초보자를 위한 사이클링 가이드

블록 주위에 평평한 5K를 실행하는 데 지쳤습니까? 운동에 활력을 불어넣고 자전거를 타면서 순수한 기쁨을 느껴보는 것은 어떨까요?

작사: 레오나 제라드

나는 속임수를 놓치고 있다...' 나는 속으로 생각했다. 남편이 토요일 아침에 클럽을 타고 날아가다가 오후 2시에 집으로 돌아오는 것을 바라보면서 내 아기의 입에 고구마 퓌레를 숟가락으로 넣었다. 구불구불한 Surrey 언덕을 탐험한 후 그의 엔돌핀은 만질 수 있습니다. '달리러 갈게...' 내가 말하면서 그에게 아기를 건넸다.

그러나 달리기는 진정으로 훌륭한 선택이고, 외출할 때 필요한 장비와 준비물이 거의 필요하지 않으며, 자전거를 타고 아이가 없는 아침의 전망과 함께 1시간 이내에 집에 돌아올 수 있습니다. 케이크 스톱과 커피가 포함되어 있어 보육 노동 분업에 있어서는 훨씬 더 매력적인 패키지로 보였습니다.

그래서 네, 저는 자전거를 얻었고, 클리트를 신고 타는 법을 배웠고, 그리고 나서 동아리에 가입했습니다.

그리고 촉매는 가사일을 도피할 필요가 있었을지 모르지만, 지난 몇 년 동안 나를 계속 페달을 밟게 만드는 것은 그 이상입니다. 나는 자전거를 타면서 가장 깊은 우정을 쌓았고, 다른 누구와도 비교할 수 없는 도전과 성취감을 느꼈고, 문제를 해결하고, 계획을 세웠고, 심지어 자전거 위에서 울기도 했습니다. 자전거 타기는 나의 탈출구이자 제 정신이자 기쁨이었고 안장에서 몇 시간 이상 내 기분을 바꿀 수 있는 것은 거의 없습니다. 물론 건강상의 이점이 많고 무릎이 삐걱거릴 것입니다. 그러나 얼굴에 바람이 불고 태양이 등을 대고 40mph의 속도로 내리막을 질주할 때 얼마나 기분이 좋을지 가격을 매길 수 없습니다. 뒤.

그렇다면 두 바퀴로 이동하려면 정확히 무엇이 필요할까요? 나는 노련한 여성 사이클리스트들과 그들의 사이클링 시작에 대한 정보를 얻기 위해 이야기를 나눴습니다.

타임 트라이얼 챔피언이자 클럽 사이클리스트인 50세의 샤메인 풀렌(Charmaine Pullen)은 '하이브리드 자전거, 패딩 반바지, 장갑으로 시작하여 조용한 시골길을 혼자 탔습니다.'라고 말합니다. '클리트, 핸들링, 기어 및 지구력, 나는 14 마일 왕복 여행을하고 PB와 기술을 향상시키려고 노력했습니다. 기어를 잡는 것은 진정한 게임 체인저가 될 수 있습니다. 클럽 타기에서 다른 사람들과 함께 타기; 그것은 나를 다음 단계로 데려갔고, 나는 동료 사이클리스트들로부터 많은 것을 배웠습니다.'

그러나 창고에서 일년에 두 번 등장하는 오래된 하이브리드 자전거가 너무 무겁고 도로에서 조금이라도 자신감을 불러일으키지 않는다면 어떻게 될까요?

6년 동안 사이클링을 했으며 여름 시즌을 경주로 보내는 Susan Walbrook(47)은 '하이브리드 바이크를 한동안 타다가 정말로 사이클링을 할 거라고 생각한다면 적절한 자전거 매장으로 가십시오.'라고 말합니다. '안장을 몇 개 사용해 보세요. 여성을 위한 특별한 모양이 있습니다. 장거리 라이딩에서 편안함의 모든 차이를 만듭니다. 또한 자신에게 적합하지 않은 자전거에 돈을 쓰기 전에 자전거를 맞추십시오.'

만능 피트니스 전문가이자 열정적인 사이클리스트인 Aude Alecks는 잘 준비하는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 로드바이크는 제조사에서 직접 온라인으로 샀는데, 미리 좋은 조언을 많이 해주셔서 준비했어요.'

연습은 페달을 완벽하게 만듭니다.

일반적인 도로 안전 및 교통 탐색은 어떻습니까? 어떻게 도로에서 자신감을 키우고, 움푹 들어간 곳을 피하고, 사이클리스트로서의 입지를 굳건히 할 수 있습니까? 많은 사람들이 클리트를 사용하는 것에 대해 불안해하고 다른 사람들은 날씨에 대해 걱정하고 자전거를 통제하지 못합니다.

바다 수영 선수이자 러너이자 사이클 선수인 40세의 Mira Berardo는 '처음 시작하는 것이 불안하다면 도로에서 자신감 있고 차분한 사람과 함께 타십시오.'라고 말합니다. '남편이 내가 교통 체증에 익숙해지도록 도와주었다. 나는 도로에서 그의 뒤에서 탔고, 훨씬 나중에서야 혼자 타기 시작했습니다. 또한 항상 나에게 움푹 들어간 곳을 지적하고 신호를 보내고 도로에서 차나 보행자를 부르는 것과 같은 팁을 알려주는 더 숙련된 사이클링 친구들에게서 많은 것을 배웠습니다.'

클리트를 착용하면 사이클링을 시작하는 데 많은 시간이 소요될 수 있지만, 사실 넘어지는 것이 두려우면 운동화를 신어도 됩니다. 필요할 때 길에서.

알렉은 '지금도 페달을 밟고 있는 동안 넘어질까 두려워 클리트를 쉽게 벗을 수 있도록 클리트를 아주 느슨하게 풀어 놓았습니다.'라고 말합니다. '저는 또한 항상 주변의 모든 차량 소리를 잘 들을 수 있는지 확인하고 갑자기 움직이기 전에 주의 깊게 살펴봅니다.'

클럽 라이딩은 어떻습니까? 빨리 가입하는 것이 더 나은 아이디어입니까, 아니면 그 반대입니까? Tour of Sussex 레이서인 Zoe Bartlett(45세)는 '처음 3개월 동안은 클럽이나 다른 누구와 함께 라이딩하기에 충분하지 않다고 생각하여 혼자 탔습니다.'라고 Tour of Sussex 레이서인 Zoe Bartlett(45세)는 말합니다. , 지원했고 계속 그들과 함께 타도록 격려하려고 노력했습니다. 나는 결국 했다. 그룹에서 라이딩하는 것이 얼마나 쉬운지, 그리고 당신도 빠르게 크게 향상된다는 사실에 화가 납니다.'

마음이 중요하다

내가 이야기한 많은 여성들에게 사이클링은 관절에 너무 많은 부담을 주지 않으면서 이상적인 유산소 운동을 제공했습니다. 그러나 육체적인 노력만큼 중요한 것은 그들이 자전거를 탈 때 경험하는 머리 공간의 느낌이었습니다.

'자전거 타기는 긴장을 풀고 개인 생활에서 발생할 수 있는 모든 문제를 해결할 수 있는 좋은 방법입니다.'라고 Alecks는 말합니다. '확실히 진정시키는 데 도움이 됩니다.'

'행복한 호르몬; 이후의 버즈는 놀랍습니다.'라고 Berardo는 말합니다. '자전거 타기는 특히 폐쇄 기간 동안 저에게 많은 도움이 되었습니다.'

Walbrook은 '내 웰빙이 150% 향상되었습니다. '나는 자전거를 타고 몇 시간 동안 밖에 있는 것을 좋아합니다. 시골 풍경을 많이 볼 수 있고 친구들과 담소도 나눌 수 있어요.'

수선화가 예쁜 머리를 하고 마침내 태양이 다시 빛나기 시작할 때 운동화를 클리트로 바꾸고 자전거 안장 자리에서 경치를 감상해 보세요. '행복을 살 수는 없지만 자전거는 살 수 있습니다. 그리고 그것은 매우 가깝습니다.'