운동 전 보충제에 대한 가이드

운동 루틴을 최대한 활용하고 싶으십니까? 운동 전에 시도해 볼 수 있는 보충제에 대한 빠른 가이드는 자신에게 맞는 것을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 크리스틴 베일리 지음.

운동 전 보충제는 엄청나게 인기가 있지만 실제로 당신을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 운동 전 보충제를 복용한 후 많은 사람들이 느끼는 버즈는 종종 각성제와 설탕의 첨가로 인한 것입니다. 카페인이 자주 첨가되고 함량이 크게 다를 수 있으므로 성분을 주의 깊게 확인하십시오. 너무 많은 카페인은 일부 사람들을 초조하게 만들 수 있으며 특히 늦은 시간에 복용하는 경우 수면을 방해할 수 있습니다. 운동 전 보충제를 시도하고 싶다면 여기에서 주의해야 할 몇 가지 영양소가 있습니다.

카페인

에너지 부스트를 얻는 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 많은 보충제에는 카페인 및/또는 녹차 추출물이 포함되어 있습니다.

베타 알라닌

베타 알라닌은 운동으로 인한 피로를 줄이고 유산소 능력 및 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 아미노산입니다.

시트룰린 말레이트

시트룰린은 근육 지구력을 향상시키고 근육통을 완화하며 유산소 성능을 향상시키는 아미노산입니다.

비트 뿌리와 베타인

베타인은 근지구력과 힘을 향상시키는 비트 뿌리를 포함한 식물에서 발견되는 화합물입니다. 비트 뿌리 주스는 인기 있는 운동 전 보충제입니다. 비트 뿌리는 혈관 확장과 혈류를 촉진하는 신체의 산화질소(NO) 농도를 증가시키는 질산염이 풍부합니다. 연구에 따르면 비트 뿌리 주스 보충제는 출력, 지구력 및 성능을 향상시킬 수 있습니다. 아미노산 L 아르기닌은 운동 전 공식에 종종 포함되는 유사한 산화질소 부스터입니다.

테아닌

테아닌은 주로 녹차에서 발견되는 아미노산으로 정신적, 육체적 스트레스의 영향을 줄여줍니다. 주의력, 집중력 및 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

비타민 B

운동 전 공식에 인기 있는 추가 기능입니다. 비타민 B는 에너지 생성에 중요한 역할을 하며 피로를 줄일 수 있습니다.