운동으로 고민 해결

바쁘다면 너무 많은 것을 담았기 때문에 항상 운동을 건너뛰고 싶은 마음이 들지만, 운동은 압박감을 이겨내고 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바쁘고 하던 일을 멈추고 운동을 할 여가 시간이 없다고 생각되면 지금이 멈추고 휴식을 취하기에 가장 좋은 시간이라는 말을 듣고 놀랄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 명확하게 생각하는 능력이 손상될 수 있으며 해야 할 일에 대해 열광하고 모든 것을 끝내는 방법에 대해 숙고하기 쉽습니다. 지금은 명확하게 생각하고 모든 것을 완료하기 위한 계획을 세울 시간과 공간을 찾아야 할 때입니다.

스트레스를 받아 건강에 좋지 않은 음식을 먹거나 정신없이 TV를 보면서 시간을 낭비하는 휴식을 취하기보다는 지금이 운동을 하기에 완벽한 시간입니다. 재택근무를 하고 있다면 집에서 나와 뛰거나 활발한 산책을 하십시오. 또는 더 쉽다면 이 가이드에 있는 15분 운동 중 일부를 수행하여 마음을 쉬게 할 수 있습니다.

전원을 끄고 구역 밖으로

어떤 사람들은 운동을 끄거나 정신을 차릴 기회로 사용합니다. 다른 사람들에게는 문제를 해결하고 마음속으로 무언가를 해결할 수 있는 기회입니다. 운동을 하는 사람들이 나중에 더 명확하게 생각할 수 있다고 보고하는 것은 드문 일이 아닙니다. 어떤 경우에는 사람들이 더 창의적으로 느낀다고 보고했습니다. 운동을 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하고 뇌에 더 많은 산소가 공급됩니다. 뇌로의 더 나은 혈류는 또한 뇌에 더 많은 영양을 제공하여 더 명확하게 생각하고 더 효율적으로 일할 수 있음을 의미합니다. 또한, 학습과 기억에 중요한 뇌의 일부인 해마는 운동 중에 활성화됩니다. 이런 일이 발생하면 우리의 뇌 기능이 향상됩니다. 유산소 운동은 또한 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 해마의 수축을 줄일 수 있습니다.

과학자들은 또한 규칙적인 운동이 뇌를 변화시켜 더 많은 혈관이 형성되어 뇌 기능을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.

따라서 스트레스가 닥쳤을 때 문제를 해결할 수 있는 맑은 머리가 필요하면 멈추고 15-20분 동안 운동하십시오. 좋아하는 것을 선택하여 그것에 충실할 가능성을 높이고 활동적으로 얻을 수 있는 모든 건강상의 이점을 상기하십시오. 성공한 사람들은 운동을 열심히 합니다.

긍정적인 접근

TV 토크쇼 진행자 Trisha Goddard는 유방암에 대한 방사선 치료를 받을 때 긍정적인 전망을 유지하기 위해 정기적인 달리기에 의존했습니다. 그녀는 그녀가 나아지는 데 도움이 된 것으로 인정하고 있으며 현재 암이 없습니다. 그러나 그녀는 또한 그녀가 긍정적인 상태를 유지하고 통제력을 되찾는 데 도움이 되는 사랑하는 트레일 런을 사용했습니다. 그녀는 병원 병동으로 달려가던 흔적에서 진흙을 밟으며 방사선 치료 세션을 받기까지 했고 간호사들에게 제지당했습니다. 그녀는 두려움이 없었습니다. '그들은 내가 조금 미쳤다고 생각했지만, 치료를 계속하면서 내 혈액 산소 공급이 100%까지 올라가는 것을 볼 수 있었습니다.'라고 그녀는 회상합니다.

전 Dragons' Den 스타인 Kelly Hoppen은 항상 한 시간의 운동으로 하루를 시작하고 역기를 들고 복싱과 필라테스를 한다고 말합니다.

시간이 촉박할 때 운동에 대한 동기를 부여하기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다.

계획을 세우고 그것에 충실하라

운동할 시간을 정하고 시간이 되면 노트북을 내려놓거나 무엇을 하든지 결정하십시오. 미리 알림으로 휴대전화에 알람을 설정하고 미루지 마십시오. '나중에 하지' 않습니다!

일찍 하세요

모든 사람이 아침에 운동하는 것을 좋아하는 것은 아니지만, 하루 일정이 예측할 수 없거나 늦게까지 일해야 할 가능성이 있다고 생각되면 일찍 끝내십시오. 나머지 하루. 그것은 당신이 죄책감을 느끼지 않고 하루 종일 기분이 좋을 권리가 있음을 의미합니다!

키트를 미리 준비하세요

미리 계획하고 키트를 준비하십시오. 달리기를 할 경우 침대 위에 러닝 장비, 물병, MP3 플레이어 및 기타 필요한 모든 것을 준비하세요. 세션을 건너 뛰지 않고 가능한 한 쉽게 정문에서 나오십시오.

하기 싫으면 어떻게든 하세요. 15분 규칙을 따르십시오. 15분 동안만 운동할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 그 일에 빠져 더 많은 것을 하고 싶다면 멈출 이유가 없지만, 그렇지 않다면 하기로 한 일을 한 것입니다.

나중에 기분이 어떨지 생각해봐

그렇게 하지 않으면 얼마나 죄책감을 느끼고 그 후에 얼마나 기분이 좋을지 스스로에게 상기시키십시오. 또한 자신의 체력 또는 체중 감소를 상기할 가치가 있습니다. 이 운동을 통해 더 건강해지고, 날씬해지거나, 더 탄탄해지는 목표에 한 걸음 더 다가가야 합니다.