 모든 의지력을 가지고 있을지 모르지만, 당신이 가장 좋아하는 단 음식의 가방이 당신의 직접적인 눈 라인에 있다면, 스트레스가 닥칠 때, 당신은 그 음식에 손을 뻗어 잠재적으로 무너질 것입니다. 모든 것. 그 이유는 우리가 스트레스를 받을 때 생각 없이 간식을 먹을 가능성이 더 높기 때문입니다. 이러한 이유로 책상 위의 모든 유혹을 제거하여 책상 디톡스를 시도하는 것이 좋습니다. 이것은 좋은 시간에 누구에게나 좋지 않기 때문입니다. 대신 사무실 서랍에 생 견과, 완두콩 한 냄비 또는 작은 다크 초콜릿 바를 보관하는 것이 좋습니다!

스트레스는 우리의 에너지, 기분 및 호르몬에 영향을 미치는 특정 비타민과 미네랄의 결핍에서 비롯될 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받을 때, 스트레스 호르몬의 생산은 종종 우리를 도울 수 있는 바로 그 영양소의 비축량을 먹어치울 수 있습니다! 가능하면 균형 잡힌 식사를 목표로 삼을 수 있지만, 우리 몸에 필요한 정확한 영양소를 섭취하고 있는지 여부를 알기 어려울 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 신체가 결핍될 수 있는 영양소와 비타민을 섭취하도록 하는 보충 서비스를 사용하는 것이 좋습니다.

추가 정보

Bioniq Life는 기능 테스트를 사용하여 이러한 정확한 건강 요구 사항을 이해합니다. 혈액 검사를 통해 바이오닉은 마그네슘, 비타민 D 및 혈당 수치와 같은 스트레스 회복력과 기분에 기여할 수 있는 주요 영양소를 확인합니다.

이러한 결과를 바탕으로 Bioniq은 건강을 최적화하는 데 도움이 되는 맞춤형 보충제를 설계합니다. 그런 다음 Bioniq LIFE는 진행 상황을 추적하고 수식을 수정하여 진행에 따라 신체가 필요로 하는 것을 정확히 받을 수 있도록 합니다. 개인화 된 보충 서비스를 제공하는 것 외에도 자격을 갖춘 영양사와 상담하여 진행 상황과 일반적인 건강에 대해 논의하고 결과 및 건강 관리 권장 사항을 볼 수있는 개인화 된 대시 보드에 액세스 할 수 있습니다. (RRP £ 250에서 구입할 수 있습니다. 바이오닉 웹사이트 .